Kadar Asam Urat Tinggi, Ini Cara Alami Menurunkannya

KOMPAS.com - Asam urat terbentuk ketika tubuh memecah purin, sebenarnya, purin terbentuk dan hancur secara normal di dalam tubuh. Apabila kadar asam urat tinggi, biasanya penderitanya akan merasakan sakit pada persendian.

Zat purin juga dapat ditemukan di makanan, seperti daging, sarden, kacang kering, dan bir.

Tubuh menyaring asam urat di ginjal dan membuangnya bersama urine. Jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi purin, atau tubuh lama bereaksi terhadap pemecahan purin, kadar asam urat dalam darah akan meningkat.

Jika kadar asam urat tinggi dapat membuat seseorang merasakan rasa sakit pada sendi, yang disebut hiperurisemia atau penyakit asam urat. Hal ini juga dapat membuat darah dan urine menjadi sangat asam.

Baca juga: Asam Urat, dari Penyebab, Gejala, hingga Pengobatan

Asam urat dapat disebabkan oleh kesalahan pola makan, genetik, obesitas, dan stres.

Sedangkan, jika tidak segera ditangani, asam urat dapat menyebabkan batu ginjal, diabetes mellitus, hipotiroidisme, psoriasis, dan beberapa jenis kanker.

Namun, kadar asam urat dapat turun dengan sendirinya dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa cara menurunkan asam urat secara alami.

1. Batasi konsumsi makanan yang mengandung purin

Beberapa makanan memiliki kandungan purin yang dapat membentuk asam urat saat dicerna. Oleh karena itu, Anda harus menghindari makanan-makanan tersebut.

Makanan yang mengandung purin di antaranya adalah daging (sapi muda, domba, babi), ayam kalkun, ikan dan kerang, kol bunga, kacang hijau, kacang-kacangan kering, dan jamur.

Baca juga: Punya Asam Urat? Ini Makanan yang Baik dan yang Harus Dihindari

2. Hindari konsumsi gula

Gula juga merupakan salah satu faktor terbesar yang menyebabkan asam urat. Hindari gula tambahan pada makanan, termasuk gula fruktosa, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Jagung fruktosa tinggi biasanya mengandung 55 persen fruktosa dan 45 persen glukosa.  

Selain itu, minuman manis, soda, bahkan jus buah kemasan juga mengandung fruktosa dan glukosa gula. 

Fruktosa dalam makanan kemasan lebih cepat diserap oleh tubuh dibanding gula dalam makanan biasa. Penyerapan gula yang lebih cepat dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat sehingga jumlah asam urat menjadi lebih tinggi.

3. Jangan meminum alkohol

Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi dan memancing kadar asam urat yang lebih tinggi.

Ini terjadi karena ginjal harus menyaring alkohol terlebih dahulu sebelum menyaring zat-zat tidak berguna lainnya. Selain itu, beberapa alkohol juga mengandung purin.

Baca juga: Serangan Jantung dan Gagal Jantung Mengintai Peminum Alkohol

4. Turunkan berat badan

Sel-sel lemak menghasilkan asam urat lebih banyak daripada sel otot. Selain itu, makan terlalu banyak juga dapat mempersulit ginjal menyaring asam urat.

Namun, jika Anda memiliki berat badan berlebih, hindari melakukan diet ketat. Karena menurunkan berat badan secara drastis juga akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Diskusikan dengan ahli nutrisi mengenai cara diet yang terbaik untuk Anda.

5. Seimbangkan kadar insulin dalam tubuh

Meskipun Anda tidak memiliki diabetes mellitus, namun akan lebih baik jika Anda rajin mengecek kadar gula darah Anda.

Orang dengan diabetes mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah mereka. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah ke sel.

Baca juga: Minuman Soda Diet Mengandung Zat Berbahaya?

Namun, terlalu banyak insulin dapat menyebabkan kelebihan kadar asam urat dan menambah berat badan.

Orang yang berada pada fase pradiabetes mungkin memiliki kandungan insulin yang lebih tinggi daripada orang yang telah memiliki diabetes.

6. Tambahkan serat dalam makanan Anda

Serat dapat membantu mengurangi asam urat serta menyeimbangkan kadar insulin dan gula darah Anda. Serat juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda menghindari makan berlebih.

Melansir Healthline, Anda dianjurkan untuk menambah 5 hingga 10 gram serat larut pada makanan. Serat larut dapat diperoleh dari buah, sayur, oats (biji gandum), kacang-kacangan, dan jelai atau gandum.

7. Kurangi stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, serta kurangnya olahraga dapat meningkatkan inflamasi yang berujung pada peningkatan asam urat.

Baca juga: Bukan Cuma Makanan, Stres Juga Bisa Bikin Sakit Lambung

Untuk mengurangi stres, Anda dapat melakukan latihan pernapasan atau yoga. Anda bisa mengikuti kelas yoga atau menggunakan aplikasi yang akan mengingatkan Anda untuk berlatih pernapasan dan melakukan peregangan setiap harinya.

Jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang buruk, Anda dapat melakukan beberapa cara untuk memperbaiki kebiasaan tidur anda, di antaranya:

• Hindari menggunakan layar digital sejak dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur Anda
• Atur jam tidur dan bangun yang lebih konsisten
• Jangan meminum kafein setelah makan siang
• Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan tidur

8. Perhatikan obat dan suplemen yang Anda konsumsi

Beberapa obat dan suplemen dapat meningkatkan kadar asam urat Anda, seperti aspirin, vitamin B3, diuretik, obat penekan kekebalan tubuh, dan obat kemoterapi. 

Jika Anda memiliki hiperurisemia dan harus mengonsumsi obat-obatan tersebut, diskusikan dengan dokter Anda alternatif lain yang lebih baik untuk Anda.

Baca juga: Suplemen Kalsium Tak Efektif Cegah Tulang Keropos

9. Jaga pola hidup sehat

Diet, olahraga, dan gaya hidup sehat memang dapat membantu menjaga kadar asam urat Anda. Namun, cara tersebut tidak selalu bisa menggantikan perawatan medis.

Anda harus mengikuti petunjuk dokter mengenai perawatan kesehatan Anda. Selain itu, Anda juga harus memerhatikan pola makan. Atur pola makan mingguan Anda untuk mengurangi kadar asam urat.

Lebih baik jika Anda menyusun daftar makanan yang bisa Anda makan, daripada menyusun daftar makanan yang tidak bisa Anda makan. Hal ini dapat membantu ketika Anda akan membeli makanan.

Anda juga dapat mengikuti komunitas online bersama para pengidap asam urat lainnya untuk mengetahui informasi mengenai pola hidup yang baik untuk mengontrol asam urat Anda.