Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tingkatkan Kesuburan, Lakukan 7 Hal Ini untuk Menjaga Kesehatan Rahim

Kompas.com - 23/09/2021, 16:05 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Menjaga kesehatan seksual dan reproduksi penting dilakukan oleh perempuan.

Terlebih bagi mereka yang sedang merencanakan kehamilan.

Salah satu caranya adalah dengan mejaga kesehatan rahim untuk meningkatkan kesuburan.

Menjaga kesehatan rahim harus dilakukan karena merupakan salah satu organ vital pada sistem reproduksi perempuan.

Dengan merawatnya, maka sistem reproduksi akan lebih baik dan mampu meningkatkan kesuburan sehingga bisa hamil.

Di mana, jika kesehatan rahim baik maka organ ini bisa memelihata sel telur yang telah dibuahi.

Setelah ovum dibuahi ditanamkan ke dalam endometrium, selanjutnya ia memperoleh makanan dari pembuluh darah rahim dan akhirnya menjadi embrio kemudian janin.

Baca Juga: 3 Cara Alami Mengatasi Masalah Rhinitis yang Kerap Dialami Ibu Hamil

Dilansir dari The Fertility Institute, berikut ini tujuh cara menjaga kesehatan rahim yang wajib Kawan Puan simak dan praktikkan.

1. Mengurangi asupan kafein

Kafein yang dikonsumsi dalam jumlah besar dapat memperparah fibroid rahim meningkatkan produksi estrogen.

Dalam rangka merawat kesehatan rahim, kamu harus bisa mengurangi asupan kafein.

Berdasarkan penelitian Alcohol and caffeine consumption and decreased fertility, terungkap perempuan yang mengonsumsi 500 miligram kafein atau setara dengan 4-5 cangkir kopi setiap hari menghasilkan 70 pesern lebih banyak estrogen.

Jika Kawan Puan masih butuh kafein, maka perlahan-lahan kurangi asupannya dengan beralih mengonsumsi teh hijau.

2. Bergerak lebih banyak dan olahraga

Kawan Puan, orang lebih banyak duduk dalam waktu yang lama dapat berbahaya bagi aliran darah.

Cobalah untuk sering berdiri atau berjalan sejenak, meski sederhana kegiatan tersebut dapat mengurangi stres dan membuat rahim lebih sehat.

Selanjutnya, mulailah untuk beraktivitas fisik seperti olahraga setidaknya empat jam dalam satu minggu.

Olahraga ringan yang bisa Kawan Puan lakukan untuk meningkatkan sirkulasi, kekuatan, dan kelenturan otot-otot di sekitar rahim di antaranya yoga dan berjalan kaki.

Tapi, sebaiknya konsultasikan ke dokter jika Kawan Puan sedang dalam kondisi tertentu dan memang mencoba untuk hamil.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Menurut sebuah penelitian berjudul "Diet and uterine myomas", makan daging merah dapat melipatgandakan risiko fibroid rahim.

Fibroid rahim adalah daging tumbuh di rahim tapi bukan kanker, yang muncul selama bertahun-tahun saat perempuan berada di masa suburnya.

Untuk mengurangi risiko fibroid rahim sekaligus langkah merawat kesehatan rahim, maka sebaiknya lebih banyak makan sayuran karena bisa mengurangi risiko hingga 50 persen.

Sebab, pada sayuran terdapat senyawa indole-3-carbinol untuk meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan estrogen.

Senyawa indole-3-carbinol bisa Kawan Puan temukan di brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis brussel.

Baca Juga: Rekomendasi 6 Aplikasi Kalender Siklus Menstruasi dan Kesuburan, Yuk Cobain!

4. Konsumsi suplemen

Studi dari National Institutes of Health berjudul "Vitamin D shrinks fibroid tumors in rats," membuktikan jumlah vitamin D yang tepat dapat mengurangi risiko fibroid rahim.

