Punya Waktu Terbatas untuk Berolahraga, Melanie Putria Bagikan Rahasianya

Kompas.com - 30/09/2022, 17:10 WIB
Melanie Putria bagikan tips olahraga. Instagram/melanieputriaMelanie Putria bagikan tips olahraga.
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Setelah beberapa tahun hidup berdampingan dengan pandemi Covid-19, antusiasme dan kesadaran masyarakat Indonesia akan pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh semakin meningkat.

Hal ini juga dapat dilihat dengan semakin berkembangnya minat masyarakat untuk berolahraga secara rutin.

Belakangan ini, banyak sekali kegiatan-kegiatan berolahraga yang popularitasnya melejit dan marak digandrungi oleh khalayak luas baik laki-laki maupun perempuan.

Mulai dari olahraga seperti bersepeda, tenis, lari, gym, pilates, zumba, dan masih banyak lagi.

Berkat tren berolahraga di Indonesia yang terus meningkat, kini masyarakat memiliki lebih banyak opsi jenis olahraga yang dapat disesuaikan dengan preferensi serta kebutuhan masing-masing.

Namun, hal yang paling penting untuk dipastikan adalah menjaga konsistensi agar semua usaha yang telah kita lakukan dalam berolahraga efektif dan membuahkan hasil yang sepadan.

"Seperti yang kita ketahui, menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh ada berbagai macam caranya, salah satunya adalah dengan berolahraga.

"Menjadikan olahraga sebagai kegiatan rutin yang dilakukan setiap harinya dapat memberikan efek yang positif terhadap kekuatan fisik untuk melakukan aktivitas sehari-hari," ujar Daniel Minardi, Head of Brands Management & Digital Products Shopee Indonesia dalam acara talkshow dan workshop pada acara BincangShopee 10.10 Brands Festival: Fisik Sehat, Rahasia Tubuh Kuat, Rabu (28/9/2022).

Dalam acara tersebut hadir pula artis sekaligus fitness influencer Melanie Putria dan Faiz Daffa Fathullah, Owner of Antarestar untuk berdiskusi mengenai pentingnya menjaga pola hidup sehat agar tubuh tetap fit serta berbagai tips untuk menjaga konsistensi dan memaksimalkan efektivitas kegiatan olahraga.

Baca Juga: Kurangi Risiko Penyakit Berbahaya, Ini Aturan Olahraga yang Baik Menurut Dokter

 

 

Menurut Melanie Putria, dengan konsisten berolahraga, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dari segala aspek, mulai dari menjaga kesehatan fisik hingga mental.

"Sering kali orang merasa bahwa olahraga membutuhkan waktu yang banyak, padahal dengan diimbangi pengetahuan yang mumpuni sangat mungkin bagi kita untuk berolahraga secara efektif tanpa memakan banyak waktu.

"Jangan lupa juga untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing agar lebih konsisten dan menyenangkan, ya!” ungkap Melanie.

Melanie Putria juga memberikan workshop yang membahas lebih detail terkait olahraga.

Puteri Indonesia 2002 ini mengungkapkan hal yang perlu diperhatikan saat olahraga adalah dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time).

Ini dia hal-hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan keefektifan berolahraga meskipun dilakukan dengan waktu yang terbatas.

1. Frequency

 

Pertama, tentukan terlebih dahulu frekuensi olahraga yang akan kamu lakukan dalam satu minggu, hal ini bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan dan tingkatkan secara perlahan.

Baca Juga: Menurut Dokter, Pengidap Obesitas Tidak Disarankan Olahraga Lari, Mengapa?

 

Jika saat baru mulai, kamu hanya berolahraga 1-2 kali seminggu, lama kelamaan bisa kamu tingkatan menjadi 4-5 kali.

Penting untuk tahu berapa frekuensi yang tepat agar bisa mencapai tujuan tanpa berolahraga secara berlebihan.

2. Intensity

Parameter intensitas adalah ukuran seberapa sulit olahraga yang akan kamu lakukan.

