6 Kebiasaan Makan yang Meningkatkan Kesehatan Menurut Sains

Makan dalam kondisi yang sangat lapar membuat orang cenderung makan berlebihan. Salah satu cara yang mungkin untuk mencegahnya adalah dengan minum 430 ml air sekitar 30 menit sebelum makan.

Sebuah penelitian kecil menemukan, orang yang melakukan kebiasaan ini setiap kali makan dapat menurunkan berat badan hingga 1,2 kg.

5. Sarapan setiap hari

Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting. Bukti menunjukkan bahwa makan lebih awal baik untuk metabolisme tubuh, proses yang memecah makanan menjadi energi.

Namun, metabolisme juga merespons secara berbeda terhadap berbagai jenis makanan. Sebuah penelitian menunjukkan, dalam waktu kurang dari seminggu, pola makan tinggi lemak jenuh dapat mengurangi kemampuan otot dalam mengubah gula dari makanan menjadi energi.

Baca juga: 7 Menu Sarapan untuk Diet, Cepat Turunkan Berat Badan

6. Hindari minuman diet

Beberapa orang mungkin merasakan manfaat penurunan berat badan dari mengonsumsi minuman diet. Padahal, efek ini hanya bertahan untuk jangka pendek.

Dalam sebuah penelitian yang berlangsung sejak tahun 1979 hingga 1996, hampir 750 orang berusia 65 tahun atau lebih mengalami peningkatan ukuran pinggang hingga 70 persen karena rutin minum soda diet.