Bisa Dilakukan Sore Hari, Ini Manfaat Olahraga Brisk Walking untuk Kesehatan

Kompas.com - 17/05/2022, 16:55 WIB
Editor Dinia Adrianjara

Parapuan.co - Berolahraga sangat baik untuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental. 

Namun terkadang setelah melakukan aktivitas padat seharian, sebagian orang sulit meluangkan waktu untuk berolahraga.

Namun sebenarnya untuk berolahraga tidak selalu membutuhkan peralatan khusus maupun fasilitas lainnya. 

Salah satu olahraga mudah dan berisiko rendah tapi baik untuk kesehatan yakni brisk walking

Apa itu brisk walking?

 

Brisk walking atau jalan kaki cepat adalah salah satu pilihan olahraga yang tepat untuk meningkatkan aktivitas tubuh.

Tidak seperti bentuk olahraga lainnya, brisk walking memiliki risiko cedera yang lebih rendah dan tak memerlukan alat khusus.

Brisk walking adalah salah satu aktivitas aerobik dengan intensitas sedang.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan aktivitas aerobik intensitas sedang sebagai segala sesuatu yang membuat seseorang berkeringat hingga meningkatkan detak jantung.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga Bersama Keluarga untuk Membangun Waktu Berkualitas

 

Orang yang olahraga dengan jalan kaki cepat atau brisk walking, akan merasakan beberapa manfaat kesehatan.

Di antaranya mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker seperti kanker kandung kemih, payudara hingga usus besar.

Brisk walking merupakan jenis latihan dengan jalan kaki cepat, meski tak secepat berlari.

Aturan kecepatan brisk walking yakni sekitar satu kilometer dalam 12 menit atau sekitar lima kilometer dalam waktu satu jam.

Teknik Brisk Walking

Pilih sepatu olahraga yang nyaman digunakan untuk berolahraga, juga mengurangi risiko cedera.

Saat memulai brisk walking atau jalan cepat, selalu usahakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot kaki tidak kaget.

Setelah itu ketika mulai berjalan, jaga bahu tetap turun dan rileks, sambil mempertahankan punggung di posisi lurus.

Ketika melangkah, upayakan melangkah dengan tumit terlebih dahulu, supaya berjalan terasa lebih nyaman.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Olahraga Ringan Ini Bisa Bantu Tubuh Tetap Fit setelah Lebaran

 

Bagi Kawan Puan yang baru mulai berolahraga, mulai dengan berjalan kaki sekitar 12 menit hingga 30 menit per harinya.

Lakukan perlahan agar tubuh bisa beradaptasi, sebelum kamu bisa berjalan lebih jauh lagi.

Jika kaki terasa sakit setelah brisk walk, kamu bisa melakukan pijat kaki di rumah atau dengan merendam kaki dengan air hangat.

Manfaat Brisk Walking

Latihan kardio secara teratur seperti jalan cepat, memberikan manfaat fisik dan mental.

Beberapa di antaranya seperti:

1. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut studi, jalan kaki setidaknya lima kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Latihan kardio secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga saat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

 

 

2. Penurunan Berat Badan

Berjalan dapat membantu menurunkan berat badan berlebih dengan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan suasana hati.

3. Menurunkan tekanan darah dan gula darah

Latihan kardio dengan teratur juga bisa membantu tekanan darah.

Selain itu jalan cepat secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Ini berarti sel-sel di otot mampu menggunakan insulin untuk menarik glukosa sebagai energi, bagik sebelum atau sesudah berolahraga.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan harga diri, meningkatkan kualitas tidur, bahkan membangun kekuatan otak dan mental.

Baca Juga: Meredakan Stres dan 4 Manfaat Lain Bersepeda bagi Kesehatan Mental

 

Jadi karena banyak manfaat dan mudah dilakukan, yuk mulai berolahraga dengan melakukan brisk walking!

(*)


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Fresh Graduate Wajib Punya! Ini Rekomendasi Fashion Item untuk WFO

Fresh Graduate Wajib Punya! Ini Rekomendasi Fashion Item untuk WFO

PARAPUAN
Ada Alchemy of Souls, Ini Drama Korea Rating Tertinggi Minggu Ketiga Juni 2022

Ada Alchemy of Souls, Ini Drama Korea Rating Tertinggi Minggu Ketiga Juni 2022

PARAPUAN
Street Feeding dan Cara Perkuat Empati Anak Terhadap Hewan Terlantar

Street Feeding dan Cara Perkuat Empati Anak Terhadap Hewan Terlantar

PARAPUAN
Startup Fintech IDEAL Hadirkan Cara Praktis dan Aman Ajukan KPR Digital

Startup Fintech IDEAL Hadirkan Cara Praktis dan Aman Ajukan KPR Digital

PARAPUAN
Perankan Nairobi di Money Heist: Korea - Joint Economic Area, Ini Fakta Jang Yoon Ju

