Kompas.com - 18/04/2022, 04:05 WIB

KOMPAS.com - Selama bulan suci Ramadhan, umat Islam di seluruh dunia wajib menjalankan puasa selama sebulan penuh.

Selama berpuasa, aktivitas seperti bekerja di kantor tetap berjalan seperti biasa.

Menahan diri untuk tidak makan dan minum di siang hari mungkin tak sulit, tetapi kendala terbesar yang dialami kebanyakan orang saat berpuasa adalah rasa mengantuk yang sering datang saat sedang bekerja.

Baca juga: Ini Saran Menu Sahur dan Berbuka agar Tak Lemas Saat Puasa

Apalagi, kadar gula darah akan menurun saat berpuasa, sehingga membuat tubuh lemas dan otak sulit berkonsentrasi.

Hal itu menyebabkan kantuk, yang bahkan terkadang bisa memengaruhi produktivitas, terutama pada jam-jam tertentu yang rentan terhadap serangan kantuk, misalnya sekitar pukul 2 hingga 5 sore.

Melansir Indian Express, Dr Manoj Kutteri, Direktur Kesehatan di Atmantan Wellness Centre mengatakan, efek puasa yang seringkali dirasakan banyak orang adalah merasa lesu dan kekurangan energi.

Di hari biasa, Anda mungkin terbiasa minum secangkir kopi atau makan camilan tertentu untuk mengusir kantuk dan menambah energi, tapi di bulan Ramadhan, Anda perlu mencari cara lain untuk menyiasati masalah ini saat berpuasa.

Berikut 5 cara agar tidak mengantuk saat puasa, sehingga tetap segar di siang hari.

1. Sesuaikan waktu tidur

Saat berpuasa, akan terjadi perubahan pola tidur karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah sebabnya mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari.

Untuk mencegahnya, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari.

Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik mengubahnya. Cobalah untuk tidur lebih awal karena Anda juga harus bangun lebih awal.

Kemudian setelah sahur dan sholat subuh, sebaiknya Anda tidak melanjutkan tidur, karena justru dapat menyebabkan Anda merasa lesu setelahnya.

Lebih baik lanjutkan dengan aktivitas lainnya. Jika harus berada di kantor pada pagi hari, misalnya pukul 07.00 hingga 09.00, Anda dapat langsung berangkat kerja.

Baca juga: 3 Alasan Kenapa Kepala Pusing Saat Puasa

Ilustrasi puasa, apa yang terjadi pada tubuh saat kita puasa?Shutterstock/Adi purnatama Ilustrasi puasa, apa yang terjadi pada tubuh saat kita puasa?

2. Minum air putih yang cukup

Minumlah setidaknya dua gelas air saat sahur menjelang imsak untuk menghindari dehidrasi. Berkurangnya garam dalam tubuh cenderung membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari karena menjaga tubuh dari dehidrasi dan meningkatkan metabolisme.

Baca juga: Kenapa Saat Puasa Badan Terasa Panas? Ini Penyebabnya

3. Makan sahur secukupnya

Ingat, ketika Anda mengisi bahan bakar saat sahur dan berbuka puasa, Anda tidak harus makan berlebihan.

Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur, karena makan berlebihan justru akan membuat Anda merasa mengantuk dan tidak berenergi.

Pilih menu seimbang – karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan Anda. Makanan yang mengandung serat membantu Anda kenyang lebih lama. Selain itu, perbanyak makan sayur dan buah.

4. Lakukan aktivitas yang membuat semangat dan berenergi

Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat Anda segar dan rileks seperti berolahraga ringan, berjalan-jalan di kantor, main video game, atau mengobrol dengan rekan kerja.

Jika memungkinkan, Anda bisa memanfaatkan waktu untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Kegiatan ini akan membantu menghilangkan kantuk dan membuat Anda merasa lebih segar.

5. Hindari konsumsi kafein

Terakhir, hindari konsumsi kafein saat berpuasa. Ketika tingkat energi rendah, keinginan untuk minum kopi atau teh pasti akan meningkat.

Pada hari biasa, kafein memang dapat membantu Anda terjaga, terutama ketika merasa mengantuk.

Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena bersifat diuretik, yang bisa menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil.

Selain itu, kafein menyerap kalsium dari tubuh dan bisa membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu.

Baca juga: Sering Kencing Setelah Sahur, Apa Penyebabnya? Ahli Jelaskan

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

 
Pilihan Untukmu


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.