5 Kunci Efektif Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

2. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Utuh

Banyak orang mengandalkan makanan olahan yang tidak mengandung nutrisi, tapi tinggi gula dan natrium.

Padahal umumnya, makanan tersebut tidak mengenyangkan, sehingga menyebabkan Anda mengambil lebih banyak kalori.

"Diet berkualitas tinggi hampir secara otomatis mengarah pada kontrol kalori yang lebih baik, sehingga Anda akan mengonsumsi makanan dengan rasa kenyang yang lebih tinggi," kata JoAnn Manson, MD, DrPH, profesor kedokteran di Harvard Medical School dan kepala kedokteran pencegahan di Brigham & Women's Hospital.

"Pola makan berkualitas tinggi adalah sesuatu seperti diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan dan minyak zaitun, sementara rendah daging merah, daging olahan, dan makanan olahan."

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman?

3. Makan Lebih Sedikit Gula

Untuk menurunkan berat badan, para dokter setuju bahwa sangat penting untuk mengurangi konsumsi gula tambahan.

Minuman dan makanan manis menyebabkan gula darah melonjak dan jatuh, sehingga menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula dan lebih banyak kalori.

Pilih makanan dengan tambahan gula sesedikit mungkin, dan singkirkan minuman yang mengandung gula seperti soda dari menu Anda.

Dokter Dean Schillinger, MD, kepala University of California, Divisi San Francisco dari General Internal Medicine menegaskan, untuk segera menghindari semua minuman manis, karena minuman tersebut menyediakan 'kalori kosong' yang tidak membuat Anda kenyang.

“Gula dapat secara unik bekerja pada hati untuk menghasilkan lemak perut,” ujarnya.

4. Makan Lebih Banyak Sayuran

Sayuran kaya akan serat, yang sangat mengenyangkan. Ketika Anda kenyang, Anda tentu akan makan lebih sedikit.

"Sayuran non-tepung benar-benar membuat Anda kenyang," kata Manson.

Kategori sayuran non-tepung termasuk brokoli, kubis brussel, wortel, kembang kol, salad hijau dan jamur.
Sementara sayuran bertepung, seperti kentang, kacang polong dan jagung, kemungkinan kurang efektif karena pati diubah dalam tubuh menjadi gula.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya setengah piring Anda untuk sayuran setiap kali makan.

Baca juga: 5 Bahaya Mengonsumsi Terlalu Banyak Gula