4 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak di Perut

KOMPAS.com – Penumpukan lemak di perut disebabkan oleh massa otot yang menurun dengan peningkatan asupan lemak.

Di samping itu, ada beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan lemak perut berlebih, yakni tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Dengan adanya risiko-risiko kesehatan tersebut, sebaiknya cobalah untuk mengatasi lemak perut yang berlebih.

Bahkan, bagi orang yang memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, lemak perut berlebih masih dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Salah satu cara untuk membakar lemak di perut adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik.
Berikut adalah 4 olahraga terbaik untuk membakar lemak di perut, dilansir dari WebMD, 10 November 2020.

Baca juga: 5 Olahraga Terbaik Menurut Sains, Salah Satunya Jalan Kaki

1. Aerobik atau kardio

Langkah pertama untuk membakar lemak di perut adalah latihan aerobik atau kardio, setidaknya 30 menit, setiap hari.

Studi menunjukkan, latihan aerobik mampu membantu membakar lemak perut dan mengurangi lemak hati.

Beberapa latihan kardio aerobik untuk membakar lemak perut adalah lari, bersepeda, mendayung, berenang, berjalan, dan sebagainya.

Ketika memiliki latihan kardio, pastikan aktivitas tersebut Anda sukai agar olahraga menjadi rutinitas yang tidak sulit dilakukan.

2. HIIT atau latihan interval

Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membakar lemak di perut sekaligus membantu mengontrol berat badan.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Wanita 40 Tahun Ke Atas, Agar Tetap Sehat dan Bugar

Aktivitas fisik ini tidak terlalu memakan waktu, namun bisa membuat jantung terpompa dan seluruh tubuh terlatih.

Biasanya, HIIT dilakukan dengan latihan intens selama 30 detik dan istirahat 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia adalah jumping back, burpees, push-up, jump squats, dan high knees.