4 Jenis Makanan yang Sebabkan Lemak Perut Menumpuk

KOMPAS.com – Banyak orang dengan berat badan berlebih ingin menghilangkan tumpukan lemak di perut.

Lemak perut, yang mengelilingi hati dan organ perut lainnya, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan lain-lain.

Tanpa disadari, ada beberapa makanan yang berkontribusi dalam pembentukan lemak perut yang berlebih.

Untuk mencegahnya, hindari makanan-makanan tersebut dan beralih ke makanan yang lebih sehat dan bergizi.

Makanan yang menyebabkan lemak perut menumpuk

Dilansir dari Healthline, berikut adalah daftar makanan yang menyebabkan lemak perut menumpuk:

Baca juga: 5 Tips Makan untuk Menghilangkan Lemak Perut Menurut Sains

1. Makanan manis

Tanpa disadari, banyak orang yang mengonsumsi lebih banyak gula tambahan setiap hari. Bahkan, granola dan protein bar pun dapat mengandung gula yang tinggi.

Meski dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang, sebaiknya batasi makanan atau minuman manis. Sebagai gantinya, pilihlan makanan utuh yang diproses secara minimal.

2. Makanan yang mengandung lemak trans

Lemak trans merupakan salah satu lemak yang paling tidak sehat. Lemak ini sering digunakan dalam produk kemasan sebagai pengganti mentega.

Diperkirakan bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi lemak trans dapat berkontribusi pada penumpukan lemak visceral di perut.

Selain itu, lemak trans buatan telah terbukti dapat menyebabkan peradangan yang mengakibatkan resistensi insulin, penyakit jantung, kanker, dan lain-lain.

Baca juga: Penelitian Terbaru Ungkap Konsumsi Lemak Nabati Bisa Turunkan Risiko Stroke

3. Makanan rendah protein

Mengonsumsi makanan yang mengandung cukup protein dapat membantu mengontrol berat badan agar lebih sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah paling banyak memiliki kemungkinan paling kecil untuk memiliki lemak perut berlebih.

Untuk meningkatkan asupan protein, cobalah memasukkan makanan sumber protein berkualitas, seperti daging tanpa lemak, tahu, telur, dan kacang-kacangan.

4. Makanan rendah serat

Serat sangat penting untuk manajemen berat badan. Ia dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengelola rasa lapar.

Satu penelitian besar terhadap 2.854 orang dewasa menemukan, biji-bijian dengan serat tinggi dikaitkan dengan pengurangan lemak perut, sedangkan biji-bijian olahan dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

Adapun makanan sehat yang tinggi serat di antaranya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah, dan lain-lain.