Hempaskan Lengan Bergelambir, Ini Cara Sederhana Mengecilkan Lengan

Kompas.com - 23/07/2021, 19:00 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Memiliki tangan dengan lengan yang bergelambir terkadang membuat kita merasa khawatir ya, Kawan Puan.

Selain tak sehat, hal ini juga membuat penampilan menjadi kurang sedap dipandang.

Ini terkdang membuat Kawan Puan jadi kurang percaya diri, terlebih jika hendak menggunakan baju dengan bagian lengan yang terbuka.

Tapi Kawan Puan tak perlu khawatir, karena kamu bisa mengatasi semuanya dan bisa dilakukan cukup dari rumah.

Tak harus berlangganan gym yang biayanya membuat kantong jebol, kamu bisa melakukan beberapa gerakan sederhana dengan bantuan properti seperti kursi dan meja.

Kamu bisa melakukan 3 hal ini untuk  menghempaskan lengan bergelambir.

Baca Juga: Sambut Hari Anak Nasional, Ini 5 Olahraga yang Cocok untuk Si Kecil

Sebelum memulai, kamu perlu memahami pembagian otot yang akan bekerja selama workout.

Dasarnya lengan memiliki 4 otot, 3 di bagian atas lengan yang disebut juga dengan bisep, dan 1 di bagian belakang lengan yakni trisep.

Melansir Better Me, ini dia cara mengecilkan lengan dengan olahraga sederhana.

Gunakan kursi

Ini sangat tepat untuk kamu yang juga ingin membakar lemak punggung.

Untuk latihan kali ini, kamu bisa mengambil kursi atau menggunakan kasur yang sedikit lebih tinggi.

Caranya: posisikan kaki dan badan seperti yang tertera di gambar, jangan terlalu jauh dan jangan pula terlalu dekat dengan kursi.

Patikan tubuh bagian atas tetap lurus, jika sudah tekuk lutut sesuai dengan tinggi kursi.

Tekuk siku dan gerakan tubuh ke bagian bawah lantai.

Ulangi sebanyak 3 set dengan 20 repetisi secara rutin setiap hari.

 

Baca Juga: Murah Meriah, Ini 3 Rekomendasi Olahraga Tanpa Pakai Alat Khusus

Counter push up

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan lengan.

Berbeda dengan workout sebelumnya yang memposisikan tubuhmu seperti sedang duduk, counter push up mengharuskan tubuhmu condong ke depan seperti akan melakukan push up.

Caranya: Posisikan badan seperti gambar di atas dengan tangan berada di tepi meja.

Mundur dari meja, sampai merasa seperti sedang berjinjit ke depan.

Pastikan agar punggung tetap lurus dan kaki seimbang, ulangi gerakan ini 3 set 20 repetisi, setiap harinya.

Angkat beban

Untuk latihan kali ini kamu perlu memilih barang yang sekiranya memiliki bobot untuk digunakan sebagai pemberat otot.

Jika tidak memiliki barbel, kamu bisa menggunakan botol minum yang diisi air full, setidaknya memiliki berat 1 kg.

Caranya: pegang barang tersebut dengan kedua tanganmu seperti gambar di atas.

Kuruskan tangan ke atas sejajar dengan telinga dan turunkan kembali serendah mungkin di posisi belakang punggung.

Ulangi gerakan tersebut dengan 3 set 20 repetisi, pastikan untuk tidak terlalu buru-buru dan rasakan bagaimana ototmu mulai memanas.

Baca Juga: Tak Perlu ke Gym, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah Agar Tetap Bugar Selama Pandemi

 

(*)


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Kondisi Terkini Tukul Arwana Usai Operasi, Apakah Bisa Pendarahan Otak Dicegah dan Disembuhkan?

Kondisi Terkini Tukul Arwana Usai Operasi, Apakah Bisa Pendarahan Otak Dicegah dan Disembuhkan?

PARAPUAN
Kasur Bisa Jadi Penyebab Nyeri Punggung Muncul, Kenali Jenisnya

Kasur Bisa Jadi Penyebab Nyeri Punggung Muncul, Kenali Jenisnya

PARAPUAN
Tak Mau Terburu-buru, Rihanna Bakal Hadir dengan Sesuatu yang Baru di Karyanya