Maka itu, hal ini bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan rahim Kawan Puan.

Adapun suplemen penting lainnya yang tak hanya baik dikonsumsi saat hamil, tetapi juga bisa membantu kesuburan yakni asam folat.

Namun demikian, sebelum mengonsumsi suplemen, alangkah baiknya kamu berkonsultasi kepada dokter untuk mengetahui suplemen mana yang dibutuhkan.

Pasalnya selain vitamin D dan asam folat, ini mungkin termasuk asam lemak omega-3, vitamin B12, vitamin E, vitamin C, zat besi, dan seng.

5. Hilangkan kebiasaan merokok

Merokok dikatakan sebagai penyebab terbesar dari masalah kesuburan.

Studi berjudul Cigarette smoking affects uterine receptiveness mengungkan merokok dapat mempengaruhi rahim sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil.

Di samping itu, merokok juga membuat ovarium menua dan kesehatannya menurun.

Jadi, bagi Kawan Puan yang memang saat ini menjadi perokok, sebaiknya segera dihentikan dan apabila kesusahan, konsultasikan ke dokter.

Baca Juga: Tak Cuma Tauge, 7 Makanan Ini Dipercaya Bisa Tingkatkan Kesuburan, Mau Coba?

6. Mengurangi stres

Stres kronis yang tidak terkendali dapat menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh.

Mulai dari peningkatan berat badan, peradangan di tubuh, menstruasi yang tidak teratur, dan kesehatan rahim jadi menurun.

Untuk mengurangi tingkat stres, cobalah untuk melakukan yoga dan meditasi, serta perbaiki pola tidur, alhasil tubuhmu pun akan lebih sehat.

Nah, Kawan Puan sebagai perempuan sangat penting bagimu untuk mengikuti tips dan cara menjaga kesehatan rahim di atas, ya.

(*)

 


Terkini Lainnya

Rekomendasi Hotel Bintang 5 untuk “Me Time” di Jakarta

Rekomendasi Hotel Bintang 5 untuk “Me Time” di Jakarta

PARAPUAN
Ikuti Tren, Ganti Cat Rumah dengan Warna-warna yang Sedang Populer Ini

Ikuti Tren, Ganti Cat Rumah dengan Warna-warna yang Sedang Populer Ini

PARAPUAN
Panduan Memakai Silicone Sealant untuk Atasi Kebocoran dan Keretakan di Rumah

Panduan Memakai Silicone Sealant untuk Atasi Kebocoran dan Keretakan di Rumah

PARAPUAN
3 Tokoh Perempuan Kuat di Film Indonesia, Ada Sosok Anggini di Wiro Sableng

3 Tokoh Perempuan Kuat di Film Indonesia, Ada Sosok Anggini di Wiro Sableng

PARAPUAN
Tampil Modis dan Fashionable dengan Padu Padan Baju Setelan

Tampil Modis dan Fashionable dengan Padu Padan Baju Setelan

PARAPUAN
Rahasia Kulit Glowing: Rajin Sarapan dengan 5 Makanan Ini

Rahasia Kulit Glowing: Rajin Sarapan dengan 5 Makanan Ini

PARAPUAN
Berapa Lama Hair Botox Bisa Atasi Masalah Rambut? Ini Jawabannya

Berapa Lama Hair Botox Bisa Atasi Masalah Rambut? Ini Jawabannya

PARAPUAN
Liburan ke Jogja Pertama Kali, Wajib Kunjungi 5 Destinasi Wisata Ini

Liburan ke Jogja Pertama Kali, Wajib Kunjungi 5 Destinasi Wisata Ini

PARAPUAN
Jangan Tergiur Harga Murah! Ini  Bahaya Pakai Behel Abal-abal

Jangan Tergiur Harga Murah! Ini Bahaya Pakai Behel Abal-abal

PARAPUAN
Kronologi Anissa Aziza Diikuti Orang Tak Dikenal Saat Belanja Sendirian di Mall

