Selain Kurangi Makanan Manis, Ini 6 Cara Sehat Konsumsi Karbohidrat Setiap Hari

Kompas.com - 19/04/2021, 14:00 WIB
Editor Dinia Adrianjara

Parapuan.co - Pada dasarnya setiap nutrisi dibutuhkan oleh tubuh, termasuk karbohidrat yang kerap menjadi kontroversial dalam dunia kesehatan. 

Karbohidrat bagi sebagian orang menjadi kandungan nutrisi yang harus dihindari demi menjaga kesehatan tubuh.

Namun sebagian lainnya bepikir karbohidrat tetap dibutuhkan oleh tubuh, sehingga tidak bisa dihilangkan begitu saja dari menu makanan yang dikonsumsi.

Apalagi yang menjadi makanan pokok Indonesia adalah nasi, yang memiliki kandungan karbohidrat. 

Melansir dari laman Healthline, karbohidrat dapat membantu kamu untuk memperoleh energi.

Namun di sisi lain jika terlalu banyak mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat, dapat berdampak pada masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas. 

Melihat terdapat bahaya yang mengintai bila mengonsumsi karbohidrat terus menerus, terdapat tips dan trik dalam mengonsumsi nutrisi ini.

Berikut cara yang agar kamu dapat mengonsumsi karbohidrat namun tetap sehat, dilansir dari laman AsiaOne.

1. Beralih ke nasi merah

Jika dilihat dari segi jumlah kalori dan karbohidratnya, memang tidak terlalu jauh berbeda antara nasi putih dan nasi merah.

Akan tetapi, nasi merah memiliki jumlah serat, vitamin, dan mineral yang lebih banyak dibandingkan dengan nasi putih.

Sehingga, hal ini menjadikan nasi merah lebih sehat dari pada nasi putih. 

Baca Juga: Pertimbangkan 5 Hal Ini Sebelum Jadi Vegan, Nutrisi Harus Terpenuhi!

Tak hanya itu, nasi merah juga memiliki sifat yang lebih mengenyangkan daripada nasi putih.

Sehingga secara tidak langsung, kalori yang kamu makan akan lebih sedikit jika dibandingkan dengan makan nasi putih.

2. Beralih ke karbohidrat kompleks

Jika biasanya kamu menjumpai makanan seperti nasi, kentang, atau mie yang mengandung karbohidrat, Kawan Puan bisa mulai beralih ke jenis karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks sendiri jenisnya berasal dari biji-bijian seperti barley, quiona, dan gandum.

Jenis karbohidrat yang satu ini kaya akan kandungan serat, sehingga membuatnya lebih baik dibandingkan karbohidrat biasa. 

Selain itu, karena jenis karbohidrat ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Peningkatan Berat Badan dan 3 Bahaya Makan Tengah Malam Bagi Kesehatan

3. Aturan makanan manis

Dengan mengonsumi makanan karbohidrat yang lebih sehat, bukan berarti kamu boleh mengonsumsi makanan manis tanpa aturan ya, Kawan Puan.

Untuk mengakalinya, kamu dapat mengonsumsi dessert atau cemilan yang lebih sehat. 

Sebagai contoh, kamu dapat mengganti minuman jenis boba dengan smoothies pisang atau yoghurt. 

Namun jika kamu tetap merasa kurang dan tetap ingin mengonsumsi makanan manis favorit, kamu dapat mengurangi porsi jumlah karbohidrat yang kamu makan.

4. Mengonsumsi karbohidrat dari sayur

Jika biasanya kamu mengonsumsi nasi atau pasta, coba ganti dengan sayuran seperti kentang ataupun kembang kol.

Dengan menumbuk kentang atau kembang kol, kamu akan mendapatkan karbohidrat namun yang lebih sehat.

Selain itu, pasta yang biasa kamu konsumsi dapat diganti dengan mie yang terbuat zucchini.

Sayuran lainnya yang bisa kamu kreasikan yakni seperti jamur shirataki atau akar konjac.

5. Konsumsi umbi-umbian manis

Meski memiliki rasa manis, jenis makanan ini memiliki jumlah kalori yang lebih rendah.

Selain itu, umbi-umbian juga memiliki banyak kandungan vitamin A,C, dan serat yang lebih sehat. 

Baca Juga: Mudah Lemas Saat Hamil? Yuk Konsumsi 6 Makanan Ini untuk Tambah Energi

Ditambah, jenis umbi-umbian ini juga mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat kamu kenyang lebih lama. 

6. Minum air putih

Minuman dengan perasa seperti soda memang begitu menyegarkan, akan tetapi jenis minuman tersebut mengandung pemanis buatan yang dapat berdampak buruk pada kadar gula darah.

Untuk menggantinya yang lebih sehat, disarankan dengan air putih.

Jika bosan dengan air mineral biasa, kamu dapat menambahkan irisan lemon agar terasa lebih segar.

