Angkat Beban Ternyata Juga Punya Banyak Manfaat untuk Perempuan

Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Angkat besi atau angkat beban biasanya identik dengan olahraga pria.

Perempuan terkadang merasa takut melakukan angkat beban karena merasa akan berotot seperti pria.

Akan tetapi bukan berarti perempuan tak bisa melakukannya.

Dengan angkat beban perempuan tak akan menjadi berotot seperti pria.

Selain untuk pembentukan tubuh, angkat beban ternyata juga memiliki banyak manfaat untuk perempuan lo, Kawan Puan.

Bahkan NHS merekomendasikan untuk tetap sehat, orang dewasa harus mengambil bagian dalam dua jenis aktivitas fisik setiap minggu, latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Angkat beban membawa begitu banyak manfaat yang akan menyebabkan menjadi lebih sehat, lebih kuat dan lebih ramping.

Mengutip dari bhliveactive.org.uk, berikut adalah enam manfaat melakukan olahraga angkat beban untuk perempuan.

Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres

Olahraga melepaskan endorfin yang meningkatkan mood, mencegah rasa sakit, dan melawan depresi.

Mengutip dari verywellfit, latihan beban mengurangi depresi karena tindakan olahraga menghasilkan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati seperti endorfin, dopamin, norepinefrin, dan serotonin.

Perempuan yang berlatih angkat beban biasanya melaporkan merasa lebih percaya diri dan mampu sebagai hasil dari program mereka, semua faktor penting dalam memerangi depresi.

Mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes

Latihan beban dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, dan pada gilirannya ini akan membantu menurunkan tekanan darah.

Menggunakan latihan beban sebagai bagian dari rutinitasmu juga akan meningkatkan cara tubuh memproses gula, yang dapat mengurangi risiko diabetes.

Mengurangi lemak lebih banyak

Saat mengangkat beban, kamu membangun otot tanpa lemak.

Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin cepat metabolisme tubuhmu akan bekerja.

Ini berarti bahwa latihan beban akan membantu meningkatkan metabolismemu, dan pada gilirannya, membakar lebih banyak kalori, yang berarti pengurangan lemak tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.

Untuk setiap pon otot yang kamu peroleh, kamu akan membakar 30 hingga 50 kalori lebih banyak per hari!

Kurangi risiko cedera, sakit punggung, dan radang sendi

Latihan beban tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang.

Ini mengurangi risiko patah tulang dan patah tulang.

Ini juga membangun jaringan ikat yang lebih kuat dan meningkatkan stabilitas sendi yang, sebagai hasilnya, membantu mencegah cedera.

Memperkuat otot gluteal dapat membantu menghilangkan atau mengurangi nyeri punggung bawah dan lutut.

Latihan beban dapat meringankan rasa sakit osteoarthritis dan memperkuat sendi.

Pencahayaan beban juga dapat meningkatkan kepadatan tulang belakang dan menciptakan tulang belakang yang kuat dan sehat.

Ini, ditambah dengan jumlah kalsium makanan yang cukup, dapat menjadi pertahanan terbaik perempuan melawan osteoporosis.

Ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk, dan membangun punggung dan inti yang kuat juga akan membantu mencegah nyeri punggung bawah.

Nah, itu dia beberapa manfaat berlatih angkat beban untuk perempuan. Tertarik mencobanya, Kawan Puan?

(*)