CDC: 7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

4. Latihan selama 60-90 menit

"Orang yang telah menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasanya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 60-90 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan juga tidak melebihi kebutuhan kalori," kata CDC.

"Ini tidak selalu berarti 60—90 menit pada satu waktu. Bisa berarti 20—30 menit aktivitas fisik tiga kali sehari. Misalnya, jalan cepat di pagi hari, saat makan siang, dan malam hari.”

Beberapa orang mungkin perlu berbicara dengan dokter sebelum menjalani aktivitas fisik ini.

Baca juga: 4 Mitos Salah soal Protein yang Bisa Gagalkan Usaha Menurunkan Berat Badan

5. Rutin timbang berat badan

CDC menyarankan untuk menimbang berat badan secara teratur.

Saat mengelola penurunan berat badan, sebaiknya lacak berat badan Anda, sehingga Anda dapat membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai dan menyesuaikan pola makan dan olahraga sesuai kebutuhan.

“Jika berat badan Anda naik beberapa kilo, segera kembali ke jalur yang benar."

6. Lacak kemajuan Anda

"Membuat jurnal makanan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda melacak kemajuan dan melihat tren," kata CDC.

"Misalnya, Anda mungkin memerhatikan bahwa berat badan Anda naik selama periode ketika Anda melakukan banyak perjalanan bisnis atau ketika Anda harus bekerja lembur.”

Mengenali kecenderungan ini dapat menjadi sinyal untuk mencoba perilaku yang berbeda, seperti mengemas makanan sehat untuk dimakan di pesawat dan meluangkan waktu untuk menggunakan fasilitas olahraga hotel saat Anda bepergian.

Atau jika bekerja lembur, cobaah meluangkan waktu istirahat untuk olahraga jalan cepat di sekitar gedung.

7. Carilah dukungan untuk membantu

"Orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya seringkali  mengandalkan dukungan dari orang lain, untuk membantu mereka tetap pada jalur dan mengatasi 'masalah'," kata CDC.

"Terkadang memiliki teman atau pasangan yang juga sedang berusaha menurunkan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi."

Selamat mencoba!

Baca juga: 4 Cara Menurunkan Berat Badan yang Lebih Efektif dari Diet Ketat