Manfaat Yoga, Bisa Mengobati Sakit Punggung dan Arthritis

KOMPAS.com - Konsep yoga berasal dari filosofi India. Yoga menggabungkan latihan dan postur fisik (asanas), teknik bernapas (pranayama), relaksasi, dan meditasi.

Yoga mulai digunakan digunakan sebagai intervensi teurapetik pada awal abad ke-20. Latihan fisik dalam yoga dipercaya mampu meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan kekuatan pada pasien.

Sedangkan teknik pernapasan dan meditasi membantu pikiran untuk tetap tenang dan fokus sehingga bisa menyingkirkan kecemasan. Karena alasan inilah yoga dipercaya bisa meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Yoga menawarkan banyak manfaat untuk orang dari segala usia, baik wanita maupun pria. Jika Anda memiliki penyakit kronis atau sedang dalam masa penyembuhan setelah operasi, yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat bagi Anda.

Baca juga: Yoga Masuk Daftar Warisan Dunia UNESCO

Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, berikut manfaat yoga bagi kesehatan Anda.

Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas

Gerakan perlahan dengan teknik pernapasan dalam mampu meningkatkan aliran darah ke otot, sedangkan menahan pose yoga bisa meningkatkan kekuatan.

Anda bisa mencoba tree pose yaitu berdiri dengan satu kaki, dengan satu kaki laiinya bertumpu pada kaki yang lain. Cobalah fokus ke satu titik di depan Anda dan seimbangkan abdan Anda selama satu menit.

Meredakan sakit punggung

Yoga merupakan peregangan yang baik untuk meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada orang dengan sakit punggung bawah. The American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai perawatan untuk sakit punggung bawah kronis.

Untuk meredakan nyeri punggung, cobalah cat-cow pose. Pose ini bertumpu kepada telapak tangan, lutut, dan kaki. Saat menarik napas, biarkan perut Anda menurun ke arah lantai.

Ketika menghela napas, tarik perut Anda ke tulang belakang sehingga punggung membentuk kurva seperti kucing saat sedang peregangan.

Meredakan nyeri akibat arthritis

Berdasarkan 11 studi terbaru di Johns Hopkins Medicine, gerakan yoga ringan bisa meredakan ketidaknyamanan atau bengkak pada sendi akibat arthritis.

Baik untuk kesehatan jantung

Melakukan yoga dengan rutin bisa mengurangi stress dan radang pada tubuh sehingga membuat jantung lebih sehat. Beberapa faktor berkaitan dengan penyakit jantung juga bisa dikurangi dengan yoga, seperti tekanan darah tinggi dan obesitas.

Membuat tidur lebih cepat

Melakukan pose yoga sebelum tidur bisa membuat Anda rileks dan membantu tubuh Anda untuk bersiap-siap tidur. Pose yang bisa Anda coba adalah mengangkat kaki ke dinding.

Duduklah dengan sisi kiri tubuh Anda menempel ke dinding, lalu perlahan putar tubuh Anda dan angkat kaki Anda ke dinding. Pastikan tulang belakang Anda berada lurus di lantai. Tahan posisi ini 5 sampai 10 menit.

Baca juga: Mandi Keringat dalam Panasnya Bikram Yoga

Meningkatkan mood

Semua jenis olahraga termasuk yoga, akan membuat tubuh merasa segar dan meingkatkan mood sehingga lebih antusias da bahagia.

Mengurangi stress

Salah satu bagian dari yoga adalah meditasi. Yoga terbukti bisa mengurangi stress dan meningkatkan kesehatan mental. Yoga juga menjadi bentuk menyayangi tubuh Anda.

Apa Anda tertarik mecoba yoga besok?