Kronologi Anissa Aziza Diikuti Orang Tak Dikenal Saat Belanja Sendirian di Mall

PARAPUAN
Cerita Aktris Perjuangkan Kariernya, Intip Sinopsis Drakor Beauty and Mr. Romantic

Cerita Aktris Perjuangkan Kariernya, Intip Sinopsis Drakor Beauty and Mr. Romantic

PARAPUAN
Komunitas e-Sport Ro8 Sediakan Fasilitas Belajar hingga Bersosialisasi Antar Gamers

Komunitas e-Sport Ro8 Sediakan Fasilitas Belajar hingga Bersosialisasi Antar Gamers

PARAPUAN
Sambut Hari Lebaran, Astra Otoshop Bagi-bagi Hadiah Lewat Program Ramadhan Ekstra

Sambut Hari Lebaran, Astra Otoshop Bagi-bagi Hadiah Lewat Program Ramadhan Ekstra

PARAPUAN
Segar untuk Buka Puasa, Simak Tips Mudah Bikin Hwachae Minuman ala Korea

Segar untuk Buka Puasa, Simak Tips Mudah Bikin Hwachae Minuman ala Korea

PARAPUAN
Rawda Umroh Bandung Hadirkan Paket Umrah dengan Harga Ramah di Kantong

Rawda Umroh Bandung Hadirkan Paket Umrah dengan Harga Ramah di Kantong

PARAPUAN
Dewangga Jogja Sediakan Jasa Travel Umrah yang Terjangkau, Ini Daftar Paketnya

Dewangga Jogja Sediakan Jasa Travel Umrah yang Terjangkau, Ini Daftar Paketnya

PARAPUAN
Rayakan Hari Autisme Sedunia, Ini 3 Kisah Kreator Beri Edukasi Autisme pada Masyarakat

Rayakan Hari Autisme Sedunia, Ini 3 Kisah Kreator Beri Edukasi Autisme pada Masyarakat

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Tempat Sewa Baju Lebaran Mewah, Harga Lebih Terjangkau

Ini Rekomendasi Tempat Sewa Baju Lebaran Mewah, Harga Lebih Terjangkau

PARAPUAN
Rekomendasi Tempat Olahraga Outdoor Populer di Jakarta untuk Isi Akhir Pekan

Rekomendasi Tempat Olahraga Outdoor Populer di Jakarta untuk Isi Akhir Pekan

PARAPUAN
Jadikan Lari Sebagai Hobi yang Menyenangkan, Ini Tipsnya untuk Pemula

Jadikan Lari Sebagai Hobi yang Menyenangkan, Ini Tipsnya untuk Pemula

PARAPUAN
Ini Tantangan Ibu Bekerja sebagai Perempuan Peneliti Menurut Dr. Widiastuti Setyaningsih

Ini Tantangan Ibu Bekerja sebagai Perempuan Peneliti Menurut Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Kurang Bijak, Ini Alasan Ambil Utang untuk Resepsi Tidak Dianjurkan

Kurang Bijak, Ini Alasan Ambil Utang untuk Resepsi Tidak Dianjurkan

PARAPUAN
Hadirkan Hidangan Khas Thailand, Ini Rekomendasi Tempat Bukber di Jakarta

Hadirkan Hidangan Khas Thailand, Ini Rekomendasi Tempat Bukber di Jakarta

PARAPUAN
Ingin Jadi Ilmuwan Pangan? Dr. Widiastuti Setyaningsih Beberkan Tipsnya

Ingin Jadi Ilmuwan Pangan? Dr. Widiastuti Setyaningsih Beberkan Tipsnya

PARAPUAN
Penyakit Cloud Cytoma Muncul di Drakor Queen of Tears, Benarkah Ada Penyakitnya?

Penyakit Cloud Cytoma Muncul di Drakor Queen of Tears, Benarkah Ada Penyakitnya?

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com