Ingin Meredakan Kecemasan? Cobalah Lakukan Meditasi Mindfulness Ini

Kompas.com - 27/10/2021, 18:15 WIB
Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan, pernahkah kamu mendengar istilah meditasi mindfulness?

Seperti diketahui, meditasi itu terdiri dari berbagai jenis, salah satunya adalah mindfulness.

Meditasi mindfulness merupakan meditasi yang melatih seseorang untuk fokus terhadap situasi sekitar.

Selain itu, meditasi mindfulness ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, lebih tepatnya bermanfaat bagi untuk kesehatan fisik, maupun kesehatan mental.

Baca Juga: Pemula Wajib Tahu, Ini 7 Jenis Meditasi yang Cocok Kamu Coba

Manfaat dari meditasi mindfulness

Mengutip dari Mayo Clinic, meditasi mindfulness dapat meredakan berbagai kondisi tubuh seperti:

- Stres

- Kecemasan

- Nyeri

- Depresi

- Tekanan darah tinggi (hipertensi)

- Meningkatkan fokus

- Mengurangi kelelahan kerja

- Memperbaiki kualitas tidur

- Meningkatkan kontrol diabetes

Lantas, apa saja bentuk meditasi mindfulness yang bisa dilakukan?

Kawan Puan, berikut ini beberapa cara sederhana untuk melakukan latihan mindfulness, seperti yang PARAPUAN telah rangkum. Ada apa saja?

1. Perhatian

Cobalah untuk meluangkan waktu sejenak untuk memberi perhatian terhadap lingkungan dengan menggunakan semua indera yang dimiliki.

Mulai dari sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa.

Misalnya ketika kamu menyantap makanan favoritmu. Sebelum dimakan, coba cium aromanya, rasakan, hingga benar-benar dinikmati.

2. Fokus pada kehidupan sekarang

Latihan mindfulness selanjutnya adalah mencoba fokus pada apa yang terjadi pada hidupmu sekarang ini.

Cobalah untuk memberikan perhatian dan menerima apa yang sudah ada dalam hidup.

Dengan begitu kamu akan menemukan kegembiraan dan kesenangan meskipun sederhana.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental Selama Pandemi dengan Lakukan Meditative Dance

3. Menerima diri sendiri

Bentuk lain dari meditasi mindfulness yang baik bagi tubuh adalah menerima diri apa adanya.

Perlakukan diri sendiri sebagai sosok teman yang baik.

4. Fokus pada pernapasan

Ketika Kawan Puan memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata.

Fokuslah pada pernapasan yang masuk dan keluar dalam tubuh.

Meskipun kamu latihan pernapasan hanya dalam satu menit, tetap saja hal ini bisa membuatmu untuk lebih tenang, sehingga pikiran-pikiran negatif bisa diredakan.

Selain latihan mindfulness di atas, ada pula bentuk meditasi mindfulness yang lebih terstruktur yakni:

1. Meditasi pemindaian tubuh

Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh, lalu letakkan telapak tangan menghadap ke atas.

Fokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh, secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki.

Rasakan setiap sensasi, emosi, atau pikiran yang terkait dengan bagian tubuhmu.

Baca Juga: Bisa Jadi Pereda Stres, Ini Waktu yang Tepat Melakukan Meditasi

2. Meditasi duduk

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki di lantai dan tangan di pangkuan.

Bernapaslah melalui hidung, rasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu.

Apabila ada pikiran yang mengganggu ketika meditasi itu tidak masalah, tapi perlahan kembalikan fokus ke pernapasanmu.

3. Meditas berjalan

Untuk meditasi jenis ini, hendaknya Kawan Puan menemukan tempat uang tenang dan cukup luas.

Kemudian mulailah untuk berjalan perlahan.

Fokuskan pikiranmu pada pengalaman perjalanan saat ini, rasakan setiap sensasi berdiri, dan geraka yang menjaga keseimbangan tubuh.

Ketika sudah mencapai ujung jalan, berbaliklah dan terus berjalan.

Waktu yang tepat meditasi mindfulness

Kapan tepatnya meditasi ini dilakukan itu tergantung pada jenis latihan mindfulness apa yang akan dilakukan.

Untuk latihan mindfulness yang sederhana, Kawan Puan dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Sementara latihan mindfulness yang lebih terstruktur, seperti meditasi pemindaian tubuh atau meditasi duduk, maka kamu perlu menyisihkan waktu lebih banyak.

Tak lupa juga cari tempat yang tenang tanpa adanya gangguan, dan sebaiknya lakukan di pagi hari sebelum memulai rutinitas seharian.

Bagaimana Kawan Puan, siap mencoba meditasi mindfulness ini? (*)

Baca Juga: Catat! Ini 9 Tips Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan Selama Pandemi


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Lebih Ramah Lingkungan, Ini 3 Ide Bisnis Minim Plastik yang Menjanjikan

Lebih Ramah Lingkungan, Ini 3 Ide Bisnis Minim Plastik yang Menjanjikan

PARAPUAN
Disebut Gangguan Mestruasi yang Lebih Parah dari PMS, Apa Itu PMDD?

Disebut Gangguan Mestruasi yang Lebih Parah dari PMS, Apa Itu PMDD?

