Mengenal Teknik Bulking dan Jenis Makanan untuk Meningkatkan Massa Otot

Kompas.com - 28/06/2022, 21:37 WIB
Apa itu bulking? FilippoBacciApa itu bulking?
Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu mengenal istilah bulking? Bulking sendiri merupakan istilah yang kerap ditemui ketika kamu rutin mengunjungi gym.

Lebih lanjut, bulking ini ternyata ada hubungannya dengan proses membangun massa otot.

Seperti diketahui, saat ingin membangun atau meningkatkan massa otot, Kawan Puan tidak disarankan untuk melakukan diet ketat.

Pasalnya jika kamu diet, kalori yang masuk tidak cukup untuk pertumbuhan otot. Sebaliknya Kawan Puan justru harus makan banyak kalori demi meningkatkan massa otot dengan bulking.

Apa Itu Bulking?

Dikutip dari Very Well Fit via PARAPUAN, bulking merupakan upaya untuk menambah berat badan dengan cepat dalam bentuk otot.

Proses tersebut dilakukan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Selain dari menambah kalori dari makanan, orang yang sedang bulking juga harus merancang program latihan yang tepat demi meningkatkan massa otot.

Mengutip dari Healthline, berikut ini manfaat dari bulking:

- Mendapatkan massa otot,

- Meningkatkan kekuatan,

- Meningkatkan kepadatan tulang,

- Pemulihan pasca olahraga lebih efisien,

- Dan meningkatkan libido yang sehat.

Baca Juga: 5 Manfaat Latihan Beban yang Jarang Diketahui, Tak Hanya Kuatkan Otot

 

Jenis Makanan

Bagi Kawan Puan yang tertarik melakukan bulking sebaiknya memahami berbagai jenis makanan yang disantap itu tidak sembarangan, kamu harus memperhatikan nilai gizinya juga.

Jadi fokus pada makanan yang tinggi nutrisi dan kandungan kalori untuk meningkatkan otot dan kekuatan yang cepat.

Kawan Puan, berikut ini daftar makanan yang disarankan jika kamu tengah menjalani proses bulking, di antaranya:

1. Protein tanpa lemak

Kamu bisa makan protein tanpa lemak dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, ikan, kalkun, yogurt, keju cottage, keju rendah lemak, bubuk protein, dan telur.

Selain itu, Kawan Puan juga bisa mengonsumsi sumber nabati seperti dari tahu dan tempe.

2. Lemak sehat

Lemak sehat didaparkan dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, ikan berlemak, dan biji-bijian seperti chia, rami, dan biji rami.

3. Kacang-kacangan

Semua kacang-kacangan bisa disantap, termasuk buncis dan kacang merah, hitam, dan kacang Great Northern.

4. Karbohidrat berkualitas tinggi

Karbohidrat berkualitas tinggi di antaranya oat, quinoa, pasta gandum utuh, kue beras, sereal sarapan, ubi manis, serta nasi putih dan merah.

Baca Juga: Selain Latihan Beban, Ini Makanan yang Berperan Meningkatkan Massa Otot

 

5. Buah layaknya apel, jeruk, pisang, nanas, jeruk bali, dan semua jenis beri.

6. Sayuran non-tepung seperti paprika, asparagus, kacang hijau, jamur, abawang, tomat, zucchini, wortel, dan seledri.

7. Sayuran silangan, contohnya brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan kubis.

8. Sayuran berdaun gelap yang sangat mudah ditemukan misalnya bayam, sawi hijau, dan kangkung.

9. Minuman yang bisa diminum oleh orang yang sedang bulking yakni air, soda diet, teh, kopi, kombucha, dan jus buah murni.

 

Tak hanya makanan bernutrisi tinggi yang bisa disantap ya, Kawan Puan. Kamu juga bisa menambahkan menu lain, seperti:

- Pizza dan pasta,

- Makanan panggang,

- Keju tinggi lemak,

- Sereal sarapan tinggi gula,

- Dan daging goreng.

Kawan Puan, itulah penjelasan singkat tentang bulking dan jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi.

Selain itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti personal trainer ya ketika kamu ingin melakukan bulking ini!

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Bagus Dikonsumsi usai Olahraga untuk Memulihkan Tubuh

 


Video Pilihan

Sumber Parapuan
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Waspadai Masalah Kesehatan Mental pada Remaja, Kenali Jenis dan Gejalanya

Waspadai Masalah Kesehatan Mental pada Remaja, Kenali Jenis dan Gejalanya

PARAPUAN
Inspiratif! Seragam Sekolah Ramah Lingkungan Ini Berbahan Dasar Plastik Daur Ulang

Inspiratif! Seragam Sekolah Ramah Lingkungan Ini Berbahan Dasar Plastik Daur Ulang

PARAPUAN
Trending YouTube, Ini Makna Lagu Sang Dewi yang Dibawakan Lyodra

Trending YouTube, Ini Makna Lagu Sang Dewi yang Dibawakan Lyodra

PARAPUAN
Anak Ingin Ikut Lomba 17 Agustusan? Ini 4 Tips Menjelaskan soal Persaingan Sehat

Anak Ingin Ikut Lomba 17 Agustusan? Ini 4 Tips Menjelaskan soal Persaingan Sehat

PARAPUAN
Dress hingga One Set, Ini 5 Rekomendasi Baju Kondangan untuk Remaja di Shopee

