Efek Samping Konsumsi Vitamin C Terlalu Banyak, Apa Saja?

KOMPAS.com – Vitamin C merupakan antioksidan yang penting untuk tubuh manusia. Ia dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengatasi peradangan, dan memproduksi kolagen.

Umumnya, vitamin C aman dikonsumsi dalam dosis tinggi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping jika terlalu banyak mengonsumsinya.

Untuk menghindari efek yang tidak nyaman akibat terlalu banyak vitamin C, pastikan asupannya tidak melebihi dosis yang disarankan.

Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah dosis vitamin C harian untuk bayi hingga orang dewasa:

1. 400 mg untuk bayi usia 1-3 tahun

2. 650 mg untuk anak usia 4-8 tahun

3. 1.200 mg untuk anak usia 9-13 tahun

4. 1.800 mg untuk remaja usia 14-18 tahun

5. 2.000 mg untuk orang dewasa usia di atas 19 tahun

Batasan ini bisa saja tidak berlaku jika dokter menyarankan dosis yang berbeda. Pasalnya, beberapa orang mungkin diharuskan mengonsumsi vitamin C dalam jumlah lebih tinggi untuk perawatan medis.

Efek samping terlalu banyak vitamin C

Efek samping paling umum karena asupan vitamin C yang terlalu banyak adalah masalah kesehatan pencernaan.

Biasanya, efek samping ini dialami bukan karena mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, melainkan mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

Kemungkinan besar seseorang akan mengalami masalah pencernaan jika mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C dalam satu waktu.

Dilansir dari Healthline, gejala yang biasanya dirasakan saat kelebihan vitamin C adalah diare dan mual.

Asupan yang berlebihan juga dapat menyebabkan asam lambung, meski klaim ini belum memiliki bukti ilmiah.

Jika mengalami gangguan pencernaan akibat terlalu banyak vitamin C, cukup kurangi dosisnya dan sesuaikan dengan batas harian.

Tidak hanya itu, mengonsumsi suplemen dalam dosis tinggi juga dapat menyebabkan penyakit batu ginjal.

Kelebihan vitamin C dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah tumbuh yang disebut oksalat.

Namun, dalam beberapa kondisi, oksalat dapat mengikat mineral dan membentuk kristal yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Dengan demikian, mengonsumsi terlalu banyak vitamin C berpotensi meningkatkan jumlah oksalat dalam urin dan terkait pula dengan penyakit batu ginjal.

Beberapa laporan telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C dalam sehari mungkin mengalami batu ginjal.

Meski asupan vitamin C yang terlalu banyak sering menimbulkan efek samping ringan, efek samping yang lebih besar seperti penyakit batu ginjal juga perlu diwaspadai.