(*)

 


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ingin Kembali Menikah Pasca Bercerai? Ini yang Wajib Kamu Persiapkan

Ingin Kembali Menikah Pasca Bercerai? Ini yang Wajib Kamu Persiapkan

PARAPUAN
Saat Orang Tua Bercerai, Anak Akan Pertanyakan Berbagai Hal Ini

Saat Orang Tua Bercerai, Anak Akan Pertanyakan Berbagai Hal Ini

PARAPUAN
Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Jaga Daya Tahan Tubuh dan Tingkatkan Imunitas

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Jaga Daya Tahan Tubuh dan Tingkatkan Imunitas

PARAPUAN
4 Cara Mudah Follow Up Perusahaan Setelah Melakukan Wawancara Kerja

4 Cara Mudah Follow Up Perusahaan Setelah Melakukan Wawancara Kerja

PARAPUAN
Jangan Lakukan dan Katakan Ini Saat Hadapi Remaja yang Mengalami Depresi

Jangan Lakukan dan Katakan Ini Saat Hadapi Remaja yang Mengalami Depresi

PARAPUAN
Ini Alasan Kenapa Masker Wajib Digunakan dan Bisa Mengangkal Virus

Ini Alasan Kenapa Masker Wajib Digunakan dan Bisa Mengangkal Virus

PARAPUAN
5 Rekomendasi Facial Wash Untuk Mengatasi Jerawat Karena Pakai Masker

5 Rekomendasi Facial Wash Untuk Mengatasi Jerawat Karena Pakai Masker

PARAPUAN
6 Produk Perawatan Wajah yang Ternyata Tidak Terlalu Penting Digunakan

6 Produk Perawatan Wajah yang Ternyata Tidak Terlalu Penting Digunakan

PARAPUAN
Penderita Asma Wajib Simak! Ini 7 Makanan Terbaik untuk Mengobati Asma

Penderita Asma Wajib Simak! Ini 7 Makanan Terbaik untuk Mengobati Asma

PARAPUAN
Selain Memperkuat Sistem Imun, Ini Pentingnya Konsumsi Vitamin C Setiap Hari

Selain Memperkuat Sistem Imun, Ini Pentingnya Konsumsi Vitamin C Setiap Hari

PARAPUAN
Usaha Menghindari Perceraian, Begini Tips Langgeng Perkuat Pernikahan

Usaha Menghindari Perceraian, Begini Tips Langgeng Perkuat Pernikahan

PARAPUAN
Kesal Tak Dihormati! Ini Alasan Billie Eilish Mengubah Drastis Penampilannya

Kesal Tak Dihormati! Ini Alasan Billie Eilish Mengubah Drastis Penampilannya

PARAPUAN
Survei KIC: Selama Pandemi, Shopee Sumbang Omzet Terbesar untuk UMKM

Survei KIC: Selama Pandemi, Shopee Sumbang Omzet Terbesar untuk UMKM

PARAPUAN
3 Kebiasaan Minum Air Putih yang Ternyata Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

3 Kebiasaan Minum Air Putih yang Ternyata Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

PARAPUAN
Bill Gates dan Melinda Berpisah, Ini 6 Alasan Pernikahan Bisa Gagal di Usia Perak

Bill Gates dan Melinda Berpisah, Ini 6 Alasan Pernikahan Bisa Gagal di Usia Perak

PARAPUAN
Mengikuti Gucci dan Hermes, Valentino Akan Merilis Lini Makeup Baru di Awal Juni

Mengikuti Gucci dan Hermes, Valentino Akan Merilis Lini Makeup Baru di Awal Juni

PARAPUAN
Kris Jenner Terlihat Awet Muda di Usia 65, Apa Rahasia Perawatan Kulitnya?

Kris Jenner Terlihat Awet Muda di Usia 65, Apa Rahasia Perawatan Kulitnya?

PARAPUAN
Yuk Simak, Begini 8 Ciri-Ciri Pasangan yang Egois dalam Hubungan

Yuk Simak, Begini 8 Ciri-Ciri Pasangan yang Egois dalam Hubungan

PARAPUAN
Begini 6 Ciri-Ciri Kulit Wajah Sehat yang Kamu Harus Tahu, Cek yuk!

Begini 6 Ciri-Ciri Kulit Wajah Sehat yang Kamu Harus Tahu, Cek yuk!

PARAPUAN
Bisnis untuk Ibu & Bekal Mimpi Ibu adalah 2 Program Utama dalam 'Festival Mimpi Ibu'

Bisnis untuk Ibu & Bekal Mimpi Ibu adalah 2 Program Utama dalam 'Festival Mimpi Ibu'

PARAPUAN
Gabung dengan Shopee, Roughneck 1991 Berhasil Tembus Pasar Internasional

Gabung dengan Shopee, Roughneck 1991 Berhasil Tembus Pasar Internasional

PARAPUAN
Sulit Tidur Ganggu Kesehatanmu, Ini Dia 5 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengatasinya

Sulit Tidur Ganggu Kesehatanmu, Ini Dia 5 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengatasinya

PARAPUAN
Joanna Alexandra Minta Tak Diberi Saran Saat Suaminya di ICU,  Ini Cara Beri Dukungan Pada Teman yang Sakit

Joanna Alexandra Minta Tak Diberi Saran Saat Suaminya di ICU, Ini Cara Beri Dukungan Pada Teman yang Sakit

PARAPUAN
5 Penyebab Ibu Hamil Sering Menangis Seperti yang Dialami Nagita Slavina

5 Penyebab Ibu Hamil Sering Menangis Seperti yang Dialami Nagita Slavina

PARAPUAN
Bagikan Kondisi Suaminya yang Sedang Kritis, Joanna Alexandra Minta Tak Diberi Saran Sembarangan: 'Ini Bukan Kasus Covid Lagi, Udah Negatif'

Bagikan Kondisi Suaminya yang Sedang Kritis, Joanna Alexandra Minta Tak Diberi Saran Sembarangan: 'Ini Bukan Kasus Covid Lagi, Udah Negatif'

PARAPUAN
komentar
Close Ads X