Sains Diet: Daftar Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 28/09/2020, 09:03 WIB
Ilustrasi diet rendah karbohidrat Ilustrasi diet rendah karbohidrat

KOMPAS.com - Terlalu banyak mengonsumsi kripik kentang, permen, daging olahan, junk food sering dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Nyatanya, kita memang perlu membatasi makanan tersebut, bukan hanya untuk mencegah lojakan berat badan, tapi juga demi kesehatan tubuh.

Dilansir Medical News Today, (15/1/2018), penelitian para ilmuwan telah mengungkap, bahwa beberapa makanan kemungkinan berdampak pada nafsu makan.

Baca juga: Demi Kesehatan Mana yang Lebih Penting, Pola Makan atau Berat Badan?

Hal itu tentu menjadi kabar baik bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan

Makanan kaya nutrisi, potein, dan serat umumnya akan sangat membantu manajemen berat badan.

Berikut 7 jenis makanan yang disarankan dikonsumsi saat sedang menurunkan berat badan:

1. Telur

Telur merupakan makanan populer, terutama untuk sarapan, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Makan telur dapat mengurangi rasa lapar dan Anda akan merasa lebih kenyang hingga 3 jam setelah sarapan, dibandingkan mereka yang sarapan dengan roti.

Mereka yang sarapan telur cenderung terjadi perubahan dalam gula darah dan kadar insulin, serta tingkat ghrelin yang lebih rendah - yang mana ini merupakan hormon penyebab rasa lapar.

Pria yang sarapan telur terbukti makan dalam jumlah lebih sedikit di waktu makan berikutnya.

2. Oatmeal

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal bisa menghasilkan jumlah timbangan yang lebih rendah.

Pasalnya, oatmeal membuat rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, asupan kalori saat makan siang akan lebih rendah setelah makan oatmeal. Oatmeal mengandung lebih banyak protein, lebih banyak serat, dan lebih sedikit gula.

3. Kacang-kacangan

kacang-kacangan dapat mempengaruhi penurunan berat badan, karena pengaruhnya terhadap rasa kenyang, serta kandungan protein dan seratnya.

Sebagai kelompok, buncis, lentil, dan kacang polong dikenal sebagai kacang-kacangan.

Sama halnya dengan oatmeal, kacang-kacangan mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan.

Makan protein menyebabkan pelepasan hormon yang menandakan rasa kenyang.

Hasil penelitian diet penurunan berat badan yang mengonsumsi kacang-kacangan, menghasilkan penurunan berat badan yang jauh signifikan.

Baca juga: Ahli: Diet Tinggi Serat dan Yogurt Bisa Kurangi Risiko Kanker Paru

Halaman:


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar
Close Ads X