Catat! Ini 9 Tips Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan Selama Pandemi

Kompas.com - 29/07/2021, 15:10 WIB
Editor Tentry Yudvi Dian Utami

Parapuan.co -  Tak bisa dimungkiri bahwa pandemi membuat kita memiliki raca cemas berlebih ya, Kawan Puan?

Kadang rasa cemas itu bisa menguras tenaga dan emosi kita, terutama takut akan kehilangan seseorang yang kita cintai. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa rasa cemas dan stres berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh.

Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental agar terhindar dari cemas dan overthinking di masa sulit seperti sekarang ini?

Ahli transpersonal dan konsultan nama, Ni Kadek Hellen, S. Psi, M. Ed, pakar yang telah berhasil mendampingi ribuan klien dalam bertransformasi memberikan 9 tips mengubah kecemasan menjadi kebahagiaan di masa pandemi.

Berikut tipsnya:

Baca Juga: Membantu Menenangkan Pikiran yang Cemas, Ahli Saran Lakukan Hal Ini

1. Awali hari dengan fokus memperhatikan napas.

Pejamkan mata, tarik dan hembuskan napas secara lembut, rileks, iringi dengan tersenyum.

Lakukan selama 5 sampai 10 menit. Kemudian ucapkan rasa syukur, doa kebaikan untuk diri, sesama, dan alam semesta.

2. Berjemur sekitar 5 - 10 menit sambil memperhatikan napas.

Usahakan tubuh dalam kondisi rileks, lalu perhatikan denyut jantung Kawan Puan.

3. Menikmati makanan dan minuman dengan perlahan penuh kesadaran.

Tanpa sambil melihat gadget atau melakukan aktivitas yang lain.

4. Nikmati segala hal sekecil apapun yang biasa Anda lakukan.

Entah itu bekerja, memasak, dan rutinitas harian lainnya.

Lakukan dengan tenang. Sadari, syukuri, dan nikmati semuanya.

5. Ketika bekerja, lakukan dengan tenang dan penuh kesadaran.

Usahakan terbebas dari gangguan seperti gawai.

Ingat juga untuk menyayangi tubuh dengan memasang alarm setiap 30 menit.

Misalnya ketika sudah lama di depan monitor, lakukan peregangan dan memperhatikan napas sejenak.

Baca Juga: Banyak Orang di Usia 20an Cemas dengan Keuangan Masa Pensiun, Ini Cara Mengatasinya

6. Bergerak

Terlalu lama di dalam rumah bisa membuat pikiran kita semakin cemas.

Sebab itu, cobalah sempatkan luangkan diri untuk berjalan di sekitar rumah atau kantor selama 30 menit dengan kesadaran penuh.

7. Relaksasi tubuh

Relaksasi membuat tubuh kita kembali segar.

Nah, Kawan Puan bisa meluangkan waktunya untuk melakukan relaksasi di siang hari sekitar 10 - 15 menit agar tubuh segar kembali.

8. Konsumsi nutrisi untuk tubuh dan pikiran

Nutrisi bagi tubuh dengan makan makanan sehat.

Nutrisi bagi pikiran dengan melakukan kebaikan, aktivitas positif, meditasi, dan membaca kisah inspiratif.

9. Luangkan waktu untuk orang-orang tersayang

Sampaikan kepada mereka bahwa Kawan Puan ada untuk mereka.

Maafkan orang yang pernah berbuat salah kepada, meskipun mereka tidak minta maaf.

Memaafkan itu melegakan hati dan membersihkan jiwa.

Baca Juga: Selain Beri Batasan, Ini 5 Tips Kencan Pertama Setelah Match di Aplikasi

Manfaatkan juga kesempatan kebersamaan ini untuk memperbaiki hubungan yang renggang.

"Lakukan kebiasaan baik di atas mulai saat ini dan seterusnya. Ingat, setiap melakukan aktivitas selalu lakukan dalam kesadaran penuh. Anda pasti akan merasakan perubahan yang sangat signifikan dalam hidup," tutup Heleni.

Selamat mencoba ya, Kawan Puan!(*)


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Lebih Dekat dengan Bintang Serial Favorit Lewat Acara Netflix TUDUM!

Lebih Dekat dengan Bintang Serial Favorit Lewat Acara Netflix TUDUM!

