5 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Usus, Bisa Cegah Penyakit Kronis!

Kompas.com - 12/06/2021, 09:15 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Menjaga kesehatan usus itu penting lho, Kawan Puan. 

Ternyata, kesehatan usus berpengaruh terhadap beberapa penyakit kronis. 

Melansir Eating Well, kesehatan usus dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, menjaga kesehatan otak, serta mengurangi peradangan.

Bakteri di dalam usus, yang disebut dengan mikrobioma, memegang peranan penting dalamnya.

Baca Juga: Suka Dianggap Biang Pilek, Es Batu Nyatanya Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Apa Saja?

Supaya usus lebih sehat, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, prebiotik, serat, polifenol, dan makanan fermentasi.

Selain itu, kamu bisa mengurangi konsumsi pemanis buatan, daging merah, makanan olahan, serta alkohol.

Lantas, makanan apa saja yang mengandung kandungan yang bagus tersebut?

1.  Kimchi

Makanan asal Korea Selatan ini merupakan kubis yang difermentasi dilengkapi bumbu yang khas.

Kimchi mengandung probiotik yang dapat menambahkan bakteri baik ke usus kamu.

Kamu bisa memakan kimchi dengan berbagai cara, baik dimakan sendiri ataupun dimasak menjadi nasi goreng kimchi.

Tak hanya probiotik, kubis yang menjadi bahan utama dalam kimchi juga memiliki berbagai jenis vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

2. Tempe

Terbuat dari kedelai yang difermentasi, tempe mengandung probiotik yang bagus untuk pencernaan.

Tak hanya memiliki probiotik, tempe juga tinggi protein.

Kaya akan protein menjadikannya baik untuk vegetarian.

Selain itu, tempe juga mengandung vitamin B, kalsium, mangan, seng dan tembaga.

Baca Juga: Ternyata Banyak Gizinya, Ini 5 Manfaat Bawang Merah untuk Tubuh

3. Daun Bawang

Satu daun bawang memiliki 10 gram fruktan yang baik untuk usus, dan 1 cangkirnya memiliki kebutuhan harian 35% untuk vitamin K dan 12% untuk vitamin C.

Vitamin K dapat membantu pembekuan darah.

Sementara itu, vitamin C memiliki antioksidan yang bagus untuk tubuh.

Kamu bisa menambahkan daun bawang ke berbagai hidangan, seperti telur dadar, tumisan, dan banyak lagi.

4. Rasberry

Buah rasberry atau yang bisa disebut frambos ini memiliki 8 gram serat dalam satu cangkirnya.

Kandungan tersebut dapat memenuhi sepertiga dari kebutuhan harian kamu.

Baik dimakan sendirian maupun dimakan bersama smoothie, frambos cocok untuk dinikmati.

Tak hanya itu, frambos juga enak dinikmati bersama sereal berserat tinggi seperti yoghurt atau oatmeal. 

Baca Juga: Ternyata Mudah dan Murah, Begini Cara Membuat Tempe Sendiri di Rumah

5. Pir

Pir juga bagus untuk pencernaanmu.

Pir mengandung prebiotik yang baik untuk usus.

Selain itu, pir juga mengandung pektin, senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Satu buah pir berukuran sedang hanya mengandung 100 kalori tetapi memiliki 5,5 gram serat.

Kamu bisa memakan sendiri maupun dimakan bersama dengan oatmeal.

Serat dalam oatmeal, yang dikenal sebagai beta-glukan, membantu menurunkan kolesterol. (*)

 


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Tayang Agustus 2022, Intip Fakta Serial Marvel She-Hulk: Attorney At Law

Tayang Agustus 2022, Intip Fakta Serial Marvel She-Hulk: Attorney At Law

PARAPUAN
5 Tips Mengajarkan Anak Berhitung, Kuncinya Lakukan dengan Menyenangkan

5 Tips Mengajarkan Anak Berhitung, Kuncinya Lakukan dengan Menyenangkan

PARAPUAN
Cegah Kekerasan Online Terhadap Perempuan, Simak Tips Berikut

Cegah Kekerasan Online Terhadap Perempuan, Simak Tips Berikut

PARAPUAN
Sering Tertukar, Ini Perbedaan Wedges, Flatform dan Platform Shoes

Sering Tertukar, Ini Perbedaan Wedges, Flatform dan Platform Shoes

PARAPUAN
E-Shape Treatment Diklaim Lebih Baik dari Perawatan V-Shape, Ini Alasannya

E-Shape Treatment Diklaim Lebih Baik dari Perawatan V-Shape, Ini Alasannya

PARAPUAN
Kaya Antioksidan, Teh Chamomile Bisa Cegah Kanker hingga Risiko Penyakit Jantung

