Tubuh Lemas Saat Puasa, Ini Saran Asupan Makanan dari Ahli Gizi

KOMPAS.com - Khawatir tubuh lemas dan supaya daya tahan tubuh tetap baik selama berpuasa, ahli gizi menyarankan agar Anda merencanakan dengan baik asupan makanan yang harus dikonsumsi mulai dari sahur hingga berbuka puasa.

Hal itu disampaikan oleh dokter ahli gizi dan magister ilmu filsafat, Dr dr Tan Shot Yen MHum.

Menurut Tan, kontribusi puasa dan daya tahan tubuh yang melakukannya sangat bergantung dengan berbagai faktor lainnya.

Di antaranya adalah kualitas asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, kebugaran tubuh karena olahraga dan aktif bergerak, dan cukup tidur dengan kualitas yang baik.

Baca juga: Menderita TBC, Ketahui Larangan dan Imbauan Makanan dari Ahli

Persoalan yang paling utama dan keliru, tetapi seringkali dilakukan orang saat berpuasa adalah pola konsumsi makanan.

"Jika puasa tapi buka puasanya masih dihajar dengan makanan-makanan tinggi gula, garam, lemak atau pangan kemasan, ya buat apa?" kata Tan kepada Kompas.com, Kamis (23/4/2020).

Berikut saran perencanaan dari Tan untuk menyiapkan asupan makanan yang baik selama menjalankan ibadah puasa, supaya tidak lemas dan daya tahan tubuh tetap baik.

Baca juga: Saat Puasa, Ahli Gizi Ingatkan Jangan Olahraga Sebelum Berbuka

1. Makanan bergizi saat sahur

Diumpakan oleh Tan, sahur adalan bicara tentang "mengisi bensin" sebelum mesinnya berjalan sekitar 12 jam lebih.

"Nah, kalau bensinnya salah, mesinnya rusak bukan?" ujar dia.

Bensin atau asupan makanan bergizi baik yang dimaksudkan Tan, adalah sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan sejak tahun 2017 yang tertuang dalam istilah "Isi Piringku".

Di mana dalam sebuah piring makan, seharusnya terisi lauk-pauk, buah-buahan, sayuran dan makanan pokok.

Disertai minum air delapan gelas sehari, jangan lupa cuci tangan pakai sabun, dan juga aktivitas fisik 30 menit per hari.

2. Konsumsi buah saat buka puasa

Ditegaskan oleh Tan, sesuai prinsip buka puasa adalah membatalkan puasa.