PARAPUAN
Sayurbox Buka Lowongan Kerja Startup, Berikut Posisi dan Persyaratannya

Sayurbox Buka Lowongan Kerja Startup, Berikut Posisi dan Persyaratannya

PARAPUAN
Ada yang Belum Tahu, 4 Barang Hotel Ini Ternyata Boleh Dibawa Pulang

Ada yang Belum Tahu, 4 Barang Hotel Ini Ternyata Boleh Dibawa Pulang

PARAPUAN
Ketimbang Kapan Nikah, Pertanyaan Soal Hamil Buat Nikita Willy Lebih Stres

Ketimbang Kapan Nikah, Pertanyaan Soal Hamil Buat Nikita Willy Lebih Stres

PARAPUAN
Introvert Lebih Menyukai 5 Sifat Ini dalam Menjalin Pertemanan, Apa Saja?

Introvert Lebih Menyukai 5 Sifat Ini dalam Menjalin Pertemanan, Apa Saja?

PARAPUAN
Bermain di Drakor One Ordinary Day, Simak 5 Gaya Hwang Se On yang Stylish

Bermain di Drakor One Ordinary Day, Simak 5 Gaya Hwang Se On yang Stylish

PARAPUAN
5 Rekomendasi Masker Rambut yang Lagi Diskon di Lazada, Mulai Rp 12 Ribu

5 Rekomendasi Masker Rambut yang Lagi Diskon di Lazada, Mulai Rp 12 Ribu

PARAPUAN
Mengenal Stages of Grief, Tahapan Kesedihan saat Mengalami Hal Buruk

Mengenal Stages of Grief, Tahapan Kesedihan saat Mengalami Hal Buruk

PARAPUAN
Rencana BPOM Labeli BPA di Air Kemasan Isi Ulang Tuai Kontra, Ini Alasannya

Rencana BPOM Labeli BPA di Air Kemasan Isi Ulang Tuai Kontra, Ini Alasannya

PARAPUAN
CEO Brand Kasual Ungkap Pentingnya Pelaku Bisnis Fashion Perlu Beralih ke Digital

CEO Brand Kasual Ungkap Pentingnya Pelaku Bisnis Fashion Perlu Beralih ke Digital

PARAPUAN
Kamila Andiri Bagikan Inspirasi Film Yuni, Bermula dari Obrolan Seorang Ibu

Kamila Andiri Bagikan Inspirasi Film Yuni, Bermula dari Obrolan Seorang Ibu

PARAPUAN
Ternyata Ini Waktu Terbaik Ajarkan Remaja Putri Memakai Bra, Kapan Itu?

Ternyata Ini Waktu Terbaik Ajarkan Remaja Putri Memakai Bra, Kapan Itu?

PARAPUAN
Cari Inspirasi Kebaya untuk Wisuda? Intip Gaya dari 5 Artis Ini

Cari Inspirasi Kebaya untuk Wisuda? Intip Gaya dari 5 Artis Ini

PARAPUAN
Wanita Karir Bisa Belajar dari Karakter Perempuan dalam Film Ini agar Sukses

Wanita Karir Bisa Belajar dari Karakter Perempuan dalam Film Ini agar Sukses

PARAPUAN
Atasi Limbah Pakaian yang Berdampak Buruk bagi Lingkungan dengan Upcycling

Atasi Limbah Pakaian yang Berdampak Buruk bagi Lingkungan dengan Upcycling

PARAPUAN
Spesial Natal dan Tahun Baru, 5 Produk Kecantikan Ini Lagi Diskon di Tokopedia

Spesial Natal dan Tahun Baru, 5 Produk Kecantikan Ini Lagi Diskon di Tokopedia

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Brand dengan Material Ramah Lingkungan yang Dibuat dengan Proses Berkelanjutan

Ini Rekomendasi Brand dengan Material Ramah Lingkungan yang Dibuat dengan Proses Berkelanjutan

PARAPUAN
Ramai Kasus NWR, Begini Cara Menghadapi Keluarga yang Tidak Memihak Kita

Ramai Kasus NWR, Begini Cara Menghadapi Keluarga yang Tidak Memihak Kita

PARAPUAN
Terkait Kasus NWR, Komnas Perempuan Sebut Korban Alami Kekerasan Seksual Sejak 2019

Terkait Kasus NWR, Komnas Perempuan Sebut Korban Alami Kekerasan Seksual Sejak 2019

PARAPUAN
Viral Chanel Advent Calendar seharga Rp 12 Juta di TikTok, Berikut Isinya

Viral Chanel Advent Calendar seharga Rp 12 Juta di TikTok, Berikut Isinya

PARAPUAN
Tingkatkan Kepedulian Sesama, PMI dan IRRA Gelar Aksi Donor Darah

Tingkatkan Kepedulian Sesama, PMI dan IRRA Gelar Aksi Donor Darah

PARAPUAN
Ini Cara Krystal Jung Menjaga Wajahnya Tetap Sehat dan Flawless

Ini Cara Krystal Jung Menjaga Wajahnya Tetap Sehat dan Flawless

PARAPUAN
Ini Cara Mix and Match Gaya Minimalis yang Modis Tapi Tak Berlebihan

Ini Cara Mix and Match Gaya Minimalis yang Modis Tapi Tak Berlebihan

PARAPUAN
Sambut Natal dan Tahun Baru, Ini Rekomendasi Busana serba Hijau dan Merah di Zalora

Sambut Natal dan Tahun Baru, Ini Rekomendasi Busana serba Hijau dan Merah di Zalora

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.