Catat, Inilah Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Diet

KOMPAS.com – Kalori merupakan ukuran energi dari makanan dan minuman yang jumlah asupannya harus dikelola.

Jika ingin menurunkan berat badan, kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh.

Meski demikian, mengurangi kalori tanpa mempertimbangkan jenis makanan yang dikonsumsi bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, memilih lebih banyak makanan padat nutrisi akan lebih menguntungkan kesehatan daripada makanan yang miskin nutrisi.

Dengan perubahan pola makan yang tidak tepat, penurunan berat badan mungkin berhasil namun akhirnya akan kembali ke pola makan yang lama.

Baca juga: Manfaat Tertawa untuk Kesehatan, Tingkatkan Imun hingga Bakar Kalori

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk membuat perubahan pola makan untuk jangka panjang yang mempertahankan defisit kalori tanpa merasa kelaparan.

Lantas, berapa rata-rata kalori yang dibutuhkan untuk diet dan menurunkan berat badan?

Jawaban untuk pertanyaan ini bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolik, dan beberapa faktor lainnya.

Dilansir dari Healthline, 16 Oktober 2020, ketika mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih daripada kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.

Dengan mengurangi sekitar 500 kalori, penurunan berat badan bisa mencapai 0,45 kg per minggu.

Baca juga: Waspadai, 4 Efek Samping Diet Rendah Kalori yang Cepat Turunkan Berat Badan

Berikut adalah rentang kebutuhan kalori rata-rata berdasarkan jenis kelamin dan usia.

1. Perempuan

Rata-rata wanita yang cukup aktif di rentang usia 26-50 tahun membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Sedangkan untuk menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu, dibutuhkan 1.500 kalori per hari.

Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari dan butuh 1.700 kalori untuk menurunkan berat badan.