Kompas.com - 26/05/2021, 21:05 WIB
dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK
Dokter Spesialis Gizi Klinik 
RS Pondok Indah ? Pondok Indah RS Pondok Indahdr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah ? Pondok Indah

Pada waktu lainnya, jika ingin mengonsumsi makanan tersebut, pastikan mengonsumsinya dengan mengurangi tingkat keasamannya dengan melarutkannya di air hangat atau campur dalam makanan dalam jumlah sedikit.

Baca juga: Ilmuwan Jelaskan Bagaimana Kecemasan Bisa Sebabkan Asam Lambung Naik

Lalu, jangan mengonsumsi makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cokelat, serta makanan yang mengandung mint, bahkan kalau perlu, Bapak tidak menggunakan pasta gigi dengan kandungan mint atau permen dengan rasa mint.

Apabila Bapak menyukai bawang putih, pastikan saat malam makanan ini tidak terlalu banyak dikonsumsi. Memasukkan ke dalam makanan sebagai bumbu setelah ditumis tidak masalah, tapi jika dimakan mentah dalam jumlah banyak akan sangat mengganggu.

3. Jumlah makanan

Lambung yang mengalami distensi atau kembung akan memengaruhi produksi asam lambung, karenanya pastikan untuk tidak makan berlebihan dan dalam jumlah besar dalam sekali makan. Membagi makanan dalam porsi secukupnya jauh lebih baik untuk menghindari over distention (makan berlebih).

Bergerak ringan (jalan, senam kecil) setelah makan juga dapat membantu proses pengosongan lambung. Hindari tiduran atau berbaring setelah makan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kemudian, pola pikir sangat penting dalam hal ini. Makanlah saat lapar dan berhentilah setelah tidak lapar, bukan berhenti saat kenyang. Makanlah secara perlahan, kunyah dengan baik dan kurangi mengobrol saat makan untuk mencegah masuknya udara bersama makanan yang akan menyebabkan distensi lambung. Minum air putih setelah makan selesai, secukupnya, dan tambahkan nanti setelahnya.

Baca juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Naik

Kesimpulan:

  • Upayakan pengendalian stres, waktu malam adalah waktu istirahat sehingga sebaiknya tidak membawa pekerjaan untuk dikerjakan di malam hari.
  • Aturlah waktu tidur yang cukup, jangan tidur larut malam karena akan meyebabkan keinginan untuk ngemil semakin besar.
  • Waktu makan malam sebaiknya tidak lewat pukul 19.00, konsumsilah makanan lengkap gizi, jumlah cukup dengan pilihan makanan sesuai panduan nomor 2 tadi.
  • Jika tidak dapat dihindari untuk mengemil, maka pilihan camilan yang baik adalah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, dan roti gandum, protein rendah lemak seperti putih telur, susu rendah lemak atau tahu/tempe dan kacang-kacangan yang tidak diproses dengan menggoreng.
  • Hindari konsumsi/minum kafein, minuman bergula, dan minum jus buah
  • Jumlah sangat penting untuk diperhatikan, jangan terlalu banyak.
  • Bergeraklah setelah makan, hindari berbaring atau bermalas-malasan. Ada beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mengurangi keluhan asam lambung.

Semoga membantu ya, Pak. Terima kasih.

dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK

Dokter Spesialis Gizi Klinik

RS Pondok Indah – Pondok Indah

Punya pertanyaan terkait kesehatan yang membuat Anda penasaran? Kirimkan pertanyaan Anda ke haloprof17@gmail.com untuk dijawab oleh ahlinya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.