5 Makanan Sehat yang Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

KOMPAS.com – Para ahli menyarankan bahwa ada makanan tertentu yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.

Ini termasuk protein tanpa lemak dan berbagai sayuran. Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan dan buah setiap hari juga dapat menurunkan risiko penyakit tertentu.

Penting diketahui bahwa mengonsumsi makanan sehat secara rutin akan membantu meningkatkan asupan nutrisi.

Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah 5 makanan sehat yang boleh dikonsumsi setiap hari:

1. Protein tanpa lemak

Mengonsumsi protein setiap makan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menghindari lonjakan yang mungkin terjadi saat mengonsumsi karbohidrat.

Baca juga: 4 Jenis Makanan yang Sebabkan Lemak Perut Menumpuk

Jumlah protein yang dibutuhkan seseorang bergantung pada beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, dan berat badan.

Beberapa contoh makanan protein tanpa lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah dada ayam, tuna, salmon, telur, dan tahu.

2. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous mengandung senyawa sulfur yang disebut glukosinolat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Menurut sebuah ulasan tahun 2020, glukosinolat dapat membantu mengantur jalur sel dan gen yang mungkin memiliki efek antikanker dan anti-inflamasi.

Beberapa jenis sayuran cruciferous yang bisa dikonsumsi setiap hari adalah brokoli, kubis, bunga kol, dan kubis Brussel.

Baca juga: 4 Makanan Pahit Namun Kaya Manfaat untuk Kesehatan

3. Sayuran beragam warna

Mengonsumsi sayuran beragam warna setiap hari dapat membantu memastikan asupan berbagai fitonutrien, yang merupakan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Pola makan yang menekankan pada konsumsi sayuran, seperti diet nabati dan Mediterania, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Buah berry

Mengonsumsi buah berry setiap hari dapat memenuhi beberapa tujuan nutrisi harian. Sebuah studi tahun 2015 mengatakan, makan 100 gram raspberry, blackberry, atau blueberry dapat menyediakan lebih dari 50 persen kebutuhan harian akan vitamin C, folat, fitokimia, dan mangan.

Beberapa jenis buah berry yang baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah blueberry, blackberry, raspberry, strawberry, dan cranberry.

Baca juga: 4 Manfaat Makanan Pedas untuk Kesehatan

5. Kacang

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang setiap hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.

Studi prospektif tahun 2019 menemukan, orang makan lima atau lebih porsi kacang setiap minggu memiliki risiko penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.