5 Makanan Terbaik untuk Sarapan, Telur hingga Roti Gandum

Oatmeal merupakan salah satu makanan paling sehat untuk sarapan, yang mengandung serat unik yang disebut beta glukan.

Serat larut ini tidak hanya membantu mengurangi kadar kolesterol tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang dengan menunda pengosongan perut dan memicu pelepasan peptida YY, hormon yang dapat mencegah makan berlebihan.

Plus, gandum adalah sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, zinc, dan selenium yang baik.

Baca juga: 5 Makanan Penyebab Jerawat, dari Susu hingga Jagung

4. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang dicerna dengan lambat dan tidak dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.

Sebagai tambahan rasa dan nutrisi, tambahkan sejumlah topping bergizi pada roti gandum utuh, seperti telur, alpukat, selai kacang, pisang, stroberi, madu, tuna, dan lain-lain.

5. Buah

Semua buah relatif rendah kalori dan mengandung serat dan gula sederhana dalam jumlah yang baik. Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh dan memberi sumber energi yang stabil.

Bergantung pada jenis buahnya, buah juga akan memberikan berbagai vitamin dan mineral.

Selanjutnya, buah-buahan menyediakan berbagai senyawa polifenol dan antioksidan. 

Penelitian menunjukkan bahwa makan buah utuh dapat menawarkan banyak manfaat, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan kanker, tingkat depresi yang lebih rendah, penuaan yang sehat, serta kesehatan usus yang lebih baik.