5 Diet Terbaik Menurut Sains, Diet Paleo hingga Mediterania

KOMPAS.com – Ada banyak metode diet dan menentukan mana yang terbaik bukanlah perkara yang mudah.

Kuncinya adalah menemukan cara diet yang paling disukai dan dapat membuat bertahan dalam jangka panjang.

Selain itu, berkonsultasi dengan ahli gizi pun penting dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan dan kebutuhan gizi sebelum diet.

Diet terbaik menurut sains

Ada banyak penelitian mengenai cara-cara diet. Beberapa di antaranya dinilai efektif dan mendapatkan “lampu hijau” dari para peneliti. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 diet terbaik menurut sains:

Baca juga: Berapa Kali Makan dalam Sehari saat Diet?

1. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat sangat cocok untuk orang-orang yang perlu menurunkan berat badan, mengoptimalkan kesehatan, dan menurunkan risiko penyakit.

Diet dengan cara ini lebih fleksibel dan memungkinkan untuk menyempurnakan asupan karbohidrat sesuai dengan tujuan masing-masing.

Di samping mengurangi karbohidrat, diet ini juga tinggi sayuran, daging, ikan, telur, buah, kacang-kacangan, gula, dan lemak rendah pati.

2. Diet mediterania

Diet mediterania adalah salah satu diet terbaik menurut sains setelah diteliti secara mendalam.

Diet ini disebut sangat efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Asupan yang ditekankan dalam diet mediterania adalah sayuran, buah, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun extra virgin.

Baca juga: Diet untuk Lansia, Apa Saja yang Harus Dimakan Lansia?

3. Diet paleo

Tak hanya baik secara ilmiah, diet paleo juga termasuk metode diet yang populer untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan secara umum.

Diet paleo fokus pada asupan makanan yang belum diproses, yang diyakini menyerupai makanan nenek moyang manusia di masa paleolitikum..

4. Diet vegan

Dalam beberapa tahun terakhir, diet vegan semakin populer. Ini terkait dengan banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengontrol gula darah.

Diet vegan didasarkan secara eksklusif pada konsumsi makanan nabati dan menghindari semua produk hewani.

5. Diet bebas gluten

Diet bebas gluten merupakan salah satu diet terbaik menurut sains yang sangat cocok untuk orang yang tidak toleran terhadap gluten, yakni protein yang ditemukan dalam gandunm, barley, dan rye.

Fokus diet ini adalah konsumsi makanan utuh yang bebas gluten untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari diet ini.