Tak Mau Terburu-buru, Rihanna Bakal Hadir dengan Sesuatu yang Baru di Karyanya

PARAPUAN
5 Fakta Jung Ho Yeon, Pemain Squid Game yang Sosoknya Curi Perhatian

5 Fakta Jung Ho Yeon, Pemain Squid Game yang Sosoknya Curi Perhatian

PARAPUAN
Prilly Latuconsina Bagikan Pesan Orang Tua Soal Jadi Perempuan Mandiri

Prilly Latuconsina Bagikan Pesan Orang Tua Soal Jadi Perempuan Mandiri

PARAPUAN
Sosok Marie Thomas, Perempuan yang Populerkan Kontrasepsi di Indonesia

Sosok Marie Thomas, Perempuan yang Populerkan Kontrasepsi di Indonesia

PARAPUAN
Punya Bisnis? Ini Tips Menghadapi Rekan yang Suka Minta Harga Temen

Punya Bisnis? Ini Tips Menghadapi Rekan yang Suka Minta Harga Temen

PARAPUAN
5 Hal yang Wajib Kamu Waspadai saat Sedang Menyukai Seseorang

5 Hal yang Wajib Kamu Waspadai saat Sedang Menyukai Seseorang

PARAPUAN
Sosok Mary Barra, CEO Perempuan yang Berpengaruh di Dunia Otomotif

Sosok Mary Barra, CEO Perempuan yang Berpengaruh di Dunia Otomotif

PARAPUAN
Berikut 5 Rekomendasi Mineral Foundation yang Aman untuk Kulit Jerawat

Berikut 5 Rekomendasi Mineral Foundation yang Aman untuk Kulit Jerawat

PARAPUAN
Dapatkan Bibir Tebal dengan 4 Metode Bedah dan Non Bedah Ini

Dapatkan Bibir Tebal dengan 4 Metode Bedah dan Non Bedah Ini

PARAPUAN
Perankan Sosok Sederhana, Pemeran Kim Sae Byeok di Squid Game Justru Kenakan Busana Desainer Dunia

Perankan Sosok Sederhana, Pemeran Kim Sae Byeok di Squid Game Justru Kenakan Busana Desainer Dunia

PARAPUAN
Akan Dipakai Ria Ricis, Adat Palembang Ternyata Pernah Digunakan 5 Artis Ini

Akan Dipakai Ria Ricis, Adat Palembang Ternyata Pernah Digunakan 5 Artis Ini

PARAPUAN
Ternyata ini Bedanya Investasi Obligasi di Pasar Perdana dan Sekunder

Ternyata ini Bedanya Investasi Obligasi di Pasar Perdana dan Sekunder

PARAPUAN
Puan Talks: Jessica Lin, Co-Founder Everwhite Belajar Cinta Diri Sendiri dari Pengalaman Berjerawat

Puan Talks: Jessica Lin, Co-Founder Everwhite Belajar Cinta Diri Sendiri dari Pengalaman Berjerawat

PARAPUAN
5 Manfaat Garam untuk Bersihkan Rumah, Bisa Atasi Bau Kulkas

5 Manfaat Garam untuk Bersihkan Rumah, Bisa Atasi Bau Kulkas

PARAPUAN
Ampuh Atasi Kerutan, Ini 5 Bahan Alami untuk Masker Wajah Anti Penuaan

Ampuh Atasi Kerutan, Ini 5 Bahan Alami untuk Masker Wajah Anti Penuaan

PARAPUAN
Cara Alami untuk Mengencangkan Bibir, Coba Lakukan 5 Hal Ini

Cara Alami untuk Mengencangkan Bibir, Coba Lakukan 5 Hal Ini

PARAPUAN
Hanya Dialami Perempuan, Kenali  6 Gejala Penyakit Radang Panggul

Hanya Dialami Perempuan, Kenali 6 Gejala Penyakit Radang Panggul

PARAPUAN
Melanie Perkins Ungkap Hambatan Berkarier di Dunia Bisnis yang Didominasi Pria

Melanie Perkins Ungkap Hambatan Berkarier di Dunia Bisnis yang Didominasi Pria

PARAPUAN
 Dispenser Air pada Lemari Es Multi Door LG Kini Dilengkapi Fitur Kesehatan UV Nano

Dispenser Air pada Lemari Es Multi Door LG Kini Dilengkapi Fitur Kesehatan UV Nano

PARAPUAN
Tahapan Upacara Adat Pernikahan Aceh, Konsep yang Mungkin Dipakai Ria Ricis Nanti

Tahapan Upacara Adat Pernikahan Aceh, Konsep yang Mungkin Dipakai Ria Ricis Nanti

PARAPUAN
Jalani Operasi Pendarahan Otak, Dokter Ungkap Kondisi Tukul Arwana

Jalani Operasi Pendarahan Otak, Dokter Ungkap Kondisi Tukul Arwana

PARAPUAN
Perjalanan Karier Melanie Perkins Membangun Perusahaan Start Up Canva

Perjalanan Karier Melanie Perkins Membangun Perusahaan Start Up Canva

PARAPUAN
Mudah dan Cepat, Wajib Hindari 5 Kesalahan Memasak Pasta Ini

Mudah dan Cepat, Wajib Hindari 5 Kesalahan Memasak Pasta Ini

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.