Hanya Butuh 15 Menit, 5 Cara Mudah Ini Bisa Bantu Kurangi Stres

Kompas.com - 14/10/2021, 14:35 WIB
Editor Citra Narada Putri

Parapuan.co - Tentunya tak ada satu orang pun yang ingin mengalami stres, yang dapat memengaruhi suasana hati jadi lebih emosi dan sensitif. 

Lebih dari itu, stres juga dapat memicu pikiran kita ke hal-hal negatif, yang tentunya tak baik bagi produktivitas maupun kesehatan mental.  

Maka dari itu penting untuk segera mengatasi stres, begitu kita menyadari hal ini, agar perasaan tersebut tak menumpuk dan menimbulkan masalah baru. 

Lantas, bagaimana cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi stres dengan cepat?

 

Baca Juga: Dampak Buruk Tidur di Kasur Kempis, Salah Satunya Bisa Sebabkan Stres!

Seperti melansir dari Health, berikut beberapa cara mengatasi stres dalam 15 menit menurut para ahli.

1. Tonton Video Kucing

Kucing itu menggemaskan, terkadang tingkahnya tidak bisa ditebak dan sangat lucu.

Menyempatkan waktu sejenak untuk menikmati kelucuan kucing atau bertingkah aneh bisa meredakan stresmu.

"Setelah hari yang menegangkan, melihat hal-hal lucu ini sebenarnya mengaktifkan bagian otak yang memberikan ketenangan dan respons fisiologis yang tenang," kata Rose Hanna, profesor psikologi di California State University Long Beach.

"Ini mengurangi kecemasan dan sangat membantu mengurangi stres," tambahnya. 

 

 

2. Bangun Pagi-Pagi

Bangun pagi-pagi mungkin terasa sulit bagi sebagian orang, namun cara ini bisa membuatmu lebih produktif dan meredakan stres.

Sebelum kamu benar-benar bangkit untuk keluar, luangkanlah waktu untuk duduk atau membuka mata tanpa gangguan selama 15-20 menit.

Cara ini akan membuatmu merasa lebih segar dan tidak terlalu lelah.

"Luangkan waktu di pagi hari untuk memusatkan diri," kata psikolog yang berbasis di San Francisco, Leslie Carr, PsyD.

Baca Juga: Susah Tidur? Coba Lakukan Teknik 4-7-8 Agar Tidur Lebih Nyenyak

3. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan bisa sangat membantu saat kamu stres atau cemas terhadap sesuatu.

"Ambil satu menit untuk bernapas dalam-dalam melalui hidung ke perutmu," saran Roswell, terapis fisik yang berbasis di Samuel A. Mielcarski.

Dia menyarankan untuk meletakkan tangan di atas tulang rusuk atau perut bagian bawah untuk membantu memberi isyarat pernapasan yang lebih dalam.

Bernapas penuh dan dalam ke perut membawa rasa tenang karena lebih banyak oksigen yang dikirim ke sel-sel tubuh, yang membantu tubuh untuk rileks.

"Jenis pernapasan ini juga membantu meningkatkan apa yang dikenal sebagai 'respon relaksasi', yang terhubung dengan sistem saraf parasimpatis yang terlibat dalam menenangkan tubuh," tambahnya.

4. Bernyanyi

"Saat suara bergema di seluruh tubuh, pikiranmu menjadi rileks," kata Rita Eichenstein, PhD, seorang neuropsikolog di Cedars-Sinai Medical Towers di Los Angeles.

Bernyanyi dapat mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Sempatkan 15 menit untuk bernyanyi lagu kesukaanmu untuk meningkatkan suasana hati.

"Menyanyikan lagu yang kamu sukai memunculkan kenangan positif dan mengalihkan pikiranmu dari stres," kata Rita.

Baca Juga: Mengenal Anxiety Ring yang Sedang Jadi Tren Karena Dapat Atasi Stres

5. Mencium wangi mawar

Jika kamu tidak alergi debu, mengendus aroma mawar dapat membantu menenangkanmu.

Terapis dan pekerja sosial yang berbasis di Brooklyn, La Shawn M. Paul merekomendasikan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial favoritmu ke minyak kelapa setelah mandi agar aromanya bisa bertahan lebih lama.

"Diyakini bahwa sekali dihirup, aroma mengubah suasana hati dengan merangsang berbagai bagian otak yang berhubungan dengan emosi," kata La Shawn.

Selain itu, aroma alam termasuk air asin atau hujan segar dapat membantumu memperbaiki emosi.

