10 Makanan untuk Lancarkan Pencernaan, Ada Yoghurt dan Pisang

KOMPAS.com - Perut bisa terasa begah, salah satunya karena pencernaan yang tidak nyaman sebagai efek samping terlalu banyak makan daging.

Ada cara melancarkan perncernaan setelah makan daging, di antaranya dengan mengonsumsi minuman atau makanan alami.

Berikut sepuluh makanan yang dapat dikonsumsi untuk bantu lancarkan pencernaan setelah makan daging, seperti yang dilansir dari Food Network.

Baca juga: 5 Minuman Bantu Lancarkan Pencernaan Setelah Makan Daging

1. Oatmeal

Unsplash Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang bisa membantu melancarkan pencernaan. Oat bisa membantu mengatasi perut yang begah terutama setelah makan yang berlebihan.

kamu bisa mencoba olahan oatmeal yoghurt pisang. Sebelumnya, rendam oatmeal dalam yoghurt semalaman. Setelah itu, santap sebagai menu sarapan cepat.

Baca juga: Resep Oatmeal Yoghurt Pisang, Cocok untuk Sarapan Cepat dan Enak

2. Alpukat

PIXABAY/JURAJ VARGA Alpukat mengandung vitamin E tinggi yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Alpukat bisa dikonsumsi saat kamu sedang mengalami gangguan pencernaan. Kamu bisa menikmatinya secara langsung atau diiris tipis dan ditambahkan di atas roti panggang.

Baca juga: Resep Puding Alpukat, Dessert Sehat dan Mudah Bikinnya

3. Daun mint

Daun mint dipercaya bisa membantu mengurangi peradangan lambung dan usus. Selain itu, daun mint juga bisa menenangkan rasa tidak nyaman perut setelah banyak makan.

Kamu bisa mengolah daun mint menjadi teh atau digunakan sebagai garnish masakan. Daun mint dalam masakan juga bisa berfungsi untuk menambah cita rasa dan aroma khas masakan tersebut.

Baca juga: Resp Es Krim Choco Mint Kesukaan Lee Yeon, Mudah Tanpa Mesin

4. Yoghurt

SHUTTERSTOCK/Sea Wave ilustrasi yoghurt.

Konsumsi yoghurt tawar setiap hari bisa bantu melancarkan pencernaan. Selain itu, yogurt juga bisa memelihara kesehatan usus.

Kamu bisa menikmati yoghurt menjadi beragam makanan, seperti es krim atau dinikmati dengan potongan buah-buahan.

Baca juga: Resep Es Krim Yoghurt Stroberi untuk Lancarkan Pencernaan Usai Makan Daging

5. Jahe

Jahe bermanfaat untuk menenangkan pencernaan dan meredakan mual. Kamu bisa menikmatinya menjadi seduhan teh atau wedang jahe hangat.

Selain itu, kamu bisa menggunakan jahe sebagai bumbu masakan. Seperti ditambahkan dalam tumisan untuk menghadirkan rasa pedas hangat dalam masakan.

Baca juga: Cara Membuat Wedang Jahe Merah, Minuman Hangat Berkhasiat

6. Kacang-kacangan

SHUTTERSTOCK/ERLY DAMAYANTI Ilustrasi kacang merah

Jenis kacang-kacangan yang bisa kamu nikmati untuk bantu lancarkan pencernaan adalah kacang merah atau kacang polong.

Itu karena kacang-kacangan merupakan makanan tinggi serat.

Kamu bisa menambahkan kacang merah dalam sop hangat.

Baca juga: Resep Puding Pepaya, Takjil Sehat untuk Lancarkan Pencernaan

7. Makanan fermentasi

Shutterstock/naito29 Ilustrasi kimchi

Kamu bisa mengonsumsi makanan fermentasi seperti kimchi atau miso untuk lancarkan pencernaan.

Itu karena makanan fermentasi kaya akan kultur aktif dan bakteri baik untuk usus.

Baca juga: Resep Kimchi Pancake yang Otentik Korea, Bikin Pakai Teflon

8. Pisang

UNSPLASH/ Syed Hussaini Ilustrasi pisang matang yang manis.

Pisang yang sudah matang bisa kamu makan langsung sebagai camilan untuk membantu melancarkan pencernaan.

Pisang merupakan sumber serat prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan usus.

Kamu bisa menikmati pisang secara langsung atau makan dengan roti panggang.

Baca juga: Resep Pancake Pisang Takaran Sendok, Tidak Perlu Mixer

9. Chia seed

Biji chia juga memiliki khasiat yang bisa menenangkan dan melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yan tinggi.

Sebelumnya, campur biji chia dengan air. Setelah itu, tambahkan pada aneka dessert favorit seperti puding, agar-agar, atau oatmeal.

Baca juga: Apa Bedanya Biji Selasih dan Biji Chia?

10. Beras cokelat

shutterstock Ilustrasi beras cokelat

Brown rice atau beras cokelat merupakan gandum utuh. Beras cokelat memiliki serat dan vitamin B yang bisa menenangkan peradangan pencernaan.

Kamu bisa menikmatinya menjadi puding krim dengan susu almond atau sajikan dengan sup hangat sebagia pengganti nasi putih.