Kompas.com - 23/11/2021, 18:03 WIB
Ilustrasi perut buncit Ilustrasi perut buncit

KOMPAS.com - Pada orang dengan berat badan berlebih, biasanya lemak menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh mereka, sehingga menyebabkan perut buncit.

Padahal, dikatakan Tammy Lakatos Shames, RD, pelatih pribadi bersertifikat dan bagian dari The Nutrition Twins, tumpukan lemak di area perut dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke yang lebih tinggi.

"Kelebihan lemak di sekitar pinggul dan paha biasanya tidak berbahaya," ujar Shames.

Baca juga: Halo Prof! Benarkah Sit Up Setiap Hari Bisa Kecilkan Perut Buncit?

Lemak ekstra di sekitar perut -- yang dikenal sebagai lemak visceral -- terletak jauh di sekitar organ vital perut dan secara aktif tumbuh subur mengganggu hormon dan bahan kimia internal yang memengaruhi kesehatan kita.

Demi terhindar dari berbagai penyakit, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit dan lemak visceral.

1. Mengelola stres

Stres kecil dalam hidup sebenarnya meningkatkan produksi kortisol otak, hormon melawan-atau-lari yang berguna ketika kita, seperti, tinggal di gua.

Tapi saat ini, karena Anda tidak menghadapi bahaya, maka kortisol hanya menyebabkan tumpukan lemak ekstra di perut, daripada membantu Anda berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam.

Lyssie Lakatos, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi dari The Nutrition Twins merekomendasikan untuk melakukan kegiatan seperti yoga atau pernapasan dalam, untuk membantu meredakan stres dan mengurangi kecemasan.

"Yoga atau latihan pernapasan, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh untuk membantu Anda rileks secara otomatis," kata Lakatos.

2. Makan makanan yang mengandung probiotik

Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik alias bakteri "baik" dapat membantu mengurangi perut kembung yang disebabkan oleh melimpahnya flora "jahat" di usus Anda.

Dalam keadaan kembung, perut biasanya akan lebih buncit.

"Minum susu dengan probiotik akan membantu meringankan masalah pencernaan yang dapat menyebabkan kembung," kata Lakatos.

Selain itu, tambahkan makanan yang merupakan sumber probiotik yang baik untuk asupan harian Anda, seperti yoghurt. Pastikan untuk memilih yoghurt yang mengandung probiotik hidup dan aktif.

Baca juga: Stres Bisa Bikin Perut Buncit, Begini Cara Mengatasinya


 

Ilustrasi perut buncit.SHUTTERSTOCK/ Ollyy Ilustrasi perut buncit.
3. Hindari garam dan makanan tinggi natrium

Garam menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal dan kembung berlebihan di bagian tengah tubuh.

"Sodium ini menarik dan menahan air, membuat Anda terlihat bengkak," kata Lakatos.

Ia menyarankan untuk menjauhi daging kemasan dan makanan olahan dengan bumbu dalam jumlah banyak.

“Makanan-makanan ini adalah sumber natrium tinggi yang tersembunyi, yang dapat menyebabkan perut buncit,” ujarnya.

Baca juga: Perut Buncit Lebih Mematikan Ketimbang Obesitas

4. Hindari minuman penyebab kembung

Menurut Shames, minum minuman beralkohol sesekali bukan masalah. Tapi, minum alcohol dalam jumlah besar di malam hari terbukti menyebabkan perut buncit.

Minuman lain yang sebaiknya dibatasi adalah kopi dan soda. Kopi bahkan dapat mengiritasi saluran gastrointestinal Anda.

"Banyak pelaku diet percaya bahwa minum soda tanpa kalori tidak akan berdampak negatif pada fisik mereka, tetapi kenyataannya adalah bahwa karbonasi dalam minuman bersoda, bahkan air soda dapat menyebabkan perut kembung ketika gas dari karbonasi mengendap di dalam tubuh," jelas Shames.

Ia menegaskan, minuman terbaik untuk dikonsumsi adalah air putih.

5. Tidur cukup waktu

Kortisol bekerja dengan sangat baik ketika Anda tidak cukup tidur. Kortisol - hormon yang sama yang meningkat selama stres - akan terpengaruh ketika Anda kurang tidur, dan itu dapat meningkatkan tumpukan lemak perut.

“Ditambah lagi, ketika Anda lelah dan kurang tidur, Anda akan sering beralih ke makanan karena kortisol juga membuat Anda merasa lebih lapar,” kata Shames.

Waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah tujuh sampai delapan jam per malam. Selain untuk membantu menghilangkan perut buncit, tidur cukup juga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dibutuhkan usaha yang konsisten untuk menghilangkan perut buncit dan mendapatkan perut yang lebih rata, tetapi ketika Anda berhasil mendapatkannya, Anda akan memperoleh manfaat kesehatan yang sangat berharga. Selain itu, tentu saja tampilan fisik yang lebih bugar.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Buncit yang Tak Boleh Disepelekan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber WebMD
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.