Menurut Penelitian, Makan Ikan Dapat Turunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Kompas.com - 07/05/2021, 19:15 WIB
Editor Linda Fitria

Parapuan.co - Mengonsumsi ikan secara rutin bisa menambah nutrisi yang baik untuk tubuh kita.

Selain itu, ikan juga mengandung protein, zat besi, dan vitamin D, dan ikan tertentu juga mengandung lemak omega-3 yang penting untuk tubuh.

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu dikaitkan dengan risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah, termasuk serangan jantung, stroke, dan gagal jantung kongestif.

Baca Juga: Bagaimana Menjalankan Puasa untuk Seseorang yang Menjalani Pengobatan?

Melansir Verywell Fit, penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa ikan dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah akibat kejadian penyakit kardiovaskular (CVD).

Ini adalah studi pertama yang secara khusus melihat bagaimana hubungan bervariasi antara mereka yang memiliki CVD dengan mereka yang tidak memiliki penyakit vaskular.

Menariknya, penelitian ini menemukan meski ikan dikaitkan dengan risiko kejadian CVD yang lebih rendah pada orang dengan penyakit vaskular, namun hal itu tidak terjadi pada orang tanpa penyakit vaskular.

Baca Juga: Studi Terbaru: Rajin Makan Jamur Dapat Turunkan Risiko Kanker

Perlindungan CVD ditemukan khususnya pada orang yang memilih ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel.

Itu karena jenis ikan ini mengandung lemak omega-3 tertinggi, yang telah lama dipelajari kaitannya dengan kesehatan jantung.

"Makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu (175 g) tampaknya menurunkan risiko kejadian kardiovaskular di masa depan dan kematian jika kamu memiliki penyakit kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya," kata Dr. Andrew Mente, seorang profesor di Fakultas Sains di McMaster University di Hamilton, Ontario.

Para peneliti juga menemukan bahwa ikan dengan jumlah lemak omega-3 tertinggi lebih erat kaitannya dengan risiko kejadian CVD yang lebih rendah.

Perlindungan ikan terlihat terutama untuk ikan yang mengandung lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, atau yang disebut ikan berminyak, seperti herring, mackerel, sable, salmon, tuna (steak atau kaleng), dan sarden.

Jenis ikan lain yang mengandung lemak omega-3 dalam jumlah rendah umumnya bersifat netral.

 

Baca Juga: Ingin Terlihat Langsing? Konsumsi 5 Makanan yang Ampuh Mengecilkan Perut Berikut Ini

Mente mengatakan salah satu alasan mengapa makan ikan baik untuk kesehatan jantung adalah efek menguntungkan pada lipid darah, seperti menurunkan kadar trigliserida.

“Efek menguntungkan pada kadar trigliserida lebih terasa pada orang dengan peningkatan kadar trigliserida, karakteristik umum orang yang berisiko tinggi terkena penyakit pembuluh darah,” kata Mente.

Tentu saja, penelitian sebelumnya telah mengaitkan manfaat ikan dengan lemak omega-3 pada ikan berminyak, yang telah dikaitkan dengan penurunan trigliserida dan peningkatan kadar kolesterol HDL.

Baca Juga: Ingin Tulang Kuat, Konsumsi 5 Jenis Buah ini Untuk Cegah Osteoporosis

Ahli diet Ale Zozos, pendiri Sekolah Nutrisi Mediterania, tidak terkejut kalau makan ikan berkorelasi dengan penurunan insiden CVD pada pasien berisiko tinggi, tetapi terkejut bahwa intervensi yang sama tidak signifikan untuk populasi umum.

“Tentu saja, masih banyak penelitian yang harus dilakukan, tetapi konsumsi ikan sekali atau dua kali seminggu merupakan sumber omega-3 dan protein yang sangat baik, dan efek positif secara keseluruhan tidak boleh diabaikan,” kata Zozos. (*)


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Selena Gomez Pernah Jalani Terapi Perilaku Dialektika, Apakah Itu?

Selena Gomez Pernah Jalani Terapi Perilaku Dialektika, Apakah Itu?

PARAPUAN
Rilis Skincare Baru, Vanessa Hudgens dan Madison Beer Analisa DNA Calon Konsumennya

Rilis Skincare Baru, Vanessa Hudgens dan Madison Beer Analisa DNA Calon Konsumennya

PARAPUAN
Hati - Hati, ini 5 Tipe Pria Berbahaya yang Kerap Ditemui di Aplikasi Online Dating

Hati - Hati, ini 5 Tipe Pria Berbahaya yang Kerap Ditemui di Aplikasi Online Dating

PARAPUAN
Tak Terima Anaknya Dihina, Shandy Aulia Tak Habis Pikir Pelaku Ternyata Orang Berpendidikan dan Punya Jabatan Tinggi

Tak Terima Anaknya Dihina, Shandy Aulia Tak Habis Pikir Pelaku Ternyata Orang Berpendidikan dan Punya Jabatan Tinggi

