Kompas.com - 30/06/2021, 21:25 WIB
Ilustrasi makanan diet, makanan rendah kalori. Shutterstock/Yury GulakovIlustrasi makanan diet, makanan rendah kalori.
Penulis Lulu Lukyani
|

KOMPAS.comMakanan rendah kalori membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan tentunya mengurangi asupan kalori harian.

Asupan makanan dengan jumlah kalori yang sedikit akan membantu menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap dalam kisaran normal.

Berikut adalah 8 makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, dilansir dari Healthline, 11 Juni 2018.

1. Apel

Menurut USDA’s Economic Research Service, apel merupakan salah satu buah dengan profil nutrisi yang sangat baik.

Buah apel seberat 125 gram mengandung 57 kalori. Karena tubuh harus membakar energi saat mencerna apel, mungkin jumlah kalori bersih buah ini lebih sedikit.

Baca juga: Ketimbang Puasa Intermiten, Diet Tradisional Terbukti Lebih Ampuh Menurunkan Berat Badan

2. Asparagus

Asparagus merupakan sayuran berbunga yang memilki senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Sekitar 134 gram asparagus hanya memiliki 27 kalori dan kaya akan vitamin K dan folat yang juga penting untuk tubuh

3. Bit

Bit adalah makanan rendah kalori yang berpotensi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Terdapat 59 kalori yang terkandung dalam 136 gram bit dan potasium yang jumlahnya mencapai 13 persen dari kebutuhan harian.

4. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran paling bergizi. Ia termasuk keluarga sayur silangan yang dapat membantu melawan kanker.

Baca juga: Catat, Inilah Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Diet

Brokoli sebanyak 91 gram mengandung 31 kalori dan lebih dari 100 persen jumlah vitamin C yang dibutuhkan tubuh per hari.

5. Kubis brussel

Kubis brussel adalah makanan rendah kalori yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan DNA karena kandungan vitamin C yang tinggi.

Selain itu, sayuran yang juga bermanfaat untuk membangkitkan energi ini hanya mengandung 38 kalori per 88 gram.

6. Wortel

Berwarna oranye dan terkenal dengan khasiatnya dalam menigkatkan kesehatan mata, wortel juga termasuk makanan rendah kalori.

Porsi 128 gram wortel hanya mengandung 53 kalori dan lebih dari 400 persen vitamin A yang dibutuhkan tubuh per hari.

Baca juga: Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Alasan Air Putih Tak Mengandung Kalori

7. Kembang kol

Kembang kol menjadi sangat populer karena dapat dimanfaatkan sebagai makanan pengganti nasi yang tinggi karbohidrat.

Porsi 100 gram kembang kol hanya mengandung 25 kalori dan 5 gram karbohidrat. Jumlah yang sangat sedikit, bukan?

8. Seledri

Batang seledri mengandung serat tidak larut yang mungkin tidak tercena sehingga tidak memberikan tambahan kalori.

Seledri juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga secara alami rendah kalori. Dalam 110 gram kalori, hanya terkandung 18 kalori.

 



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.