Baik untuk Kesehatan Jantung, Coba Konsumsi 6 Makanan Sehat Ini

Kompas.com - 27/09/2021, 19:55 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Penyakit kardiovaskular seperti jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.

Pasalnya, seperti diketahui jantung adalah salah satu organ vital dalam tubuh.

Keberadaan jantung sangat penting untuk kehidupan manusia.

Sehingga penting untuk menjaga jantung tetap sehat.

Baca Juga: Golongan Darah Ini Lebih Berisiko Terkena Penyakit Jantung, Apa Saja?

Berbagai faktor seperti makanan dan gaya hidup, stres adalah salah satu alasan terbesar yang memengaruhi kesehatan jantung seseorang.

Untuk itu penting bagi Kawan Puan menjaga kesehatan jantung dengan memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Ini dia 6 makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

1. Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil

Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, dan lentil, semuanya dapat secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau "kolesterol jahat."

Mengutip dari Medical News Todaykacang-kacangan juga dikemas dengan serat, protein, dan polifenol antioksidan , yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan umum.

2. Ikan tinggi omega-3

Ikan adalah sumber yang kuat dari asam lemak omega-3 dan protein yang membantu jantung tetapi rendah lemak jenuh.

Orang yang memiliki penyakit jantung, atau berisiko mengembangkannya, sering dianjurkan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan.

Ini karena mereka menurunkan risiko detak jantung abnormal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

Menurut American Heart Association (AHA), kita harus makan 3,5 ons porsi ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, atau tuna albacore, setidaknya dua kali seminggu.

Baca Juga: Waspadai 6 Dampak Buruk Saat Terlalu Banyak Makan Daging

3. Berry

Buah beri juga penuh dengan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi penyakit jantung.

Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium , vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.

4. Brokoli

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan brokoli kukus secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

 

 

 

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah contoh langka dari makanan yang rasanya luar biasa dan baik untuk kamu (dalam jumlah sedang).

Para ilmuwan sekarang percaya bahwa cokelat hitam memiliki manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Cokelat hitam tampaknya mencegah dua mekanisme yang terlibat dalam aterosklerosis: kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih, yaitu ketika sel darah putih menempel pada dinding pembuluh darah.

Terlebih lagi, penelitian telah menemukan bahwa peningkatan kandungan flavanol cokelat hitam, yang merupakan senyawa yang membuatnya enak dan lebih gurih, tidak mengurangi manfaat perlindungan ini.

Baca Juga: Ini Keuntungan Olahraga Bagi Anak, Salah Satunya Menguatkan Jantung

6. Alpukat

Mengutip dari Healthline, alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.

Bahkan, hanya satu buah alpukat pasokan 975 miligram kalium, atau sekitar 28% dari jumlah yang kamu butuhkan dalam satu hari.

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan
kalium.

Mereka dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko
sindrom metabolik.

 

Nah, itu dia 6 makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung.

(*)

 

 


Video Pilihan

Sumber Healthline
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Stylish, Ini 5 Inspirasi Padu Padan Celana Olahraga untuk Tampil Kasual

Stylish, Ini 5 Inspirasi Padu Padan Celana Olahraga untuk Tampil Kasual

PARAPUAN
Rekomendasi Pekerjaan untuk Lansia, seperti Nenek Gook Yeon Su di Our Beloved Summer

Rekomendasi Pekerjaan untuk Lansia, seperti Nenek Gook Yeon Su di Our Beloved Summer

PARAPUAN
Orang Tua Perlu Ketahui 3 Aspek Penting dalam Pertumbuhan Anak Ini

Orang Tua Perlu Ketahui 3 Aspek Penting dalam Pertumbuhan Anak Ini

PARAPUAN
Ini 5 Pilihan Celana Olahraga untuk Perempuan Mulai Rp 99 Ribu, Nyaman dan Stylish

Ini 5 Pilihan Celana Olahraga untuk Perempuan Mulai Rp 99 Ribu, Nyaman dan Stylish

PARAPUAN
Di Drakor Forecasting Love and Weather, Song Kang dan Park Min Young Mainkan Karakter Ini

Di Drakor Forecasting Love and Weather, Song Kang dan Park Min Young Mainkan Karakter Ini

PARAPUAN
Jangan Terbalik, Ini Aturan Pakai Primer agar Makeup Lebih Tahan Lama

Jangan Terbalik, Ini Aturan Pakai Primer agar Makeup Lebih Tahan Lama

PARAPUAN
Disebut Jadi Sumber Kekuatan Para Ibu Hamil, Apa Itu Profesi Doula?

