Kompas.com - 28/11/2021, 19:32 WIB
Ilustrasi lemak perut berlebih. SHUTTERSTOCKIlustrasi lemak perut berlebih.
Penulis Lulu Lukyani
|

KOMPAS.com – Lemak perut dapat membahayakan kesehatan. Salah satu jenis lemak perut, visceral, merupakan faktor risiko utama untuk penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lain-lain.

Orang dengan lemak perut berlebih memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terserang gangguan kesehatan, bahkan jika mereka tampak kurus.

Menghilangkan lemak di area perut memang tidak mudah, namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak perut berlebih.

Tips makan untuk menghilangkan lemak perut

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 tips makan untuk menghilangkan lemak perut menurut sains:

1. Makanan kaya akan serat larut

Serat laut dapat menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Baca juga: Penelitian Terbaru Ungkap Konsumsi Lemak Nabati Bisa Turunkan Risiko Stroke

Studi menunjukkan, serat larut juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menurunkan jumlah kalori yang diserap oleh tubuh.

Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan, setiap peningkatan 10 gram serat larut, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7 persen selama periode lima tahun.

Adapun makanan kaya akan serat larut yang sehat di antaranya adalah biji rami, mi shirataki, kubis Brussel, alpukat, dan blackberry.

2. Makanan kaya protein

Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang berkaitan dengan penurunan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Protein juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Baca juga: 3 Buah yang Tinggi Lemak, Salah Satunya Alpukat

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.