Baik untuk Kesehatan Jantung, Coba Konsumsi 6 Makanan Sehat Ini

Kompas.com - 27/09/2021, 19:55 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Penyakit kardiovaskular seperti jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.

Pasalnya, seperti diketahui jantung adalah salah satu organ vital dalam tubuh.

Keberadaan jantung sangat penting untuk kehidupan manusia.

Sehingga penting untuk menjaga jantung tetap sehat.

Baca Juga: Golongan Darah Ini Lebih Berisiko Terkena Penyakit Jantung, Apa Saja?

Berbagai faktor seperti makanan dan gaya hidup, stres adalah salah satu alasan terbesar yang memengaruhi kesehatan jantung seseorang.

Untuk itu penting bagi Kawan Puan menjaga kesehatan jantung dengan memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Ini dia 6 makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

1. Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil

Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, dan lentil, semuanya dapat secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau "kolesterol jahat."

Mengutip dari Medical News Todaykacang-kacangan juga dikemas dengan serat, protein, dan polifenol antioksidan , yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan umum.

2. Ikan tinggi omega-3

Ikan adalah sumber yang kuat dari asam lemak omega-3 dan protein yang membantu jantung tetapi rendah lemak jenuh.

Orang yang memiliki penyakit jantung, atau berisiko mengembangkannya, sering dianjurkan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan.

Ini karena mereka menurunkan risiko detak jantung abnormal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

Menurut American Heart Association (AHA), kita harus makan 3,5 ons porsi ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, atau tuna albacore, setidaknya dua kali seminggu.

Baca Juga: Waspadai 6 Dampak Buruk Saat Terlalu Banyak Makan Daging

3. Berry

Buah beri juga penuh dengan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi penyakit jantung.

Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium , vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.

4. Brokoli

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan brokoli kukus secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

 

 

 

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah contoh langka dari makanan yang rasanya luar biasa dan baik untuk kamu (dalam jumlah sedang).

Para ilmuwan sekarang percaya bahwa cokelat hitam memiliki manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Cokelat hitam tampaknya mencegah dua mekanisme yang terlibat dalam aterosklerosis: kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih, yaitu ketika sel darah putih menempel pada dinding pembuluh darah.

Terlebih lagi, penelitian telah menemukan bahwa peningkatan kandungan flavanol cokelat hitam, yang merupakan senyawa yang membuatnya enak dan lebih gurih, tidak mengurangi manfaat perlindungan ini.

Baca Juga: Ini Keuntungan Olahraga Bagi Anak, Salah Satunya Menguatkan Jantung

6. Alpukat

Mengutip dari Healthline, alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.

Bahkan, hanya satu buah alpukat pasokan 975 miligram kalium, atau sekitar 28% dari jumlah yang kamu butuhkan dalam satu hari.

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan
kalium.

Mereka dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko
sindrom metabolik.

 

Nah, itu dia 6 makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung.

(*)

 

 


Sumber Healthline
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Selain Internship, Ini 4 Jenis Pemagangan yang Perlu Diketahui

Selain Internship, Ini 4 Jenis Pemagangan yang Perlu Diketahui

PARAPUAN
5 Fakta Puting Payudara adalah Normal, Salah Satunya soal Warnanya

5 Fakta Puting Payudara adalah Normal, Salah Satunya soal Warnanya

PARAPUAN
Bisnis Bareng Pacar Lalu Putus di Tengah Jalan? Felicia Tjhang Bagikan Pengalamannya

Bisnis Bareng Pacar Lalu Putus di Tengah Jalan? Felicia Tjhang Bagikan Pengalamannya