PARAPUAN
Cegah Kasus Naik dan Masuknya Varian Delta, Sydney dan Pantai Bondi Lockdown

Cegah Kasus Naik dan Masuknya Varian Delta, Sydney dan Pantai Bondi Lockdown

PARAPUAN
Mengenal Konservatori dalam Kasus Britney Spears dan Ayahnya

Mengenal Konservatori dalam Kasus Britney Spears dan Ayahnya

PARAPUAN
Kabar Gembira, Ibu Hamil Kini Bisa Ikut Vaksinasi Covid-19, Begini Aturannya

Kabar Gembira, Ibu Hamil Kini Bisa Ikut Vaksinasi Covid-19, Begini Aturannya

PARAPUAN
Sesuai Anjuran Dokter, Ini Beberapa Syarat Jalani Isolasi Mandiri di Rumah

Sesuai Anjuran Dokter, Ini Beberapa Syarat Jalani Isolasi Mandiri di Rumah

PARAPUAN
Rekomendasi Lip Matte Lokal Warna Nude untuk Perempuan Tipe Pengabdi

Rekomendasi Lip Matte Lokal Warna Nude untuk Perempuan Tipe Pengabdi

PARAPUAN
Sejarah Hari Vitiligo Sedunia, Punya Kaitan Erat dengan Michael Jackson

Sejarah Hari Vitiligo Sedunia, Punya Kaitan Erat dengan Michael Jackson

PARAPUAN
BCL Isolasi Mandiri Bersama Teman-Teman Selama Terjangkit Covid-19, Ini Kata Dokter Soal Aturan Isoman

BCL Isolasi Mandiri Bersama Teman-Teman Selama Terjangkit Covid-19, Ini Kata Dokter Soal Aturan Isoman

PARAPUAN
 Alasan Mengapa Body Positivity dan Self Love Penting Dilakukan

Alasan Mengapa Body Positivity dan Self Love Penting Dilakukan

PARAPUAN
Punya Sahabat Beda Karakter Ternyata Bisa Bantu Wujudkan Mimpi

Punya Sahabat Beda Karakter Ternyata Bisa Bantu Wujudkan Mimpi

PARAPUAN
Berjiwa Bebas,  Ini 7 Rekomendasi  Lip Matte Warna Mauve untuk Perempuan Tipe Pengembara

Berjiwa Bebas, Ini 7 Rekomendasi Lip Matte Warna Mauve untuk Perempuan Tipe Pengembara

PARAPUAN
Unik Banget! Ini Dia 5 Makanan Khas Negara Vietnam yang Terkenal

Unik Banget! Ini Dia 5 Makanan Khas Negara Vietnam yang Terkenal

PARAPUAN
Kesaksian Pilu Britney Spears di Pengadilan Soal Perlakuan Kasar Sang Ayah

Kesaksian Pilu Britney Spears di Pengadilan Soal Perlakuan Kasar Sang Ayah

PARAPUAN
10 Tipe Perempuan yang Disukai Pria dengan Kepribadian Narsistik

10 Tipe Perempuan yang Disukai Pria dengan Kepribadian Narsistik

PARAPUAN
Tiru Gaya Chic dan Kasual Kate Middleton dengan Rekomendasi Fashion Lokal Ini

Tiru Gaya Chic dan Kasual Kate Middleton dengan Rekomendasi Fashion Lokal Ini

PARAPUAN
Kanada Longgarkan Perbatasan Pada Juli, Apakah Sudah Boleh Ke Sana?

Kanada Longgarkan Perbatasan Pada Juli, Apakah Sudah Boleh Ke Sana?

PARAPUAN
Perihal Kasus Konservatori Britney Spears, Justin Timberlake Akui Akan Terus Mendukung Mantan Kekasihnya

Perihal Kasus Konservatori Britney Spears, Justin Timberlake Akui Akan Terus Mendukung Mantan Kekasihnya

PARAPUAN
Mau Hidup Sehat Seperti Cristiano Ronaldo? Coba Lakukan 3 Hal Ini

Mau Hidup Sehat Seperti Cristiano Ronaldo? Coba Lakukan 3 Hal Ini

PARAPUAN
Hanya Fokus di Area Mata, Ini 6 Trik Make Up Saat Pakai Masker

Hanya Fokus di Area Mata, Ini 6 Trik Make Up Saat Pakai Masker

PARAPUAN
Perbedaan Gejala Demam Akibat DBD dan Covid-19, Begini Penjelasan Ahli

Perbedaan Gejala Demam Akibat DBD dan Covid-19, Begini Penjelasan Ahli

PARAPUAN
Pengakuan Britney Spears Soal Pemaksaan Kontrasepsi yang Dialaminya

Pengakuan Britney Spears Soal Pemaksaan Kontrasepsi yang Dialaminya

PARAPUAN
Selain Konsumsi Suplemen, Ini Cara Menjaga Tubuh agar Inseminasi Buatan Berhasil

Selain Konsumsi Suplemen, Ini Cara Menjaga Tubuh agar Inseminasi Buatan Berhasil

PARAPUAN
komentar
Close Ads X