Ketika baru memulai, jangan langsung berlebihan dan sesuaikan intensitas olahraga yang kamu lakukan dengan kemampuanmu, karena jika kamu berolahraga terlalu intens dapat menyebabkan cedera atau burnout.

Mulailah dari level yang dirasa nyaman dan sanggup kamu lakukan, lalu setelah rutin berolahraga bisa kamu tingkatkan secara bertahap.

3. Type

Temukan tipe olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan goal-mu lalu mulai perlahan-lahan kamu lakukan setiap hari.

 

Sebaiknya sebagai pemula, mulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman terlebih dulu seperti bersepeda atau jogging.

Baca Juga: Benarkah Latihan Beban Bisa Mengecilkan Lengan dan Paha? Ini Kata Instruktur Olahraga

 

Hindari langsung melakukan kegiatan olahraga expert seperti lari maraton jika kamu masih baru mulai mencoba berolahraga dan belum latihan secara khusus.

4. Time

Parameter FITT selanjutnya mengacu pada durasi berolahraga.

Tentu saja, durasi ini juga perlu disesuaikan dengan beberapa faktor, seperti kebugaran tubuh, usia, berat badan, kesehatan, dan banyak lagi.

Perlu diingat bahwa menambah durasi sebaiknya hanya dilakukan apabila kamu sudah merasa benar-benar siap dan terlatih, ya!

5. Preparation

Nah, kalau yang satu ini tidak termasuk dalam prinsip FITT, namun tentunya tidak kalah penting.

Saat mulai rutin berolahraga, pastikan kamu sudah memiliki produk atau alat yang dapat mendukung dan menambah semangatmu untuk terus bergerak.

Memilih perlengkapan olahraga yang sesuai sangatlah penting, bukan hanya untuk melengkapi penampilan namun juga untuk memperoleh hasil maksimal, membuat olahraga lebih nyaman, dan meminimalisir risiko cedera.

 

Baca Juga: Mengenal Pound Fit, Benarkah Bisa Membakar Kalori dalam Jumlah Besar?

 

(*)

 


27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mengintip Sepak Terjang LG Selama 32 Tahun di Indonesia

Mengintip Sepak Terjang LG Selama 32 Tahun di Indonesia

PARAPUAN
Jadi Seoul di Series Money Heist: Korea - Joint Economic Area Part 2, Ini Fakta Lim Ji Yeon

Jadi Seoul di Series Money Heist: Korea - Joint Economic Area Part 2, Ini Fakta Lim Ji Yeon

PARAPUAN
Double Cleansing Lebih Bersih dengan Azarine Xpress Micellar Oil Water dan Ceramoist Botanical Micellar Water

Double Cleansing Lebih Bersih dengan Azarine Xpress Micellar Oil Water dan Ceramoist Botanical Micellar Water

PARAPUAN
Eco-Friendly! Ini Rekomendasi Kado Natal 2022 yang Ramah Lingkungan

Eco-Friendly! Ini Rekomendasi Kado Natal 2022 yang Ramah Lingkungan

PARAPUAN
Ini Cara Perawatan Truk yang Benar untuk Jaga Performanya

Ini Cara Perawatan Truk yang Benar untuk Jaga Performanya

PARAPUAN
Kupu Malam Viral di Medsos, Simak Sinopsis dan Cara Menontonnya di WeTV

Kupu Malam Viral di Medsos, Simak Sinopsis dan Cara Menontonnya di WeTV

PARAPUAN
Gandeng Lovepink Indonesia, YOU Beauty Gelar Gerakan 10.000 USG Payudara Gratis

Gandeng Lovepink Indonesia, YOU Beauty Gelar Gerakan 10.000 USG Payudara Gratis

PARAPUAN
Tingkatkan Kesadaran akan Kanker Payudara, YOU Beauty Donasikan Rp 30 Juta untuk Program 10.000 USG Payudara Gratis

Tingkatkan Kesadaran akan Kanker Payudara, YOU Beauty Donasikan Rp 30 Juta untuk Program 10.000 USG Payudara Gratis

PARAPUAN
Pamer Wajah Penuh Bekas Jerawat, Tatjana Saphira Beri Pesan untuk Para Acne Fighter

