Apa Itu Self Love? 6 Cara Mencintai Diri Sendiri Menurut Psikolog

KOMPAS.com - Satu-satunya orang yang akan menghabiskan setiap detik di sepanjang hidup kita adalah diri kita sendiri.

Namun, membina hubungan cinta dengan diri sendiri - atau lebih dikenal dengan self love - adalah proses panjang dan rumit.

Kendati demikian, self love dapat menciptakan kebahagiaan dan kebebasan dalam hidup.

Lantas, apa arti self love?

Baca juga: 6 Tipe Eating Disorder dan Gejalanya yang bisa Pengaruhi Kesehatan Mental

Memahami self love

Mencintai diri sendiri atau self love adalah perasaan percaya dan bangga atas kemampuan diri.

"(Self love) akan membantu Anda menikmati saat-saat indah dalam hidup. Selain itu, self love membantu kita percaya (bahwa kita) memiliki kemampuan menangani saat-saat buruk," kata Aimee Daramus, PsyD, psikolog klinis untuk Urban Balance dilansir Insider.

Untuk bisa mencintai diri sendiri memang bukan hal mudah.

Self love bisa jadi sulit dilakukan karena ada perasaan kita tidak cukup baik atau perasaan bersalah saat mengutamakan kebutuhan pribadi.

"Ada pergeseran perspektif yang melekat pada self love, terutama ketika orang mulai memprioritaskan kebutuhan pribadi di atas kebutuhan orang lain," imbuh Sabrina Romanoff, PsyD, psikolog klinis di Lenox Hill Hospital di New York City.

Mengembangkan cinta diri membutuhkan waktu, kesabaran, dan latihan. Tetapi psikolog menegaskan, self love pantas didapatkan dan dicapai oleh semua orang.

Cara mempraktikkan self love

Berikut enam cara untuk mempraktikkan self love yang bisa dilakukan menurut psikolog:

1. Praktikkan perawatan diri

Perawatan diri adalah segala sesuatu yang bisa Anda lakukan yang bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, atau emosional.

Ada banyak cara untuk mempraktikkan perawatan diri, di antaranya:

• Menonton film atau acara TV
• Memasak makanan
• Bermain permainan
• Pergi jalan-jalan
• Membersihkan apartemen Anda
• Membersihkan gigi dengan benang gigi
• Berolahraga

2. Belajar kesadaran diri

Kesadaran adalah tentang apa yang Anda rasakan tanpa penilaian, baik perasaan dari dalam hati maupun penginderaan.

Kesadaran mencoba memisahkan Anda dari masa lalu atau masa depan dengan berfokus pada saat ini.

"Mampu mendengarkan tubuh dan pikiran, juga menyadari kebutuhan Anda adalah hal terbaik yang dapat dilakukan untuk Anda," kata Annie M. Henderson, pelatih kehidupan profesional bersertifikat dan konselor profesional berlisensi.

Beberapa cara untuk melatih kesadaran adalah dengan:

• Meditasi
• Tarik napas dalam-dalam
• Perhatikan panca indera, seperti apa yang Anda cium, dengar, atau sentuh.

3. Mempertanyakan pikiran negatif

Ketika Anda berpikir negatif seperti, "Saya tidak layak" atau "Saya tidak bisa melakukan ini," pertanyakan itu.

Apa yang membuat Anda merasa seperti itu, dan bagaimana Anda bisa mengubah perspektif untuk fokus pada kesuksesan?

Selain itu, luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana faktor-faktor luar memengaruhi opini Anda tentang diri Anda sendiri.

"Terkadang kinerja Anda buruk di tempat kerja, tetapi terkadang ekspektasi mereka eksploitatif," kata Daramus.

"Terkadang Anda tidak ada (waktu) untuk teman atau orang penting lainnya. Tetapi (pikirkan) terkadang kebutuhan mereka tidak masuk akal."

4. Tetapkan batasan dan bersikap tegas

Menetapkan batasan fisik dan emosional dapat membantu Anda mengontrol cara memperlakukan diri sendiri dan cara orang lain memperlakukan Anda. Keduanya penting untuk mencintai diri sendiri.

Ini membantu memprioritaskan kebutuhan dan memungkinkan Anda menyuarakan kebutuhan tersebut.

Menetapkan batasan bisa terlihat seperti:

• Belajar mengatakan "tidak" tanpa rasa bersalah
• Membuat keputusan terlepas dari pendapat orang lain tentang Anda
• Mempertahankan diri dan kebutuhan Anda

Batasan Anda dapat berubah seiring waktu, dan menegakkan batasan baru tidak perlu permintaan maaf.

5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain

Berkat media sosial, terlalu mudah untuk melihat versi ideal dari kehidupan dan pencapaian orang lain.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat merusak penghargaan diri dan self love.

"Ingatlah bahwa media sosial tidak nyata, banyak orang mengenakan topeng demi citra diri. Apa yang ditampilkan di media sosial hanya sebagian kecil dari masalah, dan kesulitan yang mewarnai kehidupan individu," kata Romanoff.

Baca juga: Manfaat Tertawa untuk Kesehatan, Tingkatkan Imun hingga Bakar Kalori

6. Menjauh orang toxic

Orang toxic dapat membatasi kemampuan untuk menumbuhkan self love.

Meskipun Anda dapat mencintai diri sendiri, akan lebih mudah jika orang-orang di sekitar Anda memberikan penegasan dan rasa hormat yang positif.

Menurut Henderson, ciri-ciri orang toxictermasuk:

• Menjadi tahan atau takut akan pertumbuhan Anda
• Hanya mengatakan hal-hal negatif
• Mengabaikan pendapat Anda
• Mengabaikan batasan yang Anda tetapkan
• Membuat Anda lelah setelah menghabiskan waktu bersama

Setelah berbicara dengan seseorang, tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya merasa lebih baik atau lebih buruk daripada sebelum percakapan dimulai?"