Ciri Sperma Sehat dan Cara Meningkatkan Kualitasnya

KOMPAS.com - Sperma yang sehat dan subur menjadi salah satu faktor penting dalam menunjang keberhasilan program hamil.

Infertilitas atau susahnya memiliki anak bukan hanya adanya masalah pada wanita.

Berdasarkan catatan US National Library of Medicine, sepertiga faktor pria diidentifikasi sebagai penyebab infertilitas pada pasangan.

Baca juga: Sperma Encer, Apakah Sulit Punya Anak?

Ciri sperma sehat

Melansir Healthline edisi Rabu (29/8/2018), berikut beberapa hal yang mencirikan sperma sehat dan subur.

1. Kuantitas (volume)

Jumlah sperma yang sehat adalah sekitar 15 juta atau lebih untuk setiap militer (mL) air mani.

Semakin banyak seorang pria memiliki jumlah sperma, maka semakin besar kemungkinan salah satu dari sperma itu akan berhasil melewati sistem reproduksi wanita menjadi sel telur.

2. Gerakan (motilitas)

Tidak setiap sperma bergerak secara efektif atau bahkan tidak bergerak sama sekali, tetapi ini normal.

Hanya sekitar 40 persen atau lebih dari mereka yang perlu bergerak dan bergerak agar subur.

3. Bentuk (morfologi)

Sperma yang sehar memiliki kepala yang bulat dan ekor yang panjang dan kuat.

Sperma yang bentuknya bagus lebih mungkin untuk mencapai sel telur.

Baca juga: 7 Penyebab Sperma Encer, Sering Ejakulasi Salah Satunya

Cara meningkatkan kualitas sperma sehat

Untuk dapat meningkatkan kualitas sperma agar sehat, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Di antaranya sebagai berikut.

1. Makanan bergizi seimbang

Makanan bergizi seimbang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap orang.

Pasalnya, makanan bergizi seimbang akan membantu meningkatkan kesehatan berbagai organ tubuh, termasuk kualitas sperma.

Beberapa makanan dan vitamin yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma yaitu vitamin B-12, vitamin C, kacang-kacangan (almond, kenari, dan hazelnut), likopen seperti semangka dan tomat.

Baca juga: Cara Mengatasi Sperma Encer

2. Berolahraga

Sebuah studi tahun 2005 menemukan, bahwa kombinasi aktivitas fisik rendah dan indeks massa tubuh tinggi (BMI) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk.

Nah, olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda hanya dalam beberapa minggu.

Cobalah berjalan kaki selama 20 menit, melakukan beberapa push-up, atau menyelesaikan beberapa pekerjaan lapangan.

3. Jangan minum alkohol

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memiliki lima atau lebih unit alkohol per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah.

Efeknya meningkat semakin banyak Anda minum alkohol tersebut.

Lalu ulasan 2017, lebih dari 16.000 pria menemukan bahwa alkohol mempengaruhi berapa banyak seprma yang keluar di setiap ejakulasi.

Untuk itu, sebaiknya Anda menghindari untuk meminum alkohol agar membantu kualitas sperma yang sehat.

Baca juga: Mandul Berbeda dari Infertilitas, Ini Penyebab Mandul