Pamer Wajah Penuh Bekas Jerawat, Tatjana Saphira Beri Pesan untuk Para Acne Fighter

PARAPUAN
Bisnis Undangan Pernikahan Digital Makin Meroket, Begini Tips Memulainya

Bisnis Undangan Pernikahan Digital Makin Meroket, Begini Tips Memulainya

PARAPUAN
Tiga Kreator Bahas Cerita Unik dari Makassar Lewat Podcast Kena Mental di Noice

Tiga Kreator Bahas Cerita Unik dari Makassar Lewat Podcast Kena Mental di Noice

PARAPUAN
Miliki Wajah Tirus Instan dengan 5 Aplikasi Penirus Wajah untuk HP Android

Miliki Wajah Tirus Instan dengan 5 Aplikasi Penirus Wajah untuk HP Android

PARAPUAN
Tokopedia Beauty Awards 2022 Buktikan Brand Kecantikan Lokal Mampu Bersaing

Tokopedia Beauty Awards 2022 Buktikan Brand Kecantikan Lokal Mampu Bersaing

PARAPUAN
Viral di Medsos, Ini Kamus Bahasa Gaul Sepanjang 2022 Beserta Artinya

Viral di Medsos, Ini Kamus Bahasa Gaul Sepanjang 2022 Beserta Artinya

PARAPUAN
Lagu Made You Look dari Meghan Trainor Viral di TikTok, Ini Makna Liriknya

Lagu Made You Look dari Meghan Trainor Viral di TikTok, Ini Makna Liriknya

PARAPUAN
Intip Gaya Stylish Baifern Pimchanok, Pemeran Film Thailand Friendzone

Intip Gaya Stylish Baifern Pimchanok, Pemeran Film Thailand Friendzone

PARAPUAN
Korea Selatan Lolos 16 Besar Piala Dunia 2022, Sederet Pemain Drakor Unggah Kebahagiaan

Korea Selatan Lolos 16 Besar Piala Dunia 2022, Sederet Pemain Drakor Unggah Kebahagiaan

PARAPUAN
Inspirasi Gadget Pintar di Harbolnas 12.12 TikTok Shop, Jadikan Momen Liburan Akhir Tahun Lebih Seru dan Bermakna

Inspirasi Gadget Pintar di Harbolnas 12.12 TikTok Shop, Jadikan Momen Liburan Akhir Tahun Lebih Seru dan Bermakna

PARAPUAN
Enggak Mahal, Titi Radjo Padmaja Justru Lebih Suka Kebaya Harga Segini

Enggak Mahal, Titi Radjo Padmaja Justru Lebih Suka Kebaya Harga Segini

PARAPUAN
Jadi Drakor Populer, Simak Sinopsis Series Weak Hero Class 1

Jadi Drakor Populer, Simak Sinopsis Series Weak Hero Class 1

PARAPUAN
Penghargaan Adiwiyata 2022 Tingkatkan Kepedulian Lingkungan dan Semangat Berinovasi di Sekolah

Penghargaan Adiwiyata 2022 Tingkatkan Kepedulian Lingkungan dan Semangat Berinovasi di Sekolah

PARAPUAN
Ada yang Berlengan Satu, Inilah 5 Gaun Terbaik di MAMA Awards 2022 Hari Kedua

Ada yang Berlengan Satu, Inilah 5 Gaun Terbaik di MAMA Awards 2022 Hari Kedua

PARAPUAN
5 Drama Korea Tayang Desember 2022, Ada Comeback Jung Hae In

5 Drama Korea Tayang Desember 2022, Ada Comeback Jung Hae In

PARAPUAN
HUT ke-51, Korpri Terus Berinovasi dengan Memaksimalkan Teknologi

HUT ke-51, Korpri Terus Berinovasi dengan Memaksimalkan Teknologi

PARAPUAN
Meghan Markle Berikan 500 Tas Ini untuk Perempuan yang Ingin Kembali ke Dunia Kerja

Meghan Markle Berikan 500 Tas Ini untuk Perempuan yang Ingin Kembali ke Dunia Kerja

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.