6 Cara Menurunkan Berat Badan yang Tak Menyiksa

KOMPAS.com - Bagi sebagian besar orang, memiliki tubuh yang sehat dengan berat badan ideal menjadi impian.

Berbagai cara pun dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari diet hingga olahraga.

Menurut ahli diet terdaftar, Nicole Hopsegger, RD, LD, ada beberapa cara menurunkan berat badan yang tak menyiksa, yang bukan hanya memangkas lemak, tetapi juga menjaga kesehatan.

Cara menurunkan berat badan

Berikut enam cara menurunkan berat badan yang tak menyiksa dan dapat Anda coba.

1. Hindari makan karbohidrat tanpa serat

Hopsecger menyampaikan, karbohidrat seperti tepung putih yang tidak memiliki serat tidak memenuhi kebutuhan nutrisi. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya kandungan serat.

"Semakin banyak serat dalam makanan Anda, semakin baik," ucapnya.

Serat berfungsi untuk membantu meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker kolorektal, serta penyakit jantung.

Serat juga dapat membantu mencegah rasa lapar dan penyimpanan lemak, yang selanjutnya membantu menurunkan berat badan.

Adapun makanan kaya serat termasuk kacang-kacangan, sayuran seperti kecambah Brussel, brokoli, ubi jalar, apel, beri, jeruk, dan pir.

2. Kelola rasa lapar

Diet apa pun yang Anda pilih dapat membantu menurunkan berat badan, asalkan tidak terganggu oleh rasa lapar tak terkendali.

Kelaparan sendiri merupakan respons normal untuk mengurangi kalori. Ketika Anda makan lebih sedikit, sel-sel lemak melepaskan banyak hormon kelaparan, yang akan meningkatkan nafsu makan.

“Makan makanan tinggi protein dan serat tinggi adalah yang terbaik untuk mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan Anda," ujar Hopsegger seperti dilansir dari Cleveland Clinic, Rabu (3/8/2021).

3. Makan lebih banyak nabati

Dikatakan oleh Hopsegger, dari semua jenis makanan, nabati harus menjadi dasar dari pola makan apa pun.

Sebuah studi menemukan manfaat dari nutrisi nabati untuk menurunkan berat badan, pencegahan penyakit, dan kesehatan secara keseluruhan.

Ini berarti, Anda perlu makan banyak makanan seperti brokoli, kembang kol, kangkung, mentimun, bok choy, beri, apel, dan pir.

“Makanan nabati mengandung berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien yang membantu mendukung sel-sel Anda dan mengurangi peradangan,” katanya.

Jenis makanan tersebut juga memiliki kandungan serat dan air, yang mana membantu tubuh merasa lebih kenyang.

4. Batasi gula, lemak, dan garam

Konsumsi terlalu banyak makanan mengandung gula, lemak jenuh, dan garam akan membuat Anda ketagihan, yang berefek pada kelebihan kalori dan ketidakmampuan menurunkan berat badan.

Makanlah makanan yang tinggi protein tanpa lemak, serta lemak dan serat yang sehat, dan Anda akan merasa kenyang sepanjang hari.

Ini akan membantu mempertahankan tingkat kalori lebih rendah, yang pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.

5. Rencanakan makanan untuk besok

Perencanaan ke depan menghentikan kebiasaan untuk mengambil apa yang Anda lihat pada saat kelaparan.

Mempertimbangkan menu makan malam dengan cepat, kemungkinan akan membuat Anda menentukan pilihan makanan kurang bergizi ataupun berkalori tinggi.

Maka, saat Anda duduk untuk makan malam ini, rencanakan apa yang akan dimakan untuk besok.

"Ini jauh lebih mudah dilakukan saat Anda tidak lapar," jelas Hopsegger.

6. Fokus pada perilaku hidup sehat

"Fokuslah untuk membuat pilihan makanan yang baik, memperhatikan porsi dan berolahraga secara teratur,” terang Hopsegger.

Bila perilaku hidup sehat diterapkan, maka Anda dapat menurunkan berat badan sesuai yang diinginkan.

Lakukan program penurunan berat badan secara perlahan, misalnya targetkan untuk menurunkan 1 kg dalam sepekan dengan makan satu cangkir sayuran saat makan malam, ataupun berjalan 20 menit sehari,

Lakukan analisis perubahan gaya hidup, makanan, olahraga, dan berat badan dalam jurnal. Di akhir setiap pekan, periksa kebiasaan baru mana yang berjalan baik untuk menurunkan berat badan.

Selamat mencoba!