Tips Membuat Perencanaan Makan Selama Ramadhan, Gizi dan Cairan Terpenuhi

• Mengulik Kurma Medjool, Salah Satu Jenis Kurma Premium di Dunia
• 25 Resep Olahan Kurma, dari Kue hingga Makanan Berat

4. Makan Malam dengan konsumsi pangan kaya serat dan protein tinggi

Perolehan energi yang disarankan adalah 30-35 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari. Protein dibutuhkan tiap orang berbeda-beda tergantung dari aktivitasnya. Oleh karena itu, butuh penambahan yang disesuaikan dari porsi proteinnya.

Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks.

5. Jaga Hidrasi Selama berpuasa

Aturlah agar air yang diminum tetap sekitar delapan gelas per hari, seperti pada hari biasa, komposisi:

• dua gelas pada saat berbuka
• empat gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur
• satu gelas saat bangun tidur untuk sahur
• satu sampai dua gelas lagi setelah sahur menjelang imsak

Sebagai catatan, minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

Hindari konsumsi kopi yang berlebihan karena akan menurunkan kadar air selama puasa.

Baca juga: Resep Laksa Kari Malaysia, Menu Buka Puasa Berkuah Kental Gurih