Kaya Antioksidan, Teh Chamomile Bisa Cegah Kanker hingga Risiko Penyakit Jantung

PARAPUAN
6 Kesalahan Komunikasi lewat Pesan Ini Bisa Merusak Reputasi di Kantor

6 Kesalahan Komunikasi lewat Pesan Ini Bisa Merusak Reputasi di Kantor

PARAPUAN
Seperti Denim, Ini Cara Mix and Match Outfit Berbahan Chambray yang Anti-Gerah

Seperti Denim, Ini Cara Mix and Match Outfit Berbahan Chambray yang Anti-Gerah

PARAPUAN
Jika Kamu Berhenti Melakukan Hubungan Seksual, 3 Hal Ini akan Terjadi

Jika Kamu Berhenti Melakukan Hubungan Seksual, 3 Hal Ini akan Terjadi

PARAPUAN
Tersebar di Eropa hingga Asia, Ini 10 Museum Terbesar di Dunia

Tersebar di Eropa hingga Asia, Ini 10 Museum Terbesar di Dunia

PARAPUAN
Jadi Karakter Ganga di Film Gangubai Kathiawadi, Ini Sosok Alia Bhatt

Jadi Karakter Ganga di Film Gangubai Kathiawadi, Ini Sosok Alia Bhatt

PARAPUAN
9 Film Horor Indonesia yang akan Segera Tayang, Ada Pengabdi Setan 2

9 Film Horor Indonesia yang akan Segera Tayang, Ada Pengabdi Setan 2

PARAPUAN
Tips Dapatkan Kulit Cerah ala Sherina, Kuncinya Perawatan Luar Dalam

Tips Dapatkan Kulit Cerah ala Sherina, Kuncinya Perawatan Luar Dalam

PARAPUAN
Jelang Ultah ke-15, SNSD Bakal Rilis Album dengan Formasi Lengkap

Jelang Ultah ke-15, SNSD Bakal Rilis Album dengan Formasi Lengkap

PARAPUAN
Baca Buku Bareng Pasangan Bisa Tingkatkan Kualitas Hubungan, Mengapa?

Baca Buku Bareng Pasangan Bisa Tingkatkan Kualitas Hubungan, Mengapa?

PARAPUAN
Bingung Ingin Curhat ke Siapa? Ketahui Cara Menentukan Orang yang Tepat di Puan Talks

Bingung Ingin Curhat ke Siapa? Ketahui Cara Menentukan Orang yang Tepat di Puan Talks

PARAPUAN
Ada Dress Merah Menyala, Ini 5 Gaun Terbaik Billboard Music Awards 2022

Ada Dress Merah Menyala, Ini 5 Gaun Terbaik Billboard Music Awards 2022

PARAPUAN
Hari Buku Nasional, Noice Ajak Generasi Muda Tingkatkan Literasi Lewat Audiobook

Hari Buku Nasional, Noice Ajak Generasi Muda Tingkatkan Literasi Lewat Audiobook

PARAPUAN
Cuaca Panas Bisa Sebabkan 4 Penyakit Ini, Waspadai Ini Gejalanya

Cuaca Panas Bisa Sebabkan 4 Penyakit Ini, Waspadai Ini Gejalanya

PARAPUAN
Bisa Dilakukan Sore Hari, Ini Manfaat Olahraga Brisk Walking untuk Kesehatan

Bisa Dilakukan Sore Hari, Ini Manfaat Olahraga Brisk Walking untuk Kesehatan

PARAPUAN
5 Rekomendasi Buku Best Seller Gramedia, dari You Do You hingga Home Sweet Loan

5 Rekomendasi Buku Best Seller Gramedia, dari You Do You hingga Home Sweet Loan

PARAPUAN
Hari Buku Sedunia, Yuk Kenali Peluang Kerja Profesi Penulis!

Hari Buku Sedunia, Yuk Kenali Peluang Kerja Profesi Penulis!

PARAPUAN
Catat! Ini 5 Cara Menjadi Perempuan Mandiri secara Finansial Pasca Pandemi

Catat! Ini 5 Cara Menjadi Perempuan Mandiri secara Finansial Pasca Pandemi

PARAPUAN
Waspadai Penyebab dan Gejala Kanker Paru Seperti yang Dialami Kiki Fatmala

Waspadai Penyebab dan Gejala Kanker Paru Seperti yang Dialami Kiki Fatmala

PARAPUAN
CEO Lunch Actually Violet Lim Ungkap 5 Tips Meraih Work Life Balance

CEO Lunch Actually Violet Lim Ungkap 5 Tips Meraih Work Life Balance

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.