Disebut Jadi Sumber Kekuatan Para Ibu Hamil, Apa Itu Profesi Doula?

PARAPUAN
Brand Ini Luncurkan Skincare Ramah Lingkungan, Bisa untuk Semua Jenis Kulit!

Brand Ini Luncurkan Skincare Ramah Lingkungan, Bisa untuk Semua Jenis Kulit!

PARAPUAN
Bisa Membuat Hasil Makeup Lebih Tahan Lama, Apa Itu Primer Wajah?

Bisa Membuat Hasil Makeup Lebih Tahan Lama, Apa Itu Primer Wajah?

PARAPUAN
Sebelum Membeli, Ini Perbedaan Primer Wajah Bahan Silikon dan Air

Sebelum Membeli, Ini Perbedaan Primer Wajah Bahan Silikon dan Air

PARAPUAN
6 Penyebab Menangis Tanpa Alasan, Salah Satunya Emosi Terpendam

6 Penyebab Menangis Tanpa Alasan, Salah Satunya Emosi Terpendam

PARAPUAN
Plasthetic Clinic Buka Cabang Ke-2 untuk Penuhi Kebutuhan Perawatan Kecantikan oleh Ahli

Plasthetic Clinic Buka Cabang Ke-2 untuk Penuhi Kebutuhan Perawatan Kecantikan oleh Ahli

PARAPUAN
Dibintangi Hwang In Yeop, Simak Sinopsis Drama Korea Why Her Ini

Dibintangi Hwang In Yeop, Simak Sinopsis Drama Korea Why Her Ini

PARAPUAN
5 Kampus Berasrama di Indonesia, Sama Seperti Drakor Snowdrop

5 Kampus Berasrama di Indonesia, Sama Seperti Drakor Snowdrop

PARAPUAN
Mengenal Apa Itu Pola Pikir Keuangan Beserta 5 Cara Membentuknya

Mengenal Apa Itu Pola Pikir Keuangan Beserta 5 Cara Membentuknya

PARAPUAN
3 Tips Mengatasi Pola Pikir Keuangan Toksik Demi Meraih Tujuan Finansial

3 Tips Mengatasi Pola Pikir Keuangan Toksik Demi Meraih Tujuan Finansial

PARAPUAN
Apa itu Egg Freezing, Pembekuan Sel Telur yang Dilakukan Luna Maya

Apa itu Egg Freezing, Pembekuan Sel Telur yang Dilakukan Luna Maya

PARAPUAN
Video Pernikahan Ini Viral, Sederhana di KUA Hanya Habiskan Rp6 Juta

Video Pernikahan Ini Viral, Sederhana di KUA Hanya Habiskan Rp6 Juta

PARAPUAN
Tampil Lebih Percaya Diri, Ini 5 Cara Mengangkat Sel Kulit Mati pada Kaki

Tampil Lebih Percaya Diri, Ini 5 Cara Mengangkat Sel Kulit Mati pada Kaki

PARAPUAN
Cegah Salah Paham, Ini 5 Cara Efektif Membangun Komunikasi dalam Hubungan

Cegah Salah Paham, Ini 5 Cara Efektif Membangun Komunikasi dalam Hubungan

PARAPUAN
Tampil Stylish dengan 5 Inspirasi Mix and Match Shacket Pakai Hijab Ini

Tampil Stylish dengan 5 Inspirasi Mix and Match Shacket Pakai Hijab Ini

PARAPUAN
Ini Beda Essence dan Serum dalam Atasi Masalah Kulit Menurut Ahli

Ini Beda Essence dan Serum dalam Atasi Masalah Kulit Menurut Ahli

PARAPUAN
Hasil Makeup Tak Maksimal, 5 Kesalahan Pakai Beauty Blender Ini Perlu Dihindari

Hasil Makeup Tak Maksimal, 5 Kesalahan Pakai Beauty Blender Ini Perlu Dihindari

PARAPUAN
5 Tanda Hubungan Intim dalam Rumah Tangga sedang Bermasalah

5 Tanda Hubungan Intim dalam Rumah Tangga sedang Bermasalah

PARAPUAN
Lowongan Kerja BUMN Bank BNI Wilayah Surabaya, Ini Syaratnya

Lowongan Kerja BUMN Bank BNI Wilayah Surabaya, Ini Syaratnya

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.