Dress hingga One Set, Ini 5 Rekomendasi Baju Kondangan untuk Remaja di Shopee

PARAPUAN
Bisa Jadi Ide Bisnis, Ini 5 Ladang Cuan Milik Valencia Tanoesoedibjo

Bisa Jadi Ide Bisnis, Ini 5 Ladang Cuan Milik Valencia Tanoesoedibjo

PARAPUAN
Benarkah Produksi ASI Dipengaruhi Permintaan Bayi? Ini Kata Ketum AIMI

Benarkah Produksi ASI Dipengaruhi Permintaan Bayi? Ini Kata Ketum AIMI

PARAPUAN
Buah Hati Ikut Lomba 17 Agustus? Ini Manfaat Ikut Perlombaan bagi Anak

Buah Hati Ikut Lomba 17 Agustus? Ini Manfaat Ikut Perlombaan bagi Anak

PARAPUAN
Bertabur Musisi Ternama Agnez Mo hingga Isyana Sarasvati, Intip Line Up Lengkap Synchronize Fest 2022

Bertabur Musisi Ternama Agnez Mo hingga Isyana Sarasvati, Intip Line Up Lengkap Synchronize Fest 2022

PARAPUAN
Mulai Tayang di Disney+ Hotstar, Simak Sinopsis Series I Am Groot

Mulai Tayang di Disney+ Hotstar, Simak Sinopsis Series I Am Groot

PARAPUAN
Ketahui 5 Tanda Pasangan LDR Selingkuh, Bisa Dilihat dari Media Sosial

Ketahui 5 Tanda Pasangan LDR Selingkuh, Bisa Dilihat dari Media Sosial

PARAPUAN
Rilis Poster Pink Venom, Gaya Rambut Member BLACKPINK Curi Perhatian

Rilis Poster Pink Venom, Gaya Rambut Member BLACKPINK Curi Perhatian

PARAPUAN
Keseringan Pindah Kerja, Kenali Apa Itu Fenomena Job Hopping

Keseringan Pindah Kerja, Kenali Apa Itu Fenomena Job Hopping

PARAPUAN
Tampil dengan Warna Senada, Ini Gaya Artis Kylie Jenner dan Stormi Webster

Tampil dengan Warna Senada, Ini Gaya Artis Kylie Jenner dan Stormi Webster

PARAPUAN
Ingin Hubungan Suami Istri Tahan Lama dan Bergairah? Coba 3 Posisi Ini

Ingin Hubungan Suami Istri Tahan Lama dan Bergairah? Coba 3 Posisi Ini

PARAPUAN
Tayang Nanti Malam di Netflix, Simak Preview Extraordinary Attorney Woo Episode 13

Tayang Nanti Malam di Netflix, Simak Preview Extraordinary Attorney Woo Episode 13

PARAPUAN
Intip 5 Gaya Ikonik Kylie Jenner, Pernah Tampil Bak Mermaid Serba Ungu

Intip 5 Gaya Ikonik Kylie Jenner, Pernah Tampil Bak Mermaid Serba Ungu

PARAPUAN
Lewat #PerempuanSemua Mentorship Program, Grab x Parapuan Berikan Materi Kewirausahaan untuk 3 UMKM Perempuan

Lewat #PerempuanSemua Mentorship Program, Grab x Parapuan Berikan Materi Kewirausahaan untuk 3 UMKM Perempuan

PARAPUAN
Pengaruhi Kondisi Fisik dan Mental, 5 Tanda Stres Berlebihan Wajib Diwaspadai

Pengaruhi Kondisi Fisik dan Mental, 5 Tanda Stres Berlebihan Wajib Diwaspadai

PARAPUAN
Cari Inspirasi OOTD Hari Kemerdekaan? Coba Pakai 5 Pilihan Obi Belt Etnik Ini

Cari Inspirasi OOTD Hari Kemerdekaan? Coba Pakai 5 Pilihan Obi Belt Etnik Ini

PARAPUAN
5 Bahasa Tubuh yang Meninggalkan Kesan Buruk, Benarkah Tak Boleh Menyentuh Wajah?

5 Bahasa Tubuh yang Meninggalkan Kesan Buruk, Benarkah Tak Boleh Menyentuh Wajah?

PARAPUAN
Dukung Gerakan Kebaya Goes to UNESCO, Parade Cantik Berkebaya Digelar di Washington DC

Dukung Gerakan Kebaya Goes to UNESCO, Parade Cantik Berkebaya Digelar di Washington DC

PARAPUAN
Patut Diwaspadai, Ketahui 4 Red Flags di Awal Hubungan Asmara Ini

Patut Diwaspadai, Ketahui 4 Red Flags di Awal Hubungan Asmara Ini

PARAPUAN
7 Tips Mengatasi Rambut Rusak Akibat Bleaching, seperti yang Dialami Lisa BLACKPINK

7 Tips Mengatasi Rambut Rusak Akibat Bleaching, seperti yang Dialami Lisa BLACKPINK

PARAPUAN
Modus Baru Penipuan dengan Pembayaran QRIS, Pelaku Usaha Harus Waspada

Modus Baru Penipuan dengan Pembayaran QRIS, Pelaku Usaha Harus Waspada

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.