Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sarapan Lezat dengan 5 Menu Sehat yang Mudah Dibuat. Apa Saja?

Kompas.com - 06/03/2021, 16:20 WIB
Editor Kinanti Nuke Mahardini

Parapuan.co - Siapa diantara Kawan Puan yang masih melewatkan sarapan di pagi hari? Beberapa dari kita mungkin melewatkan sarapan karena sibuk. Tetapi, ada sebagian dari kita dengan tubuh yang tidak bisa sarapan karena sudah kebiasaan.

Jika kita tidak sarapan karena pilihan pertama, lebih baik ubah kebiasaan kita mulai sekarang karena lebih mudah saat tubuh belum terpola tidak sarapan. Apalagi kampanye sarapan sehat sudah semakin jadi tren. 

Tenang, menu makan paginya tidak perlu yang aneh Kawan Puan. Cukup cari makanan yang padat nutrisi dan mudah dibuat. Mengapa makan pagi penting? Soalnya makan pagi termasuk mengisi tenaga sebelum mulai beraktifitas.

Makanan apa yang cocok jika kita ingin makanan sehat, kaya nutrisi dan mudah dibuat? Dikutip dari goodhousekeeping.com berikut 5 jenis yang cocok dijadikan sebagai menu sarapan pagi.

Baca Juga: Kelola Emosi Anak Sedini Mungkin dengan 5 Metode Ini, Yuk Simak

Oat

Oat merupakan salah satu makanan terbaik yang bisa kita konsumsi untuk sarapan. Soalnya, oat memiliki 100% kandungan serat, protein nabati, vitamin B, mineral, zat besi, kalsium dan juga magnesium.

Ada banyak jenis oat, termasuk oat yang sudah dicampur dengan produk lain. Jika seperti ini, kita bisa memilih oat yang utuh. Menurut seorang nutrisionis dari goodhousekeeping.com, oat yang utuh tidak hanya bagus untuk sarapan tetapi juga mampu menurunkan resiko penyakit jantung.

Serat jenis beta-glucan yang ada di dalam oat juga dapat membantu bakteri baik dalam sistem pencernaan untuk bertahan hidup

Telur

Kalau jenis makanan yang satu ini kebanyakan orang pasti sudah sering mengkonsumsinya karena simpel dan memiliki rasa yang enak. Apalgi telur mengandung vitamin A,D, dan B12 yang baik untuk kebutuhan nutrisi harian kita. 

Dua buah telur besar sudah mengandung lebih dari 50% kolin yang dibutuhkan tubuh. Begitu pula protein yang sangat penting karena dibutuhkan semua bagian tubuh. 

Keuntungan saat kita mengonsumsi telur adalah protein memiliki daya cerna yang lebih lama dari karbohidrat sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama.

Seeds

Jenis biji-bijian seperti wijen dan chia cocok dijadikan tambahan di menu sarapan kita, Kawan Puan. Kita bisa menaburkan biji-bijian ini di atas smoothie, jus, sereal, maupun makanan lain seperti roti.

Hanya dengan 1 ons biji-bijian kita sudah mendapatkan 10 gram protein. Selain itu, kita juga bisa mendapatkan zinc, magnesium, iron yang bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Biji-bijian ini juga mengandung serat larut yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Baca Juga: Belajar Online Bikin Anak Stres? Ini Tips yang Bisa Kawan Puan Lakukan

Yogurt Tanpa Pemanis

Yogurt memiliki manfaat probiotik yang baik. Menu ini sangat tepat jika kita tidak ingin mengkonsumsi banyak gula di pagi hari. Caranya, campurkan yogurt ke buah-buahan potong atau ke dalam smoothies.

Selain itu, yogurt juga mengandung banyak kalsium. Bahkan di beberapa varian diperkaya dengan vitamin D.

Yogurt memang cocok dijadikan tambahan makanan. Namun alangkah lebih baik, jangan mencampurkannya ke makanan yang memiliki pemanis buatan agar fungsi dari yogurt bisa maksimal.

Pisang

Menu ini sepertinya paling gampang diantara yang lain karena kita tidak perlu memasak dan buahnya pun mudah ditemukan. 

Pisang memiliki folat dan vitamin B6 yang dapat membantu produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin dapat mengurangi rasa cemas dan memperbaiki suasana hati.

Serat larut dalam pisang juga mampu menurunkan kolesterol dengan mengeluarkannya dari saluran pencernaan dan mencegahnya masuk ke aliran darah yang menyebabkan penyumbatan arteri.

Kamu bisa mengkombinasikan pisang iris dengan oats serta menaburkannya dengan chia seeds.

(*)

Writer: Citra Kharisma

Baca Juga: Jangan Sampai Dilewatkan, Inilah Manfaat Luar Biasa Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari Bagi Ibu Hamil


Terkini Lainnya

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

PARAPUAN
Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

PARAPUAN
Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

PARAPUAN
Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

PARAPUAN
Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

PARAPUAN
ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

PARAPUAN
3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

PARAPUAN
Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

PARAPUAN
Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

PARAPUAN
E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

PARAPUAN
Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

PARAPUAN
Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

PARAPUAN
Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

PARAPUAN
Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

PARAPUAN
Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

PARAPUAN
Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

PARAPUAN
Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

PARAPUAN
Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

PARAPUAN
Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

PARAPUAN
ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

PARAPUAN
Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

PARAPUAN
Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com