PARAPUAN
Genap Berusia 36 Tahun, Beginilah Potret Song Joong Ki dari Bayi hingga Dewasa

Genap Berusia 36 Tahun, Beginilah Potret Song Joong Ki dari Bayi hingga Dewasa

PARAPUAN
Tips Memasak Cepat Agar Rendang Enak dan Dijamin Empuk! Begini Caranya

Tips Memasak Cepat Agar Rendang Enak dan Dijamin Empuk! Begini Caranya

PARAPUAN
Viral di TikTok, Ini 4 Idol Kpop yang Terlibat di Street Woman Fighter

Viral di TikTok, Ini 4 Idol Kpop yang Terlibat di Street Woman Fighter

PARAPUAN
Terinspirasi Mainan Anak, ini Cerita Sutradara Squid Game soal Filmnya

Terinspirasi Mainan Anak, ini Cerita Sutradara Squid Game soal Filmnya

PARAPUAN
Ingatan Kuat, ini 5 Zodiak yang Mau Memaafkan tapi Susah Melupakan

Ingatan Kuat, ini 5 Zodiak yang Mau Memaafkan tapi Susah Melupakan

PARAPUAN
Jaga Kesehatan Saat Mengalami Quarter Life Crisis, Lakukan 4 Hal Ini

Jaga Kesehatan Saat Mengalami Quarter Life Crisis, Lakukan 4 Hal Ini

PARAPUAN
Marshanda Ingin Akun Sosmednya Jadi Refleksi, Bukan untuk Eksistensi

Marshanda Ingin Akun Sosmednya Jadi Refleksi, Bukan untuk Eksistensi

PARAPUAN
Akan Segera Terbit, ini Perbedaan ORI020 dengan SBN Ritel Lainnya

Akan Segera Terbit, ini Perbedaan ORI020 dengan SBN Ritel Lainnya

PARAPUAN
Info Lowongan Kerja di NGO Bidang Komunikasi Selama Pertengahan September 2021

Info Lowongan Kerja di NGO Bidang Komunikasi Selama Pertengahan September 2021

PARAPUAN
Muncul Varian Baru Covid-19, Ini Penjelasan Ahli Soal Varian C.1.2

Muncul Varian Baru Covid-19, Ini Penjelasan Ahli Soal Varian C.1.2

PARAPUAN
Dipakai Krisdayanti hingga Sarwendah, Ini Sandal Rumah Harga Fantastis

Dipakai Krisdayanti hingga Sarwendah, Ini Sandal Rumah Harga Fantastis

PARAPUAN
3 Cara Alami Mengatasi Masalah Rhinitis yang Kerap Dialami Ibu Hamil

3 Cara Alami Mengatasi Masalah Rhinitis yang Kerap Dialami Ibu Hamil

PARAPUAN
Ingin Poni yang Tak Mudah Bergerak seperti Lisa Blackpink? Ini Caranya

Ingin Poni yang Tak Mudah Bergerak seperti Lisa Blackpink? Ini Caranya

PARAPUAN
Tak Kalah dari Makanan Kekinian, Ini Dia 4 Camilan Legendaris Nusantara

Tak Kalah dari Makanan Kekinian, Ini Dia 4 Camilan Legendaris Nusantara

PARAPUAN
Lolos Seleksi Kartu Prakerja? Begini Tata Cara Ikut Pelatihannya

Lolos Seleksi Kartu Prakerja? Begini Tata Cara Ikut Pelatihannya

PARAPUAN
Pesan Haru BCL di Momen Ulang Tahun Mendiang Ashraf Sinclair

Pesan Haru BCL di Momen Ulang Tahun Mendiang Ashraf Sinclair

PARAPUAN
Tak Hanya Cokelat, Ini 6 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Good Mood

Tak Hanya Cokelat, Ini 6 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Good Mood

PARAPUAN
Kerap Jadi Dress Code dalam Acara, Apa Itu Gaya Smart Casual?

Kerap Jadi Dress Code dalam Acara, Apa Itu Gaya Smart Casual?

PARAPUAN
Sophia Latjuba Unggah Foto Lawas Orang Tua, Sosok Ibunda Langsung Jadi Sorotan

Sophia Latjuba Unggah Foto Lawas Orang Tua, Sosok Ibunda Langsung Jadi Sorotan

PARAPUAN
Mengenal Evita Chu, Desainer Rajut Artis Hollywood Asal Indonesia

Mengenal Evita Chu, Desainer Rajut Artis Hollywood Asal Indonesia

PARAPUAN
5 Tips Menciptakan Ruangan Multifungsi Nyaman dari Arsitektur Ternama

5 Tips Menciptakan Ruangan Multifungsi Nyaman dari Arsitektur Ternama

PARAPUAN
Cokelat Hitam Dikenal Meningkatkan Suasana Hati, Ini Dia Sederet Manfaatnya

Cokelat Hitam Dikenal Meningkatkan Suasana Hati, Ini Dia Sederet Manfaatnya

PARAPUAN
IU hingga Lisa Blackpink, Ini 5 Gaya Airport Fashion Artis K-Pop

IU hingga Lisa Blackpink, Ini 5 Gaya Airport Fashion Artis K-Pop

PARAPUAN
Buat Cokelat Sendiri di Rumah, Ikuti 5 Tips Memasak Cepat Ini

Buat Cokelat Sendiri di Rumah, Ikuti 5 Tips Memasak Cepat Ini

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.