7 Manfaat Pisang, Baik untuk Diet hingga Penyakit Diabetes

KOMPAS.com – Pisang merupakan buah yang sangat lezat dan sehat. Berbagai nutrisi penting yang terkandung di dalam pisang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Nutrisi yang terkandung di dalam pisang baik untuk sistem pencernaan, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan.

Selengkapnya, berikut adalah 7 manfaat pisang untuk kesehatan, sebagaimana dilansir dari Healthline, 18 Oktober 2018.

1. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Pisang yang berukuran sedang memiliki sekitar 3 gram serat sehingga pisang merupakan sumber serat yang cukup baik.

Pisang mengandung dua jenis serat utama, yakni pektin dan pati resisten. Serat makanan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, salah satunya pencernaan yang sehat.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Telah Terbukti

2. Menurunkan berat badan

Sebenarnya, belum ada penelitian yang secara langsung menguji efek pisang terhadap penurunan berat badan.

Namun, pisang memiliki beberapa atribut yang membuatnya menjadi makanan yang aman dikonsumsi saat diet.

Pisang memiliki kalori yang relatif lebih sedikit. Umumnya, pisang memiliki lebih dari 100 kalori yang sangat mengenyangkan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat pisang yang selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung karena buah yang satu ini mengandung cukup banyak kalium.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meiliki risiko penyakit jantung hingga 27 persen lebih rendah.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Tin, Tingkatkan Kesehatan Pencernaan hingga Anti Kanker

Selain itu, pisang juga mengandung magnesium dalam jumlah cukup yang juga penting bagi kesehatan jantung.

4. Mengandung antioksidan kuat

Pisang termasuk buah yang mengandung antioksidan kuat, termasuk dopamin dan katekin.

Antioksidan tersebut terkait dengan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantun dan penyakit degeneratif.

5. Membuat kenyang lebih lama

Pisang mentah mengandung pati resisten, yakni sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan berfungsi seperti serat larut dalam tubuh.

Pisang yang matang dan berwarna kuning memiliki pati resisten dalam jumlah yang lebih sedikit, namun jumlah serat larut yang proporsional lebih tinggi.

Baca juga: 5 Manfaat Lidah Buaya, Bukan Sekadar Mengatasi Masalah Kulit

Baik pektin maupun pati resisten menawarkan efek pengurangan nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.

6. Meningkatkan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa 15-30 gram pati resisten per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin hingga 50 persen dalam waktu 4 minggu.

Namun, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian terkait pisang dan sensitivitas insulin sebagai bukti.

Baca juga: Manfaat Bunga Rosella, Si Merah yang Kaya Antioksidan

7. Meningkatkan kesehatan ginjal

Kalium dalam pisang sangat penting untuk mengontrol tekanan darah dan fungsi ginjal yang sehat.

Sebuah studi selama 13 tahun pada wanita menunjukkan, mereka yang mengonsumsi pisang 2-3 kali per minggu memiliki risiko penyakit ginjal lebih kecil hingga 33 persen.