KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor risiko paling umum yang memicu penyakit jantung.
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat disarankan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Makanan sehat dengan kandungan yang tepat akan membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya dalam kisaran normal.
Dilansir dari Healthline, 7 September 2020, berikut adalah 7 makanan enak untuk menurunkan darah tinggi.
1. Buah jeruk
Buah jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Ia kaya akan mineral, vitamin, dan senyawa yang menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat
Sebuah studi selama 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan, konsumsi air lemon yang dibarengi dengan olahraga jalan kaki secara signifikan mengurangi tekanan darah.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak, salah satunya ikan salmon, merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik.
Sebuah studi terhadap 2.036 orang yang sehat menemukan, mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 tinggi memiliki tekanan darah yang lebih rendah.
Asupan omega-3 yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko penyakit darah tinggi yang rendah.
3. Kacang
Kacang kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan kalium.
Baca juga: Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Perlu Anda Waspadai
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Tinjauan terhadap 8 studi yang melibatkan 554 orang membuktikan, kacang secara signifikan menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.