5 Tips Olahraga dengan Aman Saat Pandemi Covid-19

KOMPAS.com – Selama pandemi Covid-19, masyarakat diminta untuk tetap berada di rumah dan mengurangi mobilitas.

Meski sangat disarankan untuk memutus mata rantai penularan virus corona, tetap berada di rumah bisa memicu tingkat aktivitas fisik yang rendah.

Hal ini dapat memberikan efek negatif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kualitas hidup individu.

World Health Organization (WHO), merekomendasikan olahraga selama 150 menit intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu.

Rekomendasi ini masih bisa dilakukan di dalam rumah, tanpa peralatan khusus, dan dengan ruang yang terbatas.

Berikut ini adalah beberapa tips olahraga dengan aman selama pandemi Covid-19 menurut WHO:

Baca juga: Begini Cara Meditasi di Masa Pandemi untuk Redakan Kecemasan

1. Lakukan aktivitas ringan setiap hari

Tetap berada di rumah selama pandemi Covid-19 tidak berarti hanya bermalas-malasan dan tidak aktif secara fisik.

Selain olahraga, WHO juga menyarankan untuk tetap melakukan aktivitas ringan setiap hari, seperti bermain dengan anak, melakukan pekerjaan rumah, berkebun, dan sebagainya.

2. Ikuti kelas olahraga online

Saat ini ada banyak kelas olahraga online yang bisa diakses di mana saja dan kapan saja. Video-video di platform YouTube juga bisa dimanfaatkan jika ingin panduan olahraga yang gratis.

Jika ingin mengikuti kelas olahraga online, pilihlah kelas yang sesuai dengan kemampuan fisik dan jadwal aktivitas sehari-hari.

3. Jalan kaki

Jalan kaki, baik di dalam rumah atau di ruangan kecil, akan membantu tubuh untuk tetap aktif selama berada di rumah saat pandemi Covid-19.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak saat Pandemi Covid-19

Jika memutuskan untuk berolahraga di luar rumah, pastikan untuk tetap memakai masker dan menjaga jarak setidaknya satu meter dari orang lain.

4. Kurangi waktu duduk

Kurangi waktu duduk dan ganti dengan berdiri sebisa mungkin. Idealnya, usahakan untuk menyela waktu duduk dan berbaring setiap 30 menit.

Selama waktu senggang, prioritaskan aktivitas yang merangsang kognitif, seperti membaca dan bermain permainan papan atau teka-teki.

5. Lakukan meditasi

Melakukan latihan meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu tubuh dan pikiran tetap tenang dan lebih damai.

Untuk kesehatan yang optimal, penting juga untuk mengadopsi pola makan sehat dan seimbang serta memastikan tubuh tetap terhidrasi.

Baca juga: 6 Resep Ramuan Jamu untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh Saat Pandemi Covid-19

WHO merekomendasikan untuk mengganti minuman manis dengan air putih sehingga kebutuhan tubuh akan cairan dapat terpenuhi.

Kemudian, konsumsi minuman beralkohol juga harus dibatasi secara ketat, terutama pada wanita hamil dan menyusi.

Pastikan banyak buah dan sayuran dalam menu makanan harian serta mengurangi asupan garam, gula, dan lemak.