Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Alami Kesulitan Tidur Selama Kehamilan? Coba Terapkan Cara Mudah Ini

Kompas.com - 22/04/2021, 15:45 WIB
Editor Linda Fitria

Parapuan.com - Perubahan hormonal tertentu, bersamaan dengan ketidaknyamanan lain seperti mual, sakit punggung, mulas, kram kaki, dan sering ke kamar mandi membuat tidur ibu hamil sering tak nyenyak.

Gejala lain mungkin muncul selama kehamilan, seperti mendengkur atau kaki kesemutan, bahkan lebih parah lagi jika mengalami sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.

Melansir The New York Times, menurut Laura Riley, MD, seorang dokter kandungan di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center di Kota New York, setiap trimester dapat membawa perubahan tubuh yang berbeda dan bisa mempengaruhi tidur ibu hamil.

Baca Juga: Demi Janin, Lakukan Ini untuk Atasi Dehidrasi Selama Masa Kehamilan

Kadar progesteron meningkat selama tiga bulan pertama kehamilan, seperti meningkatnya rasa kantuk dan mual yang membuat ibu hamil lebih sulit untuk tertidur.

Selama trimester kedua, rahim ibu hamil akan memberi tekanan pada kandung kemih yang dapat menyebabkan rasa ingin buang air kecil berulang di malam hari.

Trimester ketiga merupakan fase ketidaknyamanan yang nyata, rahim yang berkembang pesat dapat mendorong asam dari perut ke atas kerongkongan.

Baca Juga: Ternyata Berbeda, Berapa Lama Waktu Menyusui Berdasarkan Usia

Sehingga memicu mulas dan beban menggendong bayi menyebabkan kram kaki dan sakit punggung.

Ibu hamil bisa menerapkan beberapa strategi ini untuk kualitas tidur yang lebih baik, di antaranya:

1. Tidur miring

Selama kehamilan, perut membengkak dan membuat ibu hamil semakin sulit menetapkan posisi tidur yang nyaman.

Sering direkomendasikan, bahwa tidur miring adalah cara terbaik bagi ibu hamil dan janin untuk beristirahat dengan aman.

Baca Juga: Pasokan ASI Rendah, Ini Beberapa Penyebab yang Mempengaruhinya

2. Atur bantal secara strategis

Ibu hamil dapat meletakkan bantal di antara lutut yang ditekuk sambil berbaring miring untuk meredakan sakit punggung.

Bersamaan dengan menaruh bantal di bawah perut untuk menopang beratnya dan satu bantal di belakang untuk mencegah ibu hamil berguling.

3. Kebiasaan tidur yang baik

Ibu hamil lebih baik berpegang pada jadwal tidur yang teratur, berarti bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Baca Juga: Jangan Dipaksa, Berikut 4 Trik Atasi Anak yang Mulai Malas Mandi

Mengurangi kafein dan menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet yang memancarkan cahaya biru dan membuat ibu hamil lebih sulit tertidur.

Ibu hamil juga direkomendasikan untuk olahraga teratur, seperti yoga, berjalan, atau berenang bisa meningkatkan kualitas tidurnya.

4. Hidrasi yang cukup

Hidrasi yang cukup tak hanya berguna bagi ibu hamil, melainkan janin juga memerlukannya.

Baca Juga: Ini Rekomendasi 5 Jenis Susu untuk Menunjang Nutrisi Selama Masa Kehamilan

Dehidrasi saat hamil justru membuat ibu hamil lebih rentan mengalami kram kaki.

Mengalami masalah tidur memang tak bisa dihindarkan selama kehamilan, namun ibu hamil bisa mengurangi gejalanya.

Kualitas tidur sangat penting untuk menjaga stamina dan energi ibu hamil karena beban berat menggendong bayinya yang biasanya menimbulkan sakit pada bagian tubuh tertentu.

Jika kondisi semakin parah, ibu hamil bisa mengunjungi dokter kandungan untuk diberikan saran medis yang tepat.

(*)

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Catat, Tanggal Tayang Drakor Taxi Driver 2, Akan Muncul Tokoh Baru

Catat, Tanggal Tayang Drakor Taxi Driver 2, Akan Muncul Tokoh Baru

PARAPUAN
Bisa Bikin Beruban, Ini Kesalahan Keramas yang Perlu Dihentikan

Bisa Bikin Beruban, Ini Kesalahan Keramas yang Perlu Dihentikan

PARAPUAN
Begini Cara Nonton Crash Course in Romance, Drakor Baru Jung Kyung Ho

Begini Cara Nonton Crash Course in Romance, Drakor Baru Jung Kyung Ho

PARAPUAN
Deretan Film Indonesia yang Bakal Tayang di Bioskop Februari 2023

Deretan Film Indonesia yang Bakal Tayang di Bioskop Februari 2023

PARAPUAN
Ini Lima Cara Mudah Mengatasi VPN yang Sering Disconnect

Ini Lima Cara Mudah Mengatasi VPN yang Sering Disconnect

PARAPUAN
Ciptakan Hidup Lebih Baik, LG Paparkan Sejumlah Inovasi di CES 2023

Ciptakan Hidup Lebih Baik, LG Paparkan Sejumlah Inovasi di CES 2023

PARAPUAN
Salah Satu Pengobatan Diabetes, Seperti Apa Cara Kerja Insulin?

