Jangan Sepelekan 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

KOMPAS.com - Vitamin D sangat penting untuk tubuh, mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 1.

Setiap sel di tubuh memiliki reseptor untuk vitamin D yang memiliki fungsi seperti hormon.

Vitamin D bisa diproduksi oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari, vitamin ini terbuat dari kolestrol di tubuh.

Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari sumber makanan, seperti ikan berlemak dan produk susu yang sudah difortifikasi.

Meski demikian, kebutuhan vitamin D tak bisa terpenuhi hanya dari makanan.

Tahukah Anda bahwa asupan harian vitamin D yang direkomendasikan (RDI) adalah sekitar 400-800 IU, tetapi ada ahli yang memiliki pendapat bahwa tubuh memerlukan lebih dari angka tersebut.

Baca juga: 5 Tips Mudah agar Tulang Sehat dan Tidak Kena Osteoporosis

Masalahnya, sekitar satu miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin yang rendah dalam darah, bahkan sangat umum jika seseorang kekurangan vitamin D.

Berikut 7 faktor umum kekurangan vitamin D dalam tubuh:

• Memiliki kulit gelap.
• Menjadi tua.
• Kelebihan berat badan atau obesitas.
• Tidak banyak makan ikan atau produk susu.
• Tinggal jauh dari khatulistiwa, di mana terdapat sedikit sinar matahari sepanjang tahun.
• Selalu gunakan tabir surya saat keluar rumah.
• Tetap di dalam ruangan.

Kulit menghasilkan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh, faktanya orang yang tinggal dekat dengan khatulistiwa dan tubuhnya sering terpapar matahari cenderung tidak kekurangan vitamin D.

Meski kekurangan vitamin D berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang, tanda tubuh kekurangan vitamin D tidak mudah dikenali.

Banyak orang yang tidak menyadari dirinya kekurangan vitamin D.

Baca juga: Bagaimana Matahari Membantu Tubuh Membuat Vitamin D?