Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Manfaat Peregangan Menurut Ahli, Kurangi Stres hingga Kualitas Tidur

Kompas.com - 26/10/2021, 08:02 WIB
Zintan Prihatini,
Gloria Setyvani Putri

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Selama bekerja dari rumah atau work from home (WFH) kurangnya tubuh bergerak bisa menyebabkan pegal-pegal. Salah satu cara untuk mengurangi dampak terlalu sering duduk di depan layar adalah peregangan atau stretching.

Stretching atau peregangan adalah gerakan pemanasan tubuh yang sangat penting dilakukan di sela-sela rutinitas harian. 

Beberapa manfaat peregangan di antaranya dapat menghilangkan stres hingga tidur yang lebih nyenyak.

Baca juga: 8 Cara Peregangan untuk Mencegah Jari Tangan Kaku dan Nyeri Selama WFH

Manfaat peregangan

Dilansir dari Live Science, Sabtu (23/10/2021) para ahli menyebut ada 8 manfaat stretching. Berikut daftarnya:

1. Mengurangi stres

Saat sedang stres, tidak hanya detak jantung yang meningkat tetapi tubuh cenderung akan mengencangkan otot-otot. Gerakan peregangan dapat membantu mengendurkan otot yang tegang.

"Peregangan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang sekaligus juga meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda secara perlahan," ujar personal trainer Cristina Chan.

2. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat stretching selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh saat kita duduk atau berdiri dapat memengaruhi saraf, aliran darah, maupun otot.

Instruktur pilates di FLY LDN Emma White merekomendasikan untuk melakukan peregangan depan serta peregangan belakang agar mengembalikan tulang belakang ke posisi tegak.

Cara ini juga dapat meningkatkan dan mempertahankan postur secara optimal.

3. Mempertahankan fleksibilitas

Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu menjaga otot tetap lentur.

“Peregangan membuat otot tetap lentur, kuat, dan sehat. Kita membutuhkan kelenturan itu untuk mempertahankan rentang gerak pada persendian,” ungkap Natalie Simmonds, seorang mantan penari profesional.

Tanpa stretching, otot akan memendek dan menjadi kencang. Kemudian, otot-otot akan melemah dan tidak dapat memanjang selama beraktivitas fisik.

4. Menenangkan pikiran

Simmonds menuturkan, penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yaitu saraf yang mengontrol homeostasis dan tubuh saat istirahat serta bertanggung jawab atas fungsi 'istirahat dan cerna' di tubuh.

Stretching dapat menenangkan pikiran dan membantu tubuh tetap rileks.

5. Meringankan sakit punggung

Jika Anda menderita sakit punggung yang diakibatkan terlalu banyak berolahraga, posisi tidur yang kurang baik, atau sering mengalami kesemutan, peregangan dapat membantu meringankannya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com