Salah Satu Pengobatan Diabetes, Seperti Apa Cara Kerja Insulin?

PARAPUAN
Favorit Hijaber, Ini Bedanya Kerudung Bella Square dengan Jilbab Paris

Favorit Hijaber, Ini Bedanya Kerudung Bella Square dengan Jilbab Paris

PARAPUAN
Ada Westlife, Ini Deretan Konser dan Jumpa Fans di Bulan Februari 2023

Ada Westlife, Ini Deretan Konser dan Jumpa Fans di Bulan Februari 2023

PARAPUAN
Isu Resesi 2023 Tidak Surutkan Minat Masyarakat Indonesia untuk Berinvestasi di Nanovest

Isu Resesi 2023 Tidak Surutkan Minat Masyarakat Indonesia untuk Berinvestasi di Nanovest

PARAPUAN
Segera Tayang Bioskop, Simak Sinopsis Film Jalan yang Jauh Jangan Lupa Pulang

Segera Tayang Bioskop, Simak Sinopsis Film Jalan yang Jauh Jangan Lupa Pulang

PARAPUAN
 Warnai Industri Media Tanah Air, Komunitas Ini Luncurkan Portal Berita Satu Viral

Warnai Industri Media Tanah Air, Komunitas Ini Luncurkan Portal Berita Satu Viral

PARAPUAN
Jadi Drakor Populer Netflix, Simak Sinopsis Series Crash Course in Romance

Jadi Drakor Populer Netflix, Simak Sinopsis Series Crash Course in Romance

PARAPUAN
Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian dengan Realpro Protein Boost dan Realmeals Complete Meal untuk Capai Bentuk Tubuh Ideal

Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian dengan Realpro Protein Boost dan Realmeals Complete Meal untuk Capai Bentuk Tubuh Ideal

PARAPUAN
Ada 6 Kategori, Cek Harga Tiket Konser NCT DREAM The Dream Show 2 di Jakarta

Ada 6 Kategori, Cek Harga Tiket Konser NCT DREAM The Dream Show 2 di Jakarta

PARAPUAN
Didukung Spesifikasi Canggih, Ini 4 Rekomendasi HP Sejutaan yang Mumpuni Buat Nonton Film

Didukung Spesifikasi Canggih, Ini 4 Rekomendasi HP Sejutaan yang Mumpuni Buat Nonton Film

PARAPUAN
Sunscreen YOU Beauty Mampu Bantu Cegah Melasma Pada Ibu Hamil

Sunscreen YOU Beauty Mampu Bantu Cegah Melasma Pada Ibu Hamil

PARAPUAN
Kenali Perbedaan Fungsi Contour dan Bronzer dalam Merias Wajah

Kenali Perbedaan Fungsi Contour dan Bronzer dalam Merias Wajah

PARAPUAN
NCT DREAM Siap Gelar Konser The Dream Show 2 In A Dream 3 Hari di Jakarta

NCT DREAM Siap Gelar Konser The Dream Show 2 In A Dream 3 Hari di Jakarta

PARAPUAN
YOU Triple UV Elixir Sunscreen, Solusi Perlindungan Kulit Wajah dari Sinar Matahari dan Blue Light

YOU Triple UV Elixir Sunscreen, Solusi Perlindungan Kulit Wajah dari Sinar Matahari dan Blue Light

PARAPUAN
Serba Merah, Ini Inspirasi Makeup yang Cocok untuk Imlek 2023

Serba Merah, Ini Inspirasi Makeup yang Cocok untuk Imlek 2023

PARAPUAN
Sambut Imlek 2023, Yuk Tonton 6 Rekomendasi Drama China Terbaru Ini

Sambut Imlek 2023, Yuk Tonton 6 Rekomendasi Drama China Terbaru Ini

PARAPUAN
Cara Atur Uang di Tahun Kelinci Air, Jangan Lupa Buat Jadwal Menabung

Cara Atur Uang di Tahun Kelinci Air, Jangan Lupa Buat Jadwal Menabung

PARAPUAN
Bikin Nggak Sabar, Intip Jadwal Tayang The Glory Part 2 di Netflix

Bikin Nggak Sabar, Intip Jadwal Tayang The Glory Part 2 di Netflix

PARAPUAN
Dijual Hari Ini, Simak Cara Beli Tiket Konser TREASURE General Sale

Dijual Hari Ini, Simak Cara Beli Tiket Konser TREASURE General Sale

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+