Kompas.com - 14/12/2020, 09:05 WIB

KOMPAS.com - Ketika hidup dengan diabetes, Anda akan merasa lelah dan haus terus-menerus. Berat badan pun mulai turun tanpa alasan yang jelas.

Tak hanya itu, Anda lebih sering sakit, dan saat cedera akan lebih lambat untuk sembuh, karena tubuh kehilangan kemampuannya untuk mempertahankan diri.

Beberapa penelitian menunjukkan, lemak perut sangat berkorelasi dengan faktor risiko seperti resistensi insulin, yang menjadi penyebab diabetes tipe 2.

Baca juga: Kasus Terus Meningkat, Kenali 4 Jenis Diabetes dan Pencegahannya

Mengurangi lemak perut dengan olahraga dan pola makan sehat adalah dua cara terbaik untuk mencegah dan mengelola penyakit diabetes.

"Apa yang kami temukan dalam penelitian kami adalah, ketika orang kehilangan sekitar 7% dari berat badan mereka, sensitivitas insulin mereka meningkat 57%," kata Osama Hamdy, MD, PhD, direktur medis Program Klinis Obesitas di Joslin Diabetes Center.

Jadi seandainya Anda memiliki berat 90 kilogram, kehilangan hanya 6 kilogram akan membuat perbedaan.

Untuk membantu Anda, berikut adalah cara menurunkan berat badan terbaik yang dapat Anda terapkan untuk akan membantu menurunkan risiko diabetes.

1. Perbanyak makan ikan

Ada alasan mengapa asam lemak omega-3 menjadi salah satu nutrisi inti. Asupan ini dianggap penting, karena tubuh tidak memproduksinya secara alami.

Omega-3 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sebuah studi oleh University of Eastern Finland menemukan, pria dengan asupan asam lemak omega-3 tertinggi memiliki risiko 33% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit diabetes, dibandingkan dengan pria dengan asupan terendah.

Ikan berminyak seperti salmon liar, sarden, dan mackerel adalah beberapa sumber omega-3 terbaik. T

he American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi 3,5 ons ikan berlemak per minggu.

2. Latihan aerobik

Cara berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan latihan aerobik. Latihan ini juga diyakini mencegah diabetes tipe 2.

Akan lebih maksimal jika Anda menggabungkan sesi kardio yang memompa jantung dengan latihan penguatan otot.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan, wanita yang melakukan setidaknya 150 menit per minggu (sekitar 20 menit per hari) aktivitas aerobik dan setidaknya melakukan 60 menit per minggu (tiga sesi 20 menit) aktivitas penguatan otot akan menurunkan risiko diabetes sebesar 33% dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif.

Baca juga: Sering Nyeri Sendi Tanda Harus Menurunkan Berat Badan, Kok Bisa?

Halaman:


Video Pilihan

Sumber WebMD,eatthis
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Minyak Terbaik untuk Kesehatan, Salah Satunya Minyak Zaitun

5 Minyak Terbaik untuk Kesehatan, Salah Satunya Minyak Zaitun

Oh Begitu
Ikan Pari Manta, Ikan Pari Terbesar di Dunia yang Terancam Punah

Ikan Pari Manta, Ikan Pari Terbesar di Dunia yang Terancam Punah

Oh Begitu
Studi Ungkap Sebelum Dikorbankan untuk Persembahan Dewa, Anak Suku Inca Diberi Obat Halusinasi

Studi Ungkap Sebelum Dikorbankan untuk Persembahan Dewa, Anak Suku Inca Diberi Obat Halusinasi

Oh Begitu
Perubahan Iklim Bikin Jam Tidur Terganggu, Kok Bisa?

Perubahan Iklim Bikin Jam Tidur Terganggu, Kok Bisa?

Fenomena
CDC Ungkap Bukti Infeksi Adenovirus Sebabkan Hepatitis Akut Misterius pada Anak

CDC Ungkap Bukti Infeksi Adenovirus Sebabkan Hepatitis Akut Misterius pada Anak

Oh Begitu
Mengidolakan Berlebih, Bisa Jadi Tanda Hubungan Parasosial

Mengidolakan Berlebih, Bisa Jadi Tanda Hubungan Parasosial

Kita
5 Penyakit Ginjal yang Paling Umum, Salah Satunya Batu Ginjal

5 Penyakit Ginjal yang Paling Umum, Salah Satunya Batu Ginjal

Kita
6 Cara Mencegah Kanker Usus seperti yang Diidap Achmad Yurianto Sebelum Meninggal Dunia

6 Cara Mencegah Kanker Usus seperti yang Diidap Achmad Yurianto Sebelum Meninggal Dunia

Kita
5 Kebiasaan Makan yang Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

5 Kebiasaan Makan yang Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kita
Daur Ulang Limbah Kayu Hasilkan Material Lebih Kuat dari Baja

Daur Ulang Limbah Kayu Hasilkan Material Lebih Kuat dari Baja

Oh Begitu
Gejala Virus Hendra pada Manusia dan Cara Mencegahnya

Gejala Virus Hendra pada Manusia dan Cara Mencegahnya

Kita
Dikenal Punya Sengatan Berbisa, Bagaimana Kalajengking Kawin?

Dikenal Punya Sengatan Berbisa, Bagaimana Kalajengking Kawin?

Oh Begitu
7 Gejala Cacar Monyet dan Perbedaannya dengan Gejala Cacar

7 Gejala Cacar Monyet dan Perbedaannya dengan Gejala Cacar

Oh Begitu
Ketahui Penyebab dan Faktor Risiko Kanker Usus, Penyakit yang Diidap Achmad Yurianto Sebelum Meninggal

Ketahui Penyebab dan Faktor Risiko Kanker Usus, Penyakit yang Diidap Achmad Yurianto Sebelum Meninggal

Kita
Perkuat Informasi Maritim di Perairan Indonesia, BMKG Lepaskan Drifter dan Floats di Selat Makassar

Perkuat Informasi Maritim di Perairan Indonesia, BMKG Lepaskan Drifter dan Floats di Selat Makassar

Oh Begitu
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.