PARAPUAN
5 Fakta Unik Se’i, Olahan Daging yang jadi Favorit Banyak Orang

5 Fakta Unik Se’i, Olahan Daging yang jadi Favorit Banyak Orang

PARAPUAN
Ingin Meredakan Kecemasan? Cobalah Lakukan Meditasi Mindfulness Ini

Ingin Meredakan Kecemasan? Cobalah Lakukan Meditasi Mindfulness Ini

PARAPUAN
Melembapkan, Ini Rekomendasi Produk Perawatan Tubuh dari Shea Butter

Melembapkan, Ini Rekomendasi Produk Perawatan Tubuh dari Shea Butter

PARAPUAN
BPOM Tegaskan Belum Ada Risiko Kesehatan Akibat Mikroplastik

BPOM Tegaskan Belum Ada Risiko Kesehatan Akibat Mikroplastik

PARAPUAN
Iko Uwais Bakal Main di The Expendables 4, Ini Peran yang Mainkan

Iko Uwais Bakal Main di The Expendables 4, Ini Peran yang Mainkan

PARAPUAN
Banjir Pujian, Krisdayanti Pamer Kebersamaan Bareng Keluarga Ashanty

Banjir Pujian, Krisdayanti Pamer Kebersamaan Bareng Keluarga Ashanty

PARAPUAN
Selamat, Chelsea Islan Pamer Cincin Usai Dilamar Rob Clinton

Selamat, Chelsea Islan Pamer Cincin Usai Dilamar Rob Clinton

PARAPUAN
Mengenal Shea Butter dan Apa Saja Manfaatnya untuk Kecantikan Kulit

Mengenal Shea Butter dan Apa Saja Manfaatnya untuk Kecantikan Kulit

PARAPUAN
Wanda Hamidah dan Brand Kecantikan Ini Ajak Perempuan Lebih Peduli Kanker Payudara

Wanda Hamidah dan Brand Kecantikan Ini Ajak Perempuan Lebih Peduli Kanker Payudara

PARAPUAN
Segera Atasi 5 Masalah Kulit yang Kerap Dialami Kucing Ini agar Tak Makin Parah

Segera Atasi 5 Masalah Kulit yang Kerap Dialami Kucing Ini agar Tak Makin Parah

PARAPUAN
Skincare Smoothies, Ini Resep Mencampurkan Skincare untuk Menutrisi Kulit

Skincare Smoothies, Ini Resep Mencampurkan Skincare untuk Menutrisi Kulit

PARAPUAN
Sambut Halloween dengan Menonton 5 Film Horor Animasi Ramah Anak Ini

Sambut Halloween dengan Menonton 5 Film Horor Animasi Ramah Anak Ini

PARAPUAN
Tips Mengatasi Insecure dalam Hubungan setelah Perempuan Menikah

Tips Mengatasi Insecure dalam Hubungan setelah Perempuan Menikah

PARAPUAN
Fresh Graduate Perlu Siapkan Hal Ini agar Sukses Masuk Dunia Kerja

Fresh Graduate Perlu Siapkan Hal Ini agar Sukses Masuk Dunia Kerja

PARAPUAN
Selain AHA, Ini Kandungan Skincare Viral di TikTok yang Bisa Meratakan Tekstur Kulit

Selain AHA, Ini Kandungan Skincare Viral di TikTok yang Bisa Meratakan Tekstur Kulit

PARAPUAN
Mengenal Amenorrhea, Kondisi Tidak Haid yang Dialami Perempuan

Mengenal Amenorrhea, Kondisi Tidak Haid yang Dialami Perempuan

PARAPUAN
Cara Jaga Keharmonisan Rumah Tangga setelah Perempuan Menikah dan Punya Anak

Cara Jaga Keharmonisan Rumah Tangga setelah Perempuan Menikah dan Punya Anak

PARAPUAN
Perempuan Alami Gairah Seksual Menurun? Simak Gelaja dan Penyebabnya Ini

Perempuan Alami Gairah Seksual Menurun? Simak Gelaja dan Penyebabnya Ini

PARAPUAN
Ingin Coba Makeup Karakter? 5 Content Creator Indonesia Ini Bisa jadi Inspirasi

Ingin Coba Makeup Karakter? 5 Content Creator Indonesia Ini Bisa jadi Inspirasi

PARAPUAN
5 Tips Hadapi Glass Ceiling untuk Wanita Karier di Dunia Kerja

5 Tips Hadapi Glass Ceiling untuk Wanita Karier di Dunia Kerja

PARAPUAN
Ada Lara Jean, Ini Inspirasi Makeup Halloween Effortless dari Tokoh Fiksi Perempuan

Ada Lara Jean, Ini Inspirasi Makeup Halloween Effortless dari Tokoh Fiksi Perempuan

PARAPUAN
Tak Mau Gegabah, Ayu Ting Ting Sebut Menikah Tak Cuma soal Cinta

Tak Mau Gegabah, Ayu Ting Ting Sebut Menikah Tak Cuma soal Cinta

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.