Luangkan waktu sekitar lima menit untuk menghirup aroma segar ini untuk meredakan stresmu.(*)


Sumber Health
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sambut Natal dan Tahun Baru, Ini Rekomendasi Busana serba Hijau dan Merah di Zalora

Sambut Natal dan Tahun Baru, Ini Rekomendasi Busana serba Hijau dan Merah di Zalora

PARAPUAN
CEO Brand Ria Miranda Bagikan 3 Tips Membangun Bisnis Berbasis Komunitas

CEO Brand Ria Miranda Bagikan 3 Tips Membangun Bisnis Berbasis Komunitas

PARAPUAN
Jadi Brand Ambassador, Ini Debut Lisa Blackpink di Runway Celine

Jadi Brand Ambassador, Ini Debut Lisa Blackpink di Runway Celine

PARAPUAN
Mengenal Streetwear, Tren Gaya Fashion Jalanan yang Naik Kelas

Mengenal Streetwear, Tren Gaya Fashion Jalanan yang Naik Kelas

PARAPUAN
Selain Pakai Micellar Water, Ini 6 Cara Hilangkan Makeup Waterproof

Selain Pakai Micellar Water, Ini 6 Cara Hilangkan Makeup Waterproof

PARAPUAN
Bekerja Sesuai Passion, Ini Kisah Dini Surya jadi Trainer Bela Diri untuk Perempuan

Bekerja Sesuai Passion, Ini Kisah Dini Surya jadi Trainer Bela Diri untuk Perempuan

PARAPUAN
Stylish! Ini 5 Inspirasi Pakai Sweater Vest untuk Perempuan Berhijab

Stylish! Ini 5 Inspirasi Pakai Sweater Vest untuk Perempuan Berhijab

PARAPUAN
Mengenal Pink Fuchsia, Warna yang Akan jadi Tren Fashion Tahun 2022

Mengenal Pink Fuchsia, Warna yang Akan jadi Tren Fashion Tahun 2022

PARAPUAN
Agar Tak Mudah Luntur, Lakukan 11 Langkah Ini untuk Makeup Tahan Lama

Agar Tak Mudah Luntur, Lakukan 11 Langkah Ini untuk Makeup Tahan Lama

PARAPUAN
Kembangkan Karier, Ini 6 Cara Tingkatkan Kemampuan Berpikir Kritis

Kembangkan Karier, Ini 6 Cara Tingkatkan Kemampuan Berpikir Kritis

PARAPUAN
Mulai dari Rp 75 Ribu, Ini Rekomendasi Sweater Vest yang Modis

Mulai dari Rp 75 Ribu, Ini Rekomendasi Sweater Vest yang Modis

PARAPUAN
Banyak yang Belum Tahu, Yuk Kenali Jenis-Jenis Disabilitas Secara Umum

Banyak yang Belum Tahu, Yuk Kenali Jenis-Jenis Disabilitas Secara Umum

PARAPUAN
Parade Niti Senja oleh Denny Wirawan, Potret Perempuan Indonesia yang Tangguh

Parade Niti Senja oleh Denny Wirawan, Potret Perempuan Indonesia yang Tangguh

PARAPUAN
Cara agar Bisa Lepas dari Toxic Relationship Menurut Dini Surya

Cara agar Bisa Lepas dari Toxic Relationship Menurut Dini Surya

PARAPUAN
Ada Biaya Karantina, Ini Tips Liburan ke Luar Negeri Menurut Pakar Keuangan

Ada Biaya Karantina, Ini Tips Liburan ke Luar Negeri Menurut Pakar Keuangan

PARAPUAN
Jenguk Rayyanza, Atta Halilintar dan Aurel Hermansyah Bawa Kado Senilai Rp10 Juta

Jenguk Rayyanza, Atta Halilintar dan Aurel Hermansyah Bawa Kado Senilai Rp10 Juta

PARAPUAN
Ini 5 Profesi Wanita Karir di Bidang Teknologi Digital Paling Diminati

Ini 5 Profesi Wanita Karir di Bidang Teknologi Digital Paling Diminati

PARAPUAN
Hari Disabilitas Internasional, Surya Sahetapy Suarakan Soal Audism, Apa Itu?

Hari Disabilitas Internasional, Surya Sahetapy Suarakan Soal Audism, Apa Itu?

PARAPUAN
Modis di Musim Hujan yang Dingin dengan Mix and Match Sweater Vest

Modis di Musim Hujan yang Dingin dengan Mix and Match Sweater Vest

PARAPUAN
Ini Cara Mengatasi Rambut Capek, Kondisi Rambut dalam Keadaan Tak Stabil

Ini Cara Mengatasi Rambut Capek, Kondisi Rambut dalam Keadaan Tak Stabil

PARAPUAN
Jadi Penyintas KDRT, Dini Surya Bagikan Tips Bangkit dari Trauma di Arisan Parapuan 9

Jadi Penyintas KDRT, Dini Surya Bagikan Tips Bangkit dari Trauma di Arisan Parapuan 9

PARAPUAN
Bisa Mengencangkan Perut, Coba 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini

Bisa Mengencangkan Perut, Coba 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini

PARAPUAN
Ingin Berkarier sebagai MUA Profesional? Ini Tips dari Nanath Nadia

Ingin Berkarier sebagai MUA Profesional? Ini Tips dari Nanath Nadia

PARAPUAN
Fashion Stylist Alvasus Bagikan Tips Belanja Online agar Tak Lapar Mata

Fashion Stylist Alvasus Bagikan Tips Belanja Online agar Tak Lapar Mata

PARAPUAN
Tetap Stylish, Ini 5 Aksesori yang Bisa Menunjang Gaya Minimalis

Tetap Stylish, Ini 5 Aksesori yang Bisa Menunjang Gaya Minimalis

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.