Perankan Nairobi di Money Heist: Korea - Joint Economic Area, Ini Fakta Jang Yoon Ju

PARAPUAN
Makna Lagu Tak Ingin Usai Keisya Levronka, Kisah Cinta yang Tak Bisa Dipaksa

Makna Lagu Tak Ingin Usai Keisya Levronka, Kisah Cinta yang Tak Bisa Dipaksa

PARAPUAN
Angka Prevalensi Pengguna Narkoba Terus Menanjak, Ashefa Griya Pusaka Siapkan Program Individual Treatment

Angka Prevalensi Pengguna Narkoba Terus Menanjak, Ashefa Griya Pusaka Siapkan Program Individual Treatment

PARAPUAN
Belajar dari Kasus Suntik Silikon Ilegal, Ini Kata Dokter yang Perlu Diwaspadai

Belajar dari Kasus Suntik Silikon Ilegal, Ini Kata Dokter yang Perlu Diwaspadai

PARAPUAN
Perkenalkan Produk Air Fryer Berkualitas, FLife Adakan Kompetisi Foto Makanan Favorit

Perkenalkan Produk Air Fryer Berkualitas, FLife Adakan Kompetisi Foto Makanan Favorit

PARAPUAN
Perankan Tokyo di Money Heist: Korea - Joint Economic Area, Ini Fakta Jeon Jong Seo

Perankan Tokyo di Money Heist: Korea - Joint Economic Area, Ini Fakta Jeon Jong Seo

PARAPUAN
Bisa Tambah Relasi hingga Info Loker, Ini Manfaat Tiktok untuk Karier

Bisa Tambah Relasi hingga Info Loker, Ini Manfaat Tiktok untuk Karier

PARAPUAN
Cara Langganan Netflix agar Bisa Nonton Money Heist: Korea - Joint Economic Area

Cara Langganan Netflix agar Bisa Nonton Money Heist: Korea - Joint Economic Area

PARAPUAN
Berbeda dengan Red Flag, Apa Itu Pink Flag dalam Hubungan Asmara?

Berbeda dengan Red Flag, Apa Itu Pink Flag dalam Hubungan Asmara?

PARAPUAN
Waspadai Gejala Gagal Jantung, Penyebab Artis Senior Rima Melati Meninggal Dunia

Waspadai Gejala Gagal Jantung, Penyebab Artis Senior Rima Melati Meninggal Dunia

PARAPUAN
Coach Hadirkan Pop Up Store Tema Subway Khas New York di Grand Indonesia

Coach Hadirkan Pop Up Store Tema Subway Khas New York di Grand Indonesia

PARAPUAN
Value Proposition, Salah Satu Strategi Pemasaran dan Pengenalan Produk

Value Proposition, Salah Satu Strategi Pemasaran dan Pengenalan Produk

PARAPUAN
Bahas Insecurity, Ini 5 Rekomendasi Drama Korea yang Bikin Kamu Makin Pede

Bahas Insecurity, Ini 5 Rekomendasi Drama Korea yang Bikin Kamu Makin Pede

PARAPUAN
Ini Bahaya Suntik Silikon Sembarangan, Salah Satunya Sebabkan Kematian

Ini Bahaya Suntik Silikon Sembarangan, Salah Satunya Sebabkan Kematian

PARAPUAN
Dikenal Bagus untuk Kulit, Apa Itu Bahan Aktif HPR dalam Skincare?

Dikenal Bagus untuk Kulit, Apa Itu Bahan Aktif HPR dalam Skincare?

PARAPUAN
Mengenal Impact Investing, Tren Berinvestasi Sambil Memberdayakan Masyarakat

Mengenal Impact Investing, Tren Berinvestasi Sambil Memberdayakan Masyarakat

PARAPUAN
Bisa Pengaruhi Kesehatan, Ini 5 Efek Samping Mengecat Rambut

Bisa Pengaruhi Kesehatan, Ini 5 Efek Samping Mengecat Rambut

PARAPUAN
5 Tips Menghadapi Suami Kurang Romantis, Salah Satunya Jangan Overthinking

5 Tips Menghadapi Suami Kurang Romantis, Salah Satunya Jangan Overthinking

PARAPUAN
Ria Ricis Harus Diet Gula Sejak Alami Diabetes Gestasional, Waspadai Gejalanya pada Ibu Hamil

Ria Ricis Harus Diet Gula Sejak Alami Diabetes Gestasional, Waspadai Gejalanya pada Ibu Hamil

PARAPUAN
Ada Tiga Posisi Hubungan Suami Istri yang Jadi Favorit Perempuan

Ada Tiga Posisi Hubungan Suami Istri yang Jadi Favorit Perempuan

PARAPUAN
Popularitasnya Meningkat, Intip Keseruan yang Dihadirkan Drama Korea Jinxed at First

Popularitasnya Meningkat, Intip Keseruan yang Dihadirkan Drama Korea Jinxed at First

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.