Mau Kurangi Kolesterol? Ini 11 Makanan yang Baik untuk Anda Menurut Sains

Memakan dua hingga tiga kali daging ikan dalam seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: 1) mengganti daging lemak jenuh penambah LDL; atau 2) memberikan lemak omega-3 yang dapat menurunkan LDL.

Omega-3 berperan untuk mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.

11. Suplemen serat

Suplemen dapat membantu Anda mendapatkan serat larut. Dua sendok teh psyllium per hari dapat memberikan empat gram serat larut.

Baca juga: Hipertensi? Berikut 13 Makanan Penurun Darah Tinggi

Pola makan berkolesterol rendah

Untuk mendapatkan diet kolesterol yang lebih efektif, Anda dianjurkan untuk menambahkan beberapa jenis makanan rendah kolesterol dibanding hanya fokus pada satu atau dua makanan.

Pola diet vegetarian secara substansial menurunkan LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Komponen kunci dari diet ini adalah:

• Perbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan
• Biji-bijian
• Protein dari tanaman
• Margarin yang diperkaya sterol tumbuhan
• Makanan mengandung serat larut: oats, jelai & gandum, psyllium, okra, dan terong
• Protein kedelai
• Almond

Mengganti pola makan menjadi diet kolesterol memang butuh perhatian lebih daripada mengonsumsi satin, obat penurun kadar kolestrol dalam darah. Akan tetapi, ini adalah cara paling natural untuk menurunkan kolesterol.

Cara ini juga mengurangi risiko masalah otot dan efek samping lainnya yang ditimbulkan oleh statin.

Baca juga: Peneliti Ungkap Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol LDL

Diet ini juga tidak hanya berguna untuk menurunkan kolesterol. Rutin mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengontrol aliran darah serta membantu arteri untuk tetap fleksibel dan responsif.

Selain itu juga baik untuk kesehatan tulang, pencernaan, penglihatan, serta kesehatan mental Anda.