5 Buah untuk Mengatasi Sembelit

KOMPAS.com – Sembelit adalah masalah pencernaan yang salah satu gejalanya adalah kesulitan buang air besar.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan sembelit, mulai dari pola makan, penyakit, hingga obat-obatan tertentu.

Selain dengan konsumsi obat, sembelit juga bisa diredakan dengan beberapa makanan, seperti buah-buahan.

Buah dapat mencegah gangguan sembelit karena mengandung banyak serat. Serat merupakan nutrisi yang salah satu fungsinya adalah menyehatkan pencernaan.

Dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan pencernaan, gangguan seperti sembelit pun dapat diatasi.

Baca juga: 5 Khasiat Buah Jambu Biji yang Telah Terbukti Secara Ilmiah

Buah untuk mengatasi sembelit

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 jenis buah untuk mengatasi sembelit:

1. Buah plum

Buah plum kering banyak digunakan sebagai obat alami untuk sembelit. Buah ini mengandung serat dalam jumlah tinggi, hampir 3 gram serat per 40 gram.

Serat tidak larut dalam plum, yang dikenal sebagai selulosa, mampu meningkatkan jumlah air dalam tinja.

Selain itu, plum juga mengandung sorbitol. Alkohol gula ini tidak diserap dengan baik oleh tubuh, menyebabkan air ditarik ke usus besar dan menyebabkan efek pencahar pada beberapa orang.

2. Buah apel

Apel merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat. Faktanya, satu apel berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 4,8 gram serat.

Meski sebagian besar serat itu tidak larut, apel juga mengandung serat larut yang sebagian besar berupa serat makanan atau pektin.

Baca juga: 4 Khasiat Buah Ciplukan untuk Kesehatan

Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang dapat menarik ke usus besar dan melunakkan tinja.

3. Buah pir