Kompas.com - 31/05/2022, 21:14 WIB

KOMPAS.comMenstruasi terjadi setiap bulan pada wanita. Menstruasi atau haid terjadi akibat perubahan hormon dan menimbulkan berbagai gejala yang tidak nyaman, seperti kram perut, sakit kepala, kembung, lelah, dan perubahan suasana hati.

Tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan dan minuman yang tidak boleh dikonsumsi saat haid? Berikut daftarnya.

1. Garam

Tingginya kadar garam dalam tubuh bisa menyebabkan retensi air dan memicu kembung. Garam biasanya banyak terkandung di dalam makanan olahan. Oleh karena itu, untuk mengurangi gejala saat haid, Anda perlu menghindari mengonsumsi makanan bergaram tinggi dan makanan olahan.

2. Gula

Mengonsumsi gula dalam jumlah yang wajar diperbolehkan. Namun, hati-hati jangan sampai mengonsumsinya terlalu banyak. Kadar gula yang terlalu tinggi bisa membuat Anda semakin moody, depresi, dan cemas. Batasi konsumsi camilan manis saat Anda haid. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi jus buah atau buah potong sebagai camilan.

3. Kopi

Kafein memiliki efek yang mirip dengan garam, yaitu menyebabkan retensi air dan membuat kembung. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi kopi juga bisa menyebabkan sakit kepala ketika haid. Jika Anda sudah terbiasa meminum kopi setiap hari, Anda bisa membatasi konsumsi kopi menjadi satu atau dua cangkir sehari.

4. Makanan pedas

Ketika haid biasanya keinginan untuk makan pedas juga meningkat. Namun, pencernaan menjadi lebih sensitif ketika haid dan berisiko menyebabkan diare, mual, dan maag. Perhatikan tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh Anda jika tubuh Anda mampu mentoleransi makanan pedas ketika menstruasi.

5. Daging merah

Daging merah kaya akan zat besi dan prostaglandin. Prostaglandin adalah hormon yang diproduksi tubuh ketika menstruasi untuk memicu kontraksi rahim. Jika prostaglandin terlalu tinggi konsentrasinya dalam darah, maka akan meningkatkan kram perut akibat haid. Maka dari itu, hindari atau batasi konsumsi daging merah saat haid.

Baca juga: 6 Penyebab Telat Haid Selain Hamil

Dengan menghindari kelima makanan tersebut, Anda bisa mengurangi gejala haid yang membuat tidak nyaman. Untuk menunjangnya, tetap aktif bergerak dan makan makanan yang bergizi agar tetap sehat, ya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

 
Pilihan Untukmu


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.