Pandemi Covid-19 Serba Tak Pasti, Ini Cara Menghadapinya Menurut Sains

Mengingat Covid-19, ekonomi, ketidakadilan rasial, perubahan iklim, dan pemilihan presiden, semuanya membutuhkan toleransi ketidakpastian ke tingkat yang sama sekali baru. Tidak mengherankan jika persentase orang yang melaporkangejala kecemasan meningkat drastis di Amerika Serikat pada tahun 2020.

Berhenti berputar-putar dan berpikirlah secara berbeda

Tidak ada individu yang dapat memperbaiki semua masalah yang dihadapi masyarakat Amerika saat ini. Dan jawaban atas banyak hal yang tidak diketahui dan tidak diketahui yang tidak diketahui itu sulit dipahami untuk saat ini.

Tapi Anda dapat mengubah cara Anda menanggapi ketidakpastian, yang dapat membuat mengelola waktu yang sulit ini menjadi sedikit lebih mudah.

Anda dapat mengubah arti tidak tahu agar tidak terlalu menakutkan.

Bayangkan tiga cara berbeda yang dapat saya pikirkan tentang ketidakpastian yang saya rasakan saat ini saat putri saya yang sakit tidur di lorong.

Pertama, saya dapat memilih untuk percaya pada kemampuan saya untuk mengelola apa pun yang akan datang, jadi tidak apa-apa untuk mengambilnya satu per satu. Saya tidak tahu persis mengapa putri saya muntah sekarang karena saya yakin saya akan mencari perawatan medis yang tepat dan saya dapat menangani apa pun hasil yang saya terima.

Kedua, saya bisa mengingatkan diri sendiri bahwa ketidakpastian tidak menjamin hal-hal buruk akan terjadi; itu hanya berarti saya belum tahu. Kegelisahan yang saya rasakan dari ketidakpastian tidak benar-benar berarti hasil yang negatif lebih mungkin terjadi.

Fakta bahwa saya mengkhawatirkan apakah putri saya mengidap Covid-19 tidak meningkatkan kemungkinan dia mengidapnya.

Rasanya seperti itu karena kecenderungan umum, terutama di antara individu yang cemas, untuk berpikir bahwa hanya dengan memiliki pikiran negatif membuatnya lebih mungkin menjadi kenyataan. Psikolog menyebutnya fusi-tindakan-pikiran.

Ketiga, saya dapat menyadari bahwa saya selalu menghadapi ketidakpastian di bagian lain kehidupan. Maksud saya, cobalah untuk membayangkan seperti apa hubungan dan pekerjaan Anda satu tahun dari sekarang - ada begitu banyak hal yang tidak Anda ketahui.

Jadi, saya sudah banyak berlatih menoleransi ketidakpastian, yang memberi tahu saya bahwa saya dapat menangani ketidakpastian meskipun itu sulit. Saya pernah melakukannya sebelumnya. Saya bisa melakukannya lagi.

Berpikir secara berbeda tentang kemampuan Anda untuk mengelola ketidakpastian adalah keterampilan yang dapat meningkat dengan latihan.

Terapi perilaku kognitif, misalnya, mengajar orang untuk memeriksa pikiran cemas mereka dan mempertimbangkan cara lain untuk menafsirkan situasi tanpa selalu berasumsi yang terburuk; ada versi khusus dari perawatan ini yang berfokus secara khusus mengubah seberapa baik Anda dapat menghadapi ketidakpastian.

Selain itu, sebagai bagian dari program penelitian kami, laboratorium saya di University of Virginia menawarkan konsultasi daring gratis untuk membantu orang mengubah pemikiran cemas mereka.

Tentu saja, cara keempat untuk menanggapi ketidakpastian tengah malam saya adalah dengan tenggelam ke dalam lubang pertanyaan “bagaimana jika” yang menakutkan dan tak terjawab, tapi sekarang saatnya untuk tidur.

Saya akan menggunakan salah satu dari tiga opsi pertama - saya yakin saya dapat memikirkannya pada pagi hari dan menangani apa pun itu. Tidak apa-apa untuk tidak mengetahuinya sekarang.

Bethany Teachman

Professor of Psychology, University of Virginia

Artikel ini tayang di Kompas.com berkat kerja sama dengan The Conversation Indonesia. Tulisan di atas diambil dari artikel asli berjudul "3 cara berbasis penelitian untuk mengatasi ketidakpastian kehidupan pandemi" Isi di luar tanggung jawab Kompas.com