7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

KOMPAS.com – Kolesterol diproduksi oleh hati dan memiliki fungsi penting. Misalnya, mendorong pembuatan hormon dan menjaga dindin sel tetap fleksibel.

Meski demikian, terlalu banyak kolesterol dapat menimbulkan masalah kesehatan. Timbunan kolesterol jahat di dinding pembuluh darah bisa mengakibatkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Oleh sebab itu, mengontrol kadar kolesterol jahat agar tetap rendah dan meningkatkan kadar kolesterol baik penting untuk menjaga kesehatan.

Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut adalah 7 cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu dicoba:

1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.

Baca juga: 4 Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dihindari

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.

2. Konsumsi makanan dengan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung. Nutrisi ini ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.

Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut.

Selain makanan hewani, omega-3 juga ditemukan dalam produk nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Baca juga: 6 Penyakit yang Disebabkan oleh Kolesterol Tinggi

3. Olahraga secara rutin

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Ia juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Dalam sebuah studi, latihan aerobik dan ketahanan selama 12 minggu mampu mengurangi kolesterol berbahaya pada